Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

SCHWINN CYCLING- Particularități și beneficii

joi, mai 5, 2022
|
scris de World Class Romania

Îți dorești o inimă mai puternică, un corp tonifiat și picioare frumos sculptate? Cyclingul este un excelent antrenament cardio, similar joggingului și orelor de aerobic. În funcție de intensitatea antrenamentului și de tehnica de pedalare, poți alege între mai multe tipuri de clase de Cycling: Fartlek, High End Endurance, Hill și Extensive Interval.

Nevoile noastre cu privire la antrenamentele pe care ni le propunem pot varia de la o zi la alta, sau chiar de la un moment la altul. Indiferent de obiectivul fiecăruia dintre noi - fie că vrem să pierdem sau să creștem în greutate, să creștem tonusul muscular, să ne sculptăm, să ne definim musculatura sau pur și simplu să ne eliberăm mintea de problemele cotidiene - atunci când venim la antrenament, trebuie să ținem cont de capacitatea fizică a corpului nostru exact în acel moment. Este o variabilă influențată de mai mulți factori:

  • Starea generală de sănătate
  • Status hormonal și emoțional (în special la femei)
  • Nivelul de stres până la momentul antrenamentului sau în general
  • Condiția fizică
  • Odihna
  • Nutriția

Acești factori determină eficiența unui anumit tip de antrenament. Indiferent dacă avem o zi mai proastă, cu puține ore de somn, cu un nivel de stres ridicat sau mese neechilibrate, nu ar trebui să ne influențeze rutina de fitness, trebuie doar să alegem antrenamentul potrivit. Alegem antrenamentele foarte intense doar dacă suntem siguri că vom putea performa realistic la acea intensitate. Nu are rost să ne mințim singuri și să tragem de noi într-o cursă orbească pentru atingerea unui obiectiv nerealist. Pe termen lung acest lucru nu face decât să ne îndepărteze de acel obiectiv, poate chiar să ne aducă în stadiul de a nu ne mai putea antrena deloc.

Cele 4 profile Schiwnn Cycling pe care le avem în programul de group fitness diferă din două puncte de vedere: intensitate și tehnica de pedalat.

Din punct de vedere al intensității antrenamentele de cycling se diferențiază astfel: 

  • Intensitate care variază de la una mică (65% din capacitatea maximă a fiecăruia) până la una mare (85%). Aici se încadrează clasa Fartlek. Din punct de vedere al tehnicii de pedalat folosim atât tehnica pentru teren drept  (în șa, în picioare și combinații) precum și pentru urcare (în șa, în picioare și combinații).
  • Intensitate care variază de la una medie (75%) până la una mare (85%). Avem aici clasele Hill și High End Endurance. Diferența dintre ele se face pe baza tehnicii de pedelare: la Hill avem doar tehnica de urcare, iar la High End Endurance avem tehnici variate, la fel ca la Fartlek
  • Doar 2 intensități fixe – mică (65% din capacitatea maximă a fiecăruia) și mare (85%). Aici tronează clasa Extensive Interval. Din punct de vedere al tehnicii, la această clasă întâlnim aceleași tehnici variate ca la Fartlek și High End Endurance..

Că să putem înțelege de ce alegem un profil sau altul și de ce facem antrenamente de intensități diferite, haideți să vedem ce efect au asupra corpului și metabolismului.

Pentru a executa un exercițiu fizic organismul are nevoie de energie. Carbohidrații sunt sursă de energie atât pentru mușchi cât și pentru creier.  Se găsesc în corp fie sub formă de glucoză circulantă în sânge, fie sub formă de glicogen depozitat în mușchi și ficat, fie în țesutul adipos sub formă de trigliceride. Corpul îi poate folosi fie ca atare, fie îi reconstituie din alte tipuri de molecule precum trigliceridele sau chiar și proteinele (dar mai greu). În funcție de intensitatea și durata antrenamentului va alege o cale sau alta.

În timpul eforturilor de intensitate mică și medie (65-80% din capacitatea maximă a fiecăruia) cerința corpului de oxigen nu depășește aportul. Aceste antrenamente se numesc aerobe și în funcție de durata lor corpul folosește surse diferite de energie:

  • de scurtă durată (până în 30 min) - carbohidrații ca substrat energetic
  • peste 30 min – grăsimea
  • de anduranță (foarte lungă durată) – intervin și proteinele ca substrat energetic auxiliar

Beneficiile acestui tip de efort:

  • scade riscul de atac de cord, de atac vascular cerebral, diabet de tip 2
  • menține sub control tensiunea arterială
  • întărește mușchii respiratori și facilitează pătrunderea aerului în plămâni
  • contribuie la pierderea în greutate prin mobilizarea trigliceridelor
  • întărește sistemul imunitar

În eforturile foarte intense (peste 85%) cerința de oxigen depășește aportul, ajungându-se astfel la o datorie de oxigen. Rezervele de oxigen se vor reface după încheierea efortului (în 12-38h). Acestea sunt antrenamentele anaerobe, în timpul cărora sunt folosiți carbohidrații ca sursă de energie.

Beneficiile acestui tip de antrenament:

  • accelerează metabolismul prin așa numitul efect “after burn” (caloriile consumate după antrenament pentru a reface rezervele de oxigen) contribuind la pierderea în greutate
  • îmbunătățesc rezistența corpului și cresc performanța fizică
  • susțin santatatea sistemului osos
  • definesc musculatura
  • ajută la creșterea capacității pulmonare (cele cardio)

Iată deci, că ambele tipuri de antrenament au rolul lor și aduc fiecare beneficii corpului nostru. Trebuie doar să ținem cont de nevoia reală și de capacitatea fizică de care dispunem atunci când începem un antrenament.

Articol redactat în colaborare cu Alexandra Anastasiu, Coordonator Group fitness World Class România.

Tag-uri:
Antrenament, Cycling, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Sanatate, Training, Workout

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru