REVISTĂ

Jurnal de antrenament by Daniel Croitoru

miercuri, august 10, 2022

scris de World Class Romania

Ne continuăm misiunea de a inspira cât mai multe persoane să fie mai active și să trăiască un stil de viață sănătos și ne bucurăm să împărtășim poveștile despre motivație, determinare și experiențe inedite de antrenament.

Daniel Croitoru este model și în urmă cu 3 luni și-a început călătoria de fitness alături de Daniel Dragușin, antrenor personal în clubul World Class Titan Park. Daniel Croitoru a dat dovadă de multă ambiție și perseverență și este o sursă de inspirație pentru toți cei care doresc să-și schimbe stilul de viață.

“Cu toții am trecut prin diverse încercări în timpul pandemiei, însă sunt tare mândru că am reușit să încep antrenamentele la World Class cu antrenor personal. Simt că într-adevăr fac ceva important pentru mine. Musculatura brațelor mi s-a mărit vizibil, iar abdomenul deja a început să capete contur. Am alt tonus, energie, poftă de viață și simt că sunt pe drumul cel bun. Îi mulțumesc antrenorului meu pentru toată susținerea, motivația și pentru recomandările făcute! Este foarte important să ai pe cineva alături care să-ți ghideze pașii și care să te încurajeze. Am aflat că și atunci când simt că nu mai pot, tot mai pot puțin.”

În continuare vei afla despre puterea motivației, care este structura unui antrenament, rezultatele obținute și cum sportul îți poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Ce te-a determinat să începi un program de antrenament?

Am petrecut mulți ani în lumea modelingului, o lume care tinde spre perfecțiune: ținute impecabile, corpuri de invidiat, standarde de frumusețe foarte înalte. După numeroase colaborări naționale și internaționale, în care prezentările de modă și shootingurile erau constante în viața mea, a venit perioada pandemiei, iar lucrurile s-au schimbat radical pentru mine: fără evenimente, fără filmări, fără shootinguri. În schimb cu mult sedentarism, alimentație neregulată, tensiuni și alte lucruri care au contribuit la dezechilibre pe plan alimentar și fizic. De la 86 de kilograme am ajuns la 96 de kilograme.

Mă simțeam vinovat pentru propriul „eșec”, așa că am decis că trebuie să fac o schimbare, ca să-mi recapăt atât starea fizică, cât și stima de sine. Gândul de a merge la sală mă motiva, însă simțeam că am nevoie și de suport individual, pentru a putea ajunge la rezultatele pe care mi le doream. Așa că am început un program intens de antrenament pentru a fi în cea mai bună forma pentru vară, sub îndrumarea antrenorului Daniel Drăgușin. Este cea mai bună decizie pe care am luat-o în ultima perioadă! Cu multă muncă, motivație, suport și determinare la cote maxime am început să văd deja primele rezultate. Iar ele, alături de recomandările și încurajările antrenorului meu, mă ambiționează să continui cu și mai mult entuziasm.

Ce te-a motivat să-ți depășești limitele?

Am vrut încă de la început să-mi setez corect așteptările. Am fost conștient că rezultatele vor apărea în timp și că lucrurile nu se pot întâmpla așa peste noapte. Dar și că este nevoie de multă seriozitate, determinare și motivație. Sunt foarte ambițios din fire, așa că aceste calități nu mi-au lipsit, pentru că întotdeauna am vrut să ajung acolo unde mi-am propus. În fiecare zi mă trezesc cu gândul la rezultatele pe care mi le doresc și lucrez intens pentru a le obține. Programul intens de 3 luni a presupus două antrenamente pe săptămână cu antrenor personal, plus alte trei antrenamente individuale. Mi-am propus ca în fiecare săptămână să lucrez toate grupele musculare.

Care a fost structura programului de antrenament?

În cadrul ședințelor cu antrenor, care durează aproximativ 60 de minute, am făcut exerciții specifice pentru piept, spate și umeri. Iar în timpul antrenamentelor individuale m-am concentrat pe exerciții pentru brațe și picioare. După fiecare antrenament am făcut și câte o sesiune de aproximativ 30-40 minute de cardio sau abdomene, iar în unele zile mi-am dedicat întregul antrenament individual unor sesiuni complete de cardio.

Fiecare antrenament începe cu o încălzire temeinică, urmată de exerciții specifice grupelor musculare, cu un număr variat de repetări, care a crescut gradual. Pe lângă sport, am avut și o alimentație echilibrată, desigur. Am început, pentru prima dată, să-mi calculez numărul de calorii consumate în fiecare zi, iar asta a funcționat perfect în cazul meu! Am respectat cu multă atenție recomandările antrenorului meu și deja sunt mândru că au început să apară și rezultatele.

“Împreună cu Daniel am alcătuit un program de antrenament cu accent pe hipertrofie musculară pentru a-i crește rata metabolică, ținând cont că avea deja un istoric în sala de fitness. Planul de antrenament a fost structurat pe 3 zile de antrenament cu greutăți și 2 zile de cardio la bicicletă eliptică pentru a crește capacitatea la efort. Bineînțeles, totul în echilibru cu o dietă adaptată obiectivului său. În următoarele 3 luni o să creștem progresiv greutățile folosite la antrenament și treptat o să creștem aportul de calorii consumate, odată cu scăderea nivelului de țesut adipos. Planul este acela de a acumula cât mai multă masă musculară și de a reduce țesutul adipos” (Daniel Drăgușin, antrenor personal).