Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

7 sfaturi pentru a-ți menține inima sănătoasă

miercuri, februarie 16, 2022
|
scris de World Class Romania

Știai că inima ta bate de aproximativ 100.000 de ori și pompează aproximativ 2.000 de litri de sânge în tot corpul în fiecare zi? Inima este unul din cele mai importante organe ale corpului uman, de aceea are nevoie să îi acorzi o atenție specială. Ia în considerare aceste obiceiuri pentru a-ți  menține inima sănătoasă. 

  • Odihnește-te suficient!

Oamenii au tendința de a neglija somnul, pentru că este o activitate obișnuită, care nu creează simptome acute, imediate, și nu doare. Dar multe patologii actuale sunt cauzate de insomnii și sunt boli corelate sau agravate de tulburările de somn. Pornind de la activitatea cognitivă (atenție, memorie, gândire), și continuând cu agravarea bolilor cardiovasculare. De cele mai multe ori, ajungem „să tăiem” din orele de odihnă, din cauza ritmului alert de viață. Consecințele? De la somnolența diurnă, ineficiența pe timpul zilei, dar și apariția dezechilibrelor la nivel nervos și slăbirea sistemului imunitar. Somnul suficient și odihnitor protejează sănătatea mintală și sănătatea fizică și crește calitatea vieții.

Cercetările au indicat că somnul mai puțin de șase ore pe noapte ar putea contribui la apariția bolilor de inimă. European Heart Journal a realizat 15 studii medicale și a implicat aproape 475.000 de persoane care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte. Studiul a constatat că riscul de a dezvolta boli coronariene este cu 48% mai mare, iar riscul de a suferi un atac cerebral este cu 15% mai mare.

  • Râzi cât mai des!

Un studiu realizat de Universitatea din Maryland Medical Center din Baltimore sugerează că râsul poate juca un rol în protejarea inimii. Cercetătorii au evaluat răspunsurile a 300 de persoane. Jumătate dintre respondenți au avut fie un atac de cord, fie au suferit o intervenție chirurgicală de bypass pe artera coronariană, în timp ce cealaltă jumătate dintre participanți erau persoane sănătoase de aceeași vârstă, care nu aveau boli de inimă. Studiul a constatat că cei cu boli de inimă au râs mai puțin – chiar și în situații pozitive și au manifestat mai multă furie și ostilitate. Ideea? Râsetele pot fi bune pentru inima ta.

  • Antrenează-ți inima!

O inimă sănătoasă are nevoie de activitate fizică. Un program regulat de exerciții fizice poate duce la o îmbunătățire a stării generale de sănătate și poate ajuta la menținerea unui nivel optim de funcționare a inimii. Obiceiurile sedentare, precum statul jos, la televizor sau la calculator, ocupă aproape opt ore din ziua unui om obișnuit. Indiferent de tipul de mișcare, poate preferi antrenamentele de forță, cele cardio sau clasele de group fitness, specialiștii recomandă fie minim 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână, la o intensitate medie, fie 75 de minute de exerciții fizice intense, de aerobic, săptămânal. Dacă ai anumite probleme de sănătate și nu poți efectua decât exerciții fizice cu impact redus, atunci înotul poate fi opțiunea perfectă pentru tine. În plus, cercetătorii susțin că sportul poate fi îmbinat cu utilul în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul, treburile casnice, sau mersul pe jos, sau cu bicicleta, până la locul de muncă. 

  • Proverbul „ești ceea ce mănânci” este adevărat

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi pot afecta sănătatea inimii tale. Conform recomandărilor privind dieta și stilul de viață ale Asociației Americane de Inimă, ar trebui să consumi o varietate de alimente hrănitoare din toate grupele de alimente, să mănânci mai puține alimente sărace în nutrienți și să elimini alimentele grase sau prăjite, care pot duce la creșterea colesterului ”rău” (colesterolul LDL ) și care îți pot afecta inima. Consumă foarte multe fructe și legume, cereale integrale, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău prezent în organism. 

  • Renunță la fumat!

Fumatul reprezintă unul din principalii factori care duc la instalarea bolilor cardiovasculare, fiind asociat cu obezitatea, glicemia crescută și colesterolul ridicat. Știai că un fumător care renunță la fumat își poate reduce riscul de boli coronariene? Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat sunt imediate. În 20 de minute, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar după 12 ore, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal. Dacă fumezi și te gândești să renunți, consultă ghidul Organizației Mondiale a Sănătății.

  • Învață să îți gestionezi stresul

Când grijile cotidiene te acaparează corpul tău simte asta. Stresul crește tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele și cortizolul. Dar gestionarea stresului este esențială pentru sănătatea inimii. Încearcă să găsești metode pentru a te elibera de stres, cum ar fi: meditația, o sesiune de stretching, dansul, ascultarea muzicii.

 

  • Exercițiile de Yoga

Cercetările vin în sprijinul ideii conform căreia Yoga poate ajuta la reducerea riscurilor cardiovasculare precum hipertensiunea arterială şi inflamaţiile vaselor de sânge. Şcoala de Medicină de la Universitatea Washington a efectuat un studiu care a avut următorul rezultat: pacienţii care au făcut Yoga au avut mult mai puţine probleme decât cei care au luat medicamente. Deşi nu este un leac pentru bolile cardiovasculare, efectuarea exerciţiilor Yoga de două ori pe săptamana, timp de 3 luni, a dus la îmbunătăţirea sănătaţii prin diminuarea nivelului anxietăţii şi scăderea semnificativă a pulsului.

Sursa: https://www.abbott.com/corpnewsroom/healthy-heart/7-tips-to-keep-your-heart-happy.html 

 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553
View
Open
What are you doing on March 26, are you ready for a new race?The Legal Half-Marathon will take place in Bucharest and is the fastest flat route, on the road, accredited by World Athletics. It aims to promote a healthy lifestyle for a wide segment of the population, as well as involving the local community to promote exercising and raise funds for charitable causes.We are waiting for you with warm-up sessions together with the World Class trainers, we have prepared for you one-day invitations to the World Class clubs in the participation kits and many prizes for the participants.
Find out more about the event at www.legalrun.ro!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #events #legalhalfmarathon

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru