Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Învață să faci flotarea perfectă

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Tot ce trebuie să știi despre acest exercițiu, astfel încât să-l transformi în arma secretă a antrenamentelor tale.

Deși o mișcare aparent simplă, flotarea este și una dintre cele mai eficiente pentru corpul tău. O găsești, fără excepție, în orice program sofisticat de pregătire fizică, indiferent că vorbim de US Army, Navy SEAL, Delta Force etc. Astfel, dacă faci regulat și corect flotări, îți vei îmbunătăţi tonusul şi masa musculară a pectoralilor, deltoizilor, tricepșilor, îți vei întări abdomenul și crește rezistenţa articulaţiilor angrenate în efort.

Alege nivelul potrivit ție

Planşa menţinută (cu braţele întinse) timp de 30– 60 secunde.
În plan înclinat. Ca să faci flotări în plan înclinat, ai nevoie de un obiect stabil. Sprijină-ți palmele pe el și apleacă-ţi trupul, menţinând spatele drept, până când pieptul se apropie foarte mult de punctul de sprijin; împinge în braţe şi revino la poziţia iniţială.
Pe genunchi. Această variantă reprezintă aproximativ jumătate din intensitatea flotărilor de tip standard (cu picioarele întinse).
Standard. Acestea sunt și cele mai des folosite. Corpul să află într-o poziţie orizontală cu picioarele întinse.
În plan declinat. Spre deosebire de cele pe plan înclinat, acum trebuie să îți sprijini picioarele pe un suport. Astfel, te vei lupta ceva mai mult cu gravitaţia, deci efortul va fi suplimentar.

Execută corect

Poziţia iniţială: ține corpul întins în linie dreaptă, cu sprijin pe palme și vârfurile picioarelor. Braţele sunt în extensie completă, iar capul în prelungirea corpului. Pe tot parcursul execuției menține în tensiune spatele, fesierii şi abdomenul.
Coborârea: flexează braţele și adu pieptul până aproape de sol sau la câţiva centimetri de acesta. Reține că pe coborâre trebuie să inspiri.
Revenirea: împinge în braţe până când coatele sunt complet întinse; pe această mişcare trebuie să expiri.
Atenție la poziția mâinilor! Cu cât distanţa dintre palme este mai mare, cu atât mai mult îți folosești pectoralii. Dacă distanţa este mai mică, îți vei lucra tricepșii. Dar, în ambele cazuri îți vei lucra deltoidul anterior; ca să îl supui la o tensiune mai mare, așază-ți picioarele mai sus decât trunchiul.

Progresează

Dacă după un anumit număr de repetări ai obosit şi nu mai poţi face nici măcar una, nu te grăbi să renunţi. Rămâi în sprijin pe palme, du bazinul înapoi și, la nevoie, flexează ușor genunchii, fără să îi pui pe sol. Stai astfel câteva secunde, apoi revino la poziţia iniţială şi încearcă să mai faci câteva repetări.

Evită greșelile comune

Îți poziționezi mâinile prea sus şi prea departe de corp. Privit de deasupra, corpul tău trebuie să arate ca un T.
Cobori într-o poziție atârnată. Nu uita că tot corpul trebuie să fie perfect drept și încordat pe tot parcursul execuției.
Faci jumătate de flotare. Este de fapt o execuție incompletă a mișcării, deci nici nu te vei bucura de vreun rezultat.
Inspiri şi expiri haotic. Astfel, oboseala intervine mai repede și te împiedică să obții performanţele dorite.

Costel Rotaru este antrenor personal și instructor de fitness la World Class at the Grand.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Nutriţie, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru