Probabil nu ții cont de aceste 3 elemente. Dar odată ce le vei acorda atenție, corpul tău va funcționa mai bine.
1. Ritmul în care mănânci
Acesta influențează cantitatea de alimente consumate. Astfel, ar trebui să îți faci mai mult timp pentru a servi masa. Cu cât aloci mai mult timp, cu atât mai mult vei conștientiza care sunt, de fapt, nevoile tale reale.
2. Cantitatea de proteine consumate
Un alt lucru util este să consumi mai multe alimente bogate în proteine – studiile au arătat că proteinele au un rol esențial în reglarea consumului de hrană și a apetitului. Concentrează-te pe sursele slabe de proteine precum humusul, albușurile de ou, carnea slabă și produsele lactate cu conținut redus de grăsimi, care îți vor da o senzație de sațietate de lungă durată.
3. Masticația
De asemenea, nu uita de rolul pe care îl are masticația corectă în acest proces. Ar trebui să mesteci mâncarea de 20-30 de ori înainte să o înghiți. În caz contrar, se produc mai mulți acizi gastrici, rezultatele fiind refluxul gastroesofagic, aciditate sau risc de ulcer.
Marius Berbecuț este Group Fitness Coordinator World Class Polus și World Class Iulius.