Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Singurul calendar de antrenamente de care ai nevoie

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă știi de acum ce vei face în următoarele 12 luni, succesul este garantat. Îți explicăm cum.

Ca să fii sigur că ești pe drumul cel bun atunci când vrei să îți transformi corpul, trebuie să te folosești de cea mai puternică "armă" a antrenorilor din sportul de performanță: periodizarea. Aceasta presupune stabilirea unui obiectiv clar pe care vrei să-l atingi, apoi crearea unui plan de acțiune prin care să ajungi la îndeplinirea lui. De exemplu, un antrenor de gimnastică, pentru a câștiga la Campionatele Mondiale, își face un plan de acțiune pe o perioadă de doi ani, pe care îl împarte în mai multe etape, astfel încât să ajungă treptat la vârful de formă dorit.

Dar ca să înțelegi mai bine conceptul, trebuie să te familiarizezi cu termenii specifici:

- Macrociclu de pregătire: este perioada totală necesară de care ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivul propus. De exemplu, dacă vrei să-ți schimbi stilul de viață și să ajungi la o greutate optimă într-un an, atunci ai un macrociclu de 12 luni, care are ca finalitate pierderea kilogramelor;

- Mezociclu de pregătire: parte componentă a unui macrociclu, care te ajută să-ți adaptezi planul în timp, fără să deviezi de la obiectivul final. Cea mai simplă și eficientă împărțire pentru o persoană normală este divizarea pe anotimpuri. De exemplu, iarna este mezociclul 1, primăvară este cel de-al 2 lea și tot așa;

- Microciclu de pregătire: reprezintă săptămâna de antrenament.

Iată cum ar trebui să arate anul tău de antrenamente, astfel încât să te poți bucura de vacanțe, de activitățile specifice anotimpurilor și, în același timp, să nu te abați de la scopul propus.

IARNĂ

Mezociclul 1 (2-3 luni)

În această primă perioadă, antrenamentele vor fi efectuate cu scopul de a-ți pregăti corpul pentru anul care urmează. Astfel, vei începe cu activități simple, din categoria exercițiilor cu greutatea corpului sau pe aparatele de fitness; vei lucra cu repetări mai multe, între 15 și 20, și 2-3 serii pe exercițiu. Pauzele nu ar trebui să depășească 60 de secunde. De asemenea, efortul cardiovascular este bun în această perioadă; folosește banda, bicicleta sau cross trainerul.

PRIMĂVARĂ

Mezociclul 2 (2 luni)

Acum ai un bioritm mai bun, corpul tău fiind obișnuit să se refacă și să se dezvolte în acest anotimp. Tocmai de aceea, acum este momentul potrivit să-ți dezvolți masa musculară și, în același timp, să-ți crești tonusul și forța. Această abordare axată mai mult pe musculatură va conduce la un metabolism mai eficient în arderea caloriilor.

Un antrenament în această perioadă va conține exerciții cu greutăți libere, cu greutatea corpului, numărul de repetări va ajunge la 8-12, iar seriile la 16-24. Pauzele sunt date în funcție de intensitatea antrenamentului și pot varia între 30 și 90 de secunde.

Mezociclul 3 (1 lună)

Această perioadă este chiar înainte de vară, deci intenția va fi de a pierde un pic mai mult din stratul adipos, astfel încât să ai un corp cât mai armonios la plajă.

Poți păstra exercițiile efectuate în mezociclul anterior, doar că trebuie să-ți schimbi stilul de antrenament, axându-l pe accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor; orientează-te către HIIT, interval training, Tabata, extensive intervals, super seturi și seturi gigant. Toate aceste metode se bazează pe combinarea mai multor exerciții și reducerea drastică a pauzelor. În această perioadă sfatul meu este să lucrezi pe timp (20-60 de secunde/set).

VARĂ

Mezociclul 4 (3 luni)

Este perioada vacanțelor pe plajă. Profită de asta și mută-ți antrenamentele în aer liber: înoată, aleargă în parcuri sau practică diverse sporturi de echipă. Dozarea efortului în aceste tipuri de activități depinde de cât de mult îți place să practici acel lucru; dar încearcă să faci totuși minimum 30 de minute în fiecare zi. În această perioada poți continua și cu dezvoltarea forței.

TOAMNĂ

Mezociclul 5 (3 luni)

Toamna este perioada anului când îți reintri în ritm pe toate planurile: birou, antrenamente, alimentație etc. Mută-ți activitățile în sala de fitness și să construiește-ți antrenamentele în funcție de stadiul la care ai ajuns până în momentul respectiv. Dacă mai ai de pierdut 2-3 kilograme, atunci continuă cu antrenamente HIIT, însă dacă ai atins greutatea dorită, modelează-ți corpul prin antrenamente de stimulare a masei musculare.

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
For children aged 5 - 18 years old it’s important that they do aerobic exercise for at least 1 hour a day. This will strengthen their muscles and bones.
The exercise has to be more intense for children between 5 and 18 years, while paying attention to their level of fitness, not to put them off exercising or to risk getting injured. At World Class every kid has the chance to forget for a while about the electronic devices and take part in the most diverse and attractive physical activities, alongside the best trainers in town.They can also opt for karate and swimming lessons, take part in competitions and exercise their team spirit in the safest manner.Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Squash is a demanding sport in which you work out your body in full in an intense way and improve also your mental skills, while playing. That is what makes it certainly one of the best sports to stay in shape.Squash is all about explosive moves and short sprints in all directions, great for improving balance and coordination!Time to experience it yourself at World Class at The Grand, in the best possible way. Find your partner and join the game!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #squash #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru