Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Proteinele – cum trebuie consumate și la ce ne ajută când ne antrenăm

miercuri, septembrie 29, 2021
|
scris de World Class Romania

De ce sunt importante proteinele?

Proteinele ajută la dezvoltarea masei musculare, asigură protecția, regenararea țesutului muscular și susține sistemul imunitar. Ele nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică, fiind o sursă bună de energie în lipsa carbohidraților. Acestea pot fi consumate înainte, în timpul, dar și după antrenament, în funcție de obiectivele fiecăruia. Proteinele pe care le consumăm înainte, dar și în timpul antrenamentului întăresc fibrele musculare și ne ajută să nu suferim o accidentare. Cele pe care le folosim după antrenament ajută la creșterea masei musculare, cât și la refacerea mușchiului.

Ce cantitate de proteine avem nevoie să consumăm?

Dacă te axezi pe antrenamentele de forță pentru a-ți dezvolta masa musculară, atunci trebuie să ții cont de valoarea de consum – în jur de 1,5 g/kgcorp/zi (aceasta poate varia în funcție de obiectivul propus). În cazul unui sportiv de performanță, valoarea la care trebuie să te raportezi va fi în jur de 2,2 g/kgcorp/zi. Peste jumătate din consumul de proteină trebuie să fie din sursă animală sau vegetală. Dacă simți nevoia de încă o doză de proteine, consumă un concentrat proteic.

Când ai nevoie de suplimente proteice?

Dacă ai o alimentație bine pusă la punct, ce include consumul zilnic de proteine (carne, pește, ouă, lactate), de preferat la fiecare masă, nu ar trebui să îți faci griji în privința atingerii necesarului de proteine. Proteina poate fi chiar o gustare, un baton proteic, un shake cu proteină. Ea poate fi consumată în orice moment al zilei.

Surse de proteine: pește, ouă, carne de pui, brânză, cașcaval, carne de vită, parmezan, iaurt grecesc, nuci, ciuperci, avocado, hrișcă, tofu, broccoli, humus, cartof, năut. Toate trebuie consumate regulat, în cantitățile necesare fiecărui individ.

Alimente bogate în proteine ​​animale (100 grame):

Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui sau carnea de vită slabă, precum și peștele, somonul sau fructele de mare sunt cele mai importante surse de proteine ​​animale. Cei care urmează o dietă vegetariană pot opta pentru ouă și produse lactate, deși acestea au un conținut mai scăzut de proteine ​​decât carnea și peștele. Produsele lactate, cum ar fi brânza slabă, chefirul și iaurtul sunt ușor digerabile. O altă caracteristică importantă a acestor surse de proteine, în special din perspectiva unei diete proteice, este conținutul foarte scăzut de carbohidrați.

  • Somon – 20,5 g
  • Dorada – 18,9 g
  • Pulpă de vită – 17 g
  • Carne de porc – 29,3 g
  • Brânză feta – 14,2 g
  • Cașcaval – 25 g
  • Iaurt grecesc – 9 g
  • Humus – 4,9 g
  • Cartof – 4,8 g
  • Ton – 23 g
  • Broccoli – 2,6 g
  • Creveți – 18 g
  • Șuncă – 30 g
  • Parmezan – 38 g
  • Mozzarella – 19 g
  • Hamsii – 29 g

Alimente bogate în proteine vegetale (100 grame):

Plantele ne oferă alimente bogate în proteine, care sunt de obicei bogate și în carbohidrați, fibre și alte substanțe vegetale secundare. Spre deosebire de sursele de proteină animală, sursele vegetale nu conțin colesterol, purină și grăsimi. Printre cele mai importante alimente care conțin proteine vegetale se numără cartofii, diferitele tipuri de legume, leguminoasele și nucile. Cei care urmează o dietă care vizează dezvoltarea musculară ar trebui să o completeze cu cereale și derivați din cereale.

  • Semințe de cânepă - 37 g
  •  Soia - 34 g
  •  Arahide - 25 g
  •  Semințe de dovleac - 24 g
  •  Linte - 23 g
  •  Semințe chia - 21 g
  •  Migdale - 20 g
  •  Quinoa - 15 g
  •  Ovaz - 13 g
  •  Tofu - 11 g
Tag-uri:
Nutriţie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Running and walking are all great forms of exercise, but being high impact, they can put pressure on your joints and bones. If you’re looking for something more gentle on your joints or you are coming back to exercise following an injury, swimming is what you need!
Choose one of the 20 World Class pools, where the best instructors will teach you all the techniques to become the swimmer you always wanted to be!Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] You know what they say, right? Difficulties are easier to overcome in two. Even weight training seems to be more fun when you share it with someone!
Accept @_cristian.necula and @popa.ionut.9's challenge, a session of Kettlebell Couple Training, and the prize can be yours!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Kettlebell Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Are you ready to show your love for exercise? All sports lovers are our guests on February 14!We are waiting for you on Valentine's Day in all the World Class clubs in the country, together with your loved one, to try the #BeHealthy lifestyle together! We have prepared themed group fitness classes, sessions with special guest instructors, couples circuits and challenges, many prizes and surprises!Come to our website to check the full program in each location!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyvalentinesday #behealthyvalentine
View
Open
You are ready for a new workout day, that is great! But try and make sure you eat the right foods before you hit the gym!
If you’re eating hours before exercising, choose complex carbs paired with lean protein, because they take time to digest, such as brown rice, green beans or whole-grain cereal with milk and fruit.
Remember, you always aim to get the right nutrients your body needs to power through a workout!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] It's not quite summer, but the challenge proposed by Oana and @deznan.d.sergiu will surely make you and your life partner love water and swimming even more!
Are you ready for a Swimming Couple Routine in any of the 20 World Class pools this winter? Say YES to the challenge, and we reward you with love!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Swimming Couple Routine training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
The new Les Mills choreographies propose more dynamic, more intense and more effective workouts. Learn all about the benefits of BODYPUMP 123, BODYCOMBAT 93 and BODYBALANCE 98 in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/este-timpul-sa-devii-mai-puternic-cu-noile-coregrafii-les-mills/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article #lesmillsclasses #newlesmillsconcepts #bodypump123 #bodycombat93 #bodybalance98
View
Open
How do you manage to maintain your peak shape and daily training routine?
Whatever your answer, be sure that regularly going to the gym opens up a whole universe of possibilities, you get to learn new exercises and machines, and your #BeHealthy lifestyle is on its way! Choose any of the 3 types of membership from World Class, Flexible, Loyalty or Prepaid and enjoy sports in the largest network of health & fitness and swimming pools in the country!
Come to our website to find out how you can sign up!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership #groupfitness #worldclassinstructor #PT
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] How many types of push-ups can you do and what accessories do you usually use? Today we want to make everything even more fun, at a Push Up Couple Training session, together with @carmen_stancovici and @ganea_ramona11!
Accept their challenge and try this exercise yourself the next time you go to the gym with your partner!Here's what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Push Up Couple Training experience. Send her/him a Valentine's Day inspired message too!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Do you want a more confident & healthy kid?
Organized, well-structured youth sports and on-going physical activities can provide many benefits for children and adolescents. Positive experiences and an active lifestyle play an important role in a young person’s life.
At World Class your kid is in the best hands, supervised by the best instructors in town, with plenty of physical activities to choose from.
Visit the World Class website right away and get your membership for you and your little one! #behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot #activekids #exercitii #copii #imunitate #healthykids

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru