Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Prima zi în sala de fitness?

vineri, septembrie 17, 2021
|
scris de World Class Romania

Mulți dintre cei care vin pentru prima dată într-o sală de fitness nu știu ce program de antrenament să urmeze sau cu ce să înceapă. A avea un stil de viață activ nu este un trend, ci o necesitate.

Știm că prima zi într-o sală, poate fi o experiență dificilă, însă un antrenor personal va fi întotdeauna o opțiune mai bună pentru început.

Alegem să ne schimbăm stilul de viață din diverse motive, avem anumite obiective de health & fitness, vrem să pierdem în greutate, dorim să ne îmbunătățim aspectul fizic sau pur și simplu pentru beneficiile pe care le obținem când facem mișcare în mod regulat.

Indiferent de obiectivul tău de sănătate, ideal ar fi să ai o întâlnire cu un antrenor personal pentru a-ți face o evaluare corporală. În cadrul evaluării, putem identifica care este nivelul de fitness, ce rezultate dorești să obții și îți poate crea un plan de antrenament personalizat.

O evaluare ne va ajuta să aflăm care este punctul de plecare și unde dorim să ajungem. Instrucțiunile și sfaturile oferite de un antrenor personal vor face experiența antrenamentelor mult mai plăcută și eficientă, decât dacă te-ai antrena pe cont propriu.

Iată câteva sugestii pentru acomodare:

  • Încălzirea

Primul pas pentru un antrenament reuşit îl reprezintă încălzirea înainte de sport. Încălzirea înaintea unei activităţi fizice este o etapă de tranziţie între repaus şi efort, necesară pentru a pune în mişcare progresiv organismul (articulaţiile, muşchii, sistemul cardio-respirator, psihicul).

Încălzirea înainte de antrenament se face de obicei pe unul din aparatele cardio, sau dacă lucrezi cu antrenor personal, supervizată de acesta.

  • Utilizează aparatele

De obicei, începătorilor le este recomandat să lucreze la aparatele din sală și nu cu greutățile libere. Lucrând la aparate, efectuezi mișcările în mod controlat, iar acest aspect scade riscul de accidentare. După o perioadă de acomodare, poți trece la etapa următoare și să incluzi în programul de antrenament și greutățile libere.

  • Cere ajutor! Pune întrebări!

Dacă nu știi să folosești un aparat, riști să te accidentezi. De aceea este mai bine să întrebi antrenorii din sală cum se utilizează și eventual să-ți facă și o demonstrație pentru a fi sigur că ai înțeles corect.

  • Monkey see, monkey do!

Tot timpul este cineva în sală care face exerciții. De ce să nu ne inspirăm de la alții? Însă întotdeauna trebuie să fim atenți la tehnica de execuție a fiecărui exercițiu, pentru a evita posibilele accidentări și a lucra în mod eficient.

  • Ia-ţi notiţe

Cifrele nu mint! Măsoară-ţi progresul. Nu sări imediat pe un cântar. Ia-ţi măsurile. Poţi să slăbeşti pierzând din grăsime şi câştigând masă musculară, dar kilogramele de pe cântar să rămână aceleaşi. Notiţele te vor ţine organizat, dar şi contectat la această activitate, care va rămâne interesantă evitând repetiţia şi monotonia.

  • Fii sociabil!

La sală îți poți face mulți prieteni, de aceea este frumos să îi saluți pe cei prezenți, chiar dacă nu faci imediat cunoștință. Având prieteni în sală, pe viitor te pot ajuta la anumite exerciții care necesită suport (în cazul greutăților mai mari).

  • Work hard, have fun!

Starea de spirit potrivită este foarte importantă, ceea ce este esential, este dedicarea ta și faptul că vrei să-ți depășești limitele, dar cine spune că nu poți avea parte și de distracție în timpul antrenamentului?

  • Nu uita de stretching!

Dacă ai crezut vreodată că numai sportivii profesioniști trebuie să facă exerciții de încălzire și de cool-down înainte și după un antrenament, este timpul să-ți schimbi opinia. Antrenarea mobilității mușchilor te va ajuta să-i păstrezi tineri, menținând funcționalitatea corpului la cel mai înalt nivel.

  • Recuperează-te corespunzător

Ai supravieţuit primului tău antrenament. Felicitări! Acum va trebui să îţi reîncarci rezervele de combustibil. Ai trecut cu bine de această primă zi, iar tot ce trebuie să faci e să transformi această premieră într-o obişnuinţă pentru a obţine acele rezultate pe care ţi le doreşti.

Articol realizat în colaborare cu Andrei Capusan, PT Coordonator.

Tag-uri:
Antrenament, Fitness, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
How do you always stay in shape and make sure you follow a training routine adapted to your workouts?
A World Class membership is the fastest way to your #BeHealthy lifestyle, and you can choose between the 3 types - Flexible, Loyalty or Prepaid, each with its own benefits.
Stop putting off what matters to you, sign up now and make exercise a permanent resolution.Check the link in bio for more!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #subscriptions #training #miscare #fitness #sanatate #lifestyle #sport #subscriptionfitness #sala #gym #club
View
Open
Are you ready to step out of your comfort zone?
The C-Core class is a complex workout with an emphasis on the mid-body area. An exercise routine for everyone that involves both progression and regression. Raluca Dănilă, World Class trainer, prepared a short video for you to see some of the exercises of this class.To sign up for this class, we are always waiting for you on the website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #gym #train #training #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #core #class
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru