Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Prima zi în sala de fitness?

vineri, septembrie 17, 2021
|
scris de World Class Romania

Mulți dintre cei care vin pentru prima dată într-o sală de fitness nu știu ce program de antrenament să urmeze sau cu ce să înceapă. A avea un stil de viață activ nu este un trend, ci o necesitate.

Știm că prima zi într-o sală, poate fi o experiență dificilă, însă un antrenor personal va fi întotdeauna o opțiune mai bună pentru început.

Alegem să ne schimbăm stilul de viață din diverse motive, avem anumite obiective de health & fitness, vrem să pierdem în greutate, dorim să ne îmbunătățim aspectul fizic sau pur și simplu pentru beneficiile pe care le obținem când facem mișcare în mod regulat.

Indiferent de obiectivul tău de sănătate, ideal ar fi să ai o întâlnire cu un antrenor personal pentru a-ți face o evaluare corporală. În cadrul evaluării, putem identifica care este nivelul de fitness, ce rezultate dorești să obții și îți poate crea un plan de antrenament personalizat.

O evaluare ne va ajuta să aflăm care este punctul de plecare și unde dorim să ajungem. Instrucțiunile și sfaturile oferite de un antrenor personal vor face experiența antrenamentelor mult mai plăcută și eficientă, decât dacă te-ai antrena pe cont propriu.

Iată câteva sugestii pentru acomodare:

  • Încălzirea

Primul pas pentru un antrenament reuşit îl reprezintă încălzirea înainte de sport. Încălzirea înaintea unei activităţi fizice este o etapă de tranziţie între repaus şi efort, necesară pentru a pune în mişcare progresiv organismul (articulaţiile, muşchii, sistemul cardio-respirator, psihicul).

Încălzirea înainte de antrenament se face de obicei pe unul din aparatele cardio, sau dacă lucrezi cu antrenor personal, supervizată de acesta.

  • Utilizează aparatele

De obicei, începătorilor le este recomandat să lucreze la aparatele din sală și nu cu greutățile libere. Lucrând la aparate, efectuezi mișcările în mod controlat, iar acest aspect scade riscul de accidentare. După o perioadă de acomodare, poți trece la etapa următoare și să incluzi în programul de antrenament și greutățile libere.

  • Cere ajutor! Pune întrebări!

Dacă nu știi să folosești un aparat, riști să te accidentezi. De aceea este mai bine să întrebi antrenorii din sală cum se utilizează și eventual să-ți facă și o demonstrație pentru a fi sigur că ai înțeles corect.

  • Monkey see, monkey do!

Tot timpul este cineva în sală care face exerciții. De ce să nu ne inspirăm de la alții? Însă întotdeauna trebuie să fim atenți la tehnica de execuție a fiecărui exercițiu, pentru a evita posibilele accidentări și a lucra în mod eficient.

  • Ia-ţi notiţe

Cifrele nu mint! Măsoară-ţi progresul. Nu sări imediat pe un cântar. Ia-ţi măsurile. Poţi să slăbeşti pierzând din grăsime şi câştigând masă musculară, dar kilogramele de pe cântar să rămână aceleaşi. Notiţele te vor ţine organizat, dar şi contectat la această activitate, care va rămâne interesantă evitând repetiţia şi monotonia.

  • Fii sociabil!

La sală îți poți face mulți prieteni, de aceea este frumos să îi saluți pe cei prezenți, chiar dacă nu faci imediat cunoștință. Având prieteni în sală, pe viitor te pot ajuta la anumite exerciții care necesită suport (în cazul greutăților mai mari).

  • Work hard, have fun!

Starea de spirit potrivită este foarte importantă, ceea ce este esential, este dedicarea ta și faptul că vrei să-ți depășești limitele, dar cine spune că nu poți avea parte și de distracție în timpul antrenamentului?

  • Nu uita de stretching!

Dacă ai crezut vreodată că numai sportivii profesioniști trebuie să facă exerciții de încălzire și de cool-down înainte și după un antrenament, este timpul să-ți schimbi opinia. Antrenarea mobilității mușchilor te va ajuta să-i păstrezi tineri, menținând funcționalitatea corpului la cel mai înalt nivel.

  • Recuperează-te corespunzător

Ai supravieţuit primului tău antrenament. Felicitări! Acum va trebui să îţi reîncarci rezervele de combustibil. Ai trecut cu bine de această primă zi, iar tot ce trebuie să faci e să transformi această premieră într-o obişnuinţă pentru a obţine acele rezultate pe care ţi le doreşti.

Articol realizat în colaborare cu Andrei Capusan, PT Coordonator.

Tag-uri:
Antrenament, Fitness, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru