Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 idei de smoothie-uri pentru un antrenament eficient

miercuri, aprilie 21, 2021
|
scris de World Class Romania

Organismul are nevoie de surse sănătoase de nutrienţi pentru a reuşi să furnizeze muşchilor energia necesară în timpul antrenamentelor.

Smoothie-urile sunt gustarea perfectă în orice moment al zilei. Le poți face cu aproape orice fel de fruct sau legume și sunt o sursă uriașă de vitamine, minerale și proteine. Dacă ești în căutarea unor idei noi de gustări, ți-am pregătit 5 rețete de smoothie cu o mulțime de proteine, care îți vor furniza carbohidraţii, acizii graşi esenţiali, electroliţii şi antioxidanţii necesari refacerii tonusului şi ţesutului muscular.

  1. Smoothie cu banane și nuci

Studiile au arătat ca bananele au aceleaşi efecte pozitive ca băuturile energizante. Ba mai mult, ele conţin antioxidanţi, fibre, vitamina B6, potasiu şi magneziu. Adăugarea nucilor mărește consumul de proteine ​​și de grăsimi sănătoase.

Rețetă: 250g de lapte degresat, 1 banană mare, 1 lingură de miere, ¼ de lingură de extract de vanilie, 7 jumătăți de nucă.

  1. Smoothie de Kiwi și varză Kale

Kiwi are un conţinut mare de vitamine şi minerale cu rol revigorant asupra organismului, iar varza kale conține mai multă vitamina C decât majoritatea legumelor, având de 4,5 ori mai multă vitamina C decât spanacul.

Rețetă (2 porții): 354 ml lapte degresat, 470 gr kale, 1 kiwi decojit, 1 lingură de unt de arahide fară sare, 1 lingură de miere;

  1. Smoothie Super-C

Grapefruit-ul conține o cantitate crescută de fibre și induce senzația de sațietate, reducând astfel rata de golire gastrică și crescând timpul de digestie.  În combinație cu ananasul ce nu are grăsimi și este bogat în vitamine și minerale, obții un suc cu proprietăți detoxifiante, purgative și antiinflamatorii. Mai mult, căpșunile adaugă un efect antibiotic, bactericid, antiinflamator, tonic și nutritiv.

Rețetă (2 porții): 1 grapefruit roz mare decojit, fară semințe și tăiat în bucăți; 118 gr ananas; 118 gr căpșuni proaspete sau congelate, 118 ml de iaurt grecesc fără grăsimi;

  1. Smoothie de banane și pere

Energizeaza-ți dimineața cu acest smoothie de banane și pere. O porție are aproape un sfert din necesarul zilnic de vitamina C. În plus, are o cantitate bună de fibre (28% din valoarea zilnică), ceea ce ajută digestia și stimulează sistemului imunitar.

Rețetă (2 porții): 2 pere coapte tăiate și tocate; 1 linguriță de rădăcină de ghimbir decojita și tocată mărunt; 1 banană; 1 cană lapte degresat; Se presară scorțișoară deasupra.

  1. Smoothie de spanac și căpșuni

Spanacul reprezintă alegerea ideală pentru un smoothie verde datorită gustului neutru şi capacității de a se amesteca fără să lase bucăţi mici în băutură. Această legumă îţi asigură aportul necesar de vitamine şi antioxidanţi.

Rețetă (2 porții):  118 ml iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi; 473 ml apă; 1 banană medie; 236 gr căpșuni foliate; 473 g spanac proaspăt tocat; miere sau sirop de arțar după gust;

Tag-uri:
Dietă, Energie, Mâncare, Nutriţie, Reţete

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 17841400658132233.

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru