Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Învață să faci flotarea perfectă

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Tot ce trebuie să știi despre acest exercițiu, astfel încât să-l transformi în arma secretă a antrenamentelor tale.

Deși o mișcare aparent simplă, flotarea este și una dintre cele mai eficiente pentru corpul tău. O găsești, fără excepție, în orice program sofisticat de pregătire fizică, indiferent că vorbim de US Army, Navy SEAL, Delta Force etc. Astfel, dacă faci regulat și corect flotări, îți vei îmbunătăţi tonusul şi masa musculară a pectoralilor, deltoizilor, tricepșilor, îți vei întări abdomenul și crește rezistenţa articulaţiilor angrenate în efort.

Alege nivelul potrivit ție

Planşa menţinută (cu braţele întinse) timp de 30– 60 secunde.
În plan înclinat. Ca să faci flotări în plan înclinat, ai nevoie de un obiect stabil. Sprijină-ți palmele pe el și apleacă-ţi trupul, menţinând spatele drept, până când pieptul se apropie foarte mult de punctul de sprijin; împinge în braţe şi revino la poziţia iniţială.
Pe genunchi. Această variantă reprezintă aproximativ jumătate din intensitatea flotărilor de tip standard (cu picioarele întinse).
Standard. Acestea sunt și cele mai des folosite. Corpul să află într-o poziţie orizontală cu picioarele întinse.
În plan declinat. Spre deosebire de cele pe plan înclinat, acum trebuie să îți sprijini picioarele pe un suport. Astfel, te vei lupta ceva mai mult cu gravitaţia, deci efortul va fi suplimentar.

Execută corect

Poziţia iniţială: ține corpul întins în linie dreaptă, cu sprijin pe palme și vârfurile picioarelor. Braţele sunt în extensie completă, iar capul în prelungirea corpului. Pe tot parcursul execuției menține în tensiune spatele, fesierii şi abdomenul.
Coborârea: flexează braţele și adu pieptul până aproape de sol sau la câţiva centimetri de acesta. Reține că pe coborâre trebuie să inspiri.
Revenirea: împinge în braţe până când coatele sunt complet întinse; pe această mişcare trebuie să expiri.
Atenție la poziția mâinilor! Cu cât distanţa dintre palme este mai mare, cu atât mai mult îți folosești pectoralii. Dacă distanţa este mai mică, îți vei lucra tricepșii. Dar, în ambele cazuri îți vei lucra deltoidul anterior; ca să îl supui la o tensiune mai mare, așază-ți picioarele mai sus decât trunchiul.

Progresează

Dacă după un anumit număr de repetări ai obosit şi nu mai poţi face nici măcar una, nu te grăbi să renunţi. Rămâi în sprijin pe palme, du bazinul înapoi și, la nevoie, flexează ușor genunchii, fără să îi pui pe sol. Stai astfel câteva secunde, apoi revino la poziţia iniţială şi încearcă să mai faci câteva repetări.

Evită greșelile comune

Îți poziționezi mâinile prea sus şi prea departe de corp. Privit de deasupra, corpul tău trebuie să arate ca un T.
Cobori într-o poziție atârnată. Nu uita că tot corpul trebuie să fie perfect drept și încordat pe tot parcursul execuției.
Faci jumătate de flotare. Este de fapt o execuție incompletă a mișcării, deci nici nu te vei bucura de vreun rezultat.
Inspiri şi expiri haotic. Astfel, oboseala intervine mai repede și te împiedică să obții performanţele dorite.

Costel Rotaru este antrenor personal și instructor de fitness la World Class at the Grand.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Nutriţie, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Any trip starts better and safer with the right advice. That's why it's better to turn to fitness specialists than to get information from the Internet when it comes to exercises, training programs or diets.
Try the new PT Specialist Corner concept from World Class to always be well informed on your #BeHealthy journey!
Come to the website to find out when the next meeting sessions with the specialists take place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #personaltrainer #worldclassPT #specialistcorner #fitnessexpert #ptsession
View
Open
Become more mobile and active with the World Class App!
Now you can upgrade your membership in the app, you can check the schedule of classes and cancel the ones you can no longer attend.
Stay connected every day with your #BeHealthy lifestyle through the World Class App! Download it, for free, from the App Store or Google Play.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker #fitnesstracker
View
Open
[VALENTINES' DAY CONTEST♥️🔥] What's greater than a Skillmill workout? A Skillmill training for two!
Challenge your partner to the most amazing treadmill session and you could win our Valentines Day prize for both of you! Our colleagues @iasminagabriela and @petre.pt show you the most effective Skillmill exercises for you!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the Skillmill training experience. Send him/her a message inspired by Valentine's Day!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
A recent scientific study indicated that TRX training is a good alternative to traditional exercise.The research included 16 healthy men and women aged 21 to 71 years and physically active. The participants were asked to perform three, 60-minute TRX Suspension Training sessions per week for eight weeks.
Study results showed significant decreases in the following areas: Waist circumference, Body-fat percentage, Resting systolic blood pressure and Resting diastolic blood pressure. According to the research, improvements were also made in cardiovascular and muscular fitness in only eight weeks.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #gym #training #health #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate  #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
Did you know that swimming during winter raises the levels of endorphins even more than in the summertime, resulting in a positive mood and boosting confidence levels?
Adults who swim in winter tend to keep their heath levels up throughout the whole year. This is because swimming improves circulation and blood flow, builds the muscle system and enhances stamina.
Pick one of the 20 pools in the World Class network and stay healthy, happy and fit all year round!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot
View
Open
[VALENTINE'S DAY CONTEST♥️🔥] TRX or suspended training. Spectacular, dynamic, ultra-efficient. Today we challenge you to defy gravity with our trainers @kikiconstantinescu and @endi.tudor and discover all the benefits of this type of training, together with your significant other!Find out what you need to do to win 3 PLATINUM MONTHS FOR BOTH AT WORLD CLASS!
1. Like the World Class FB and Instagram pages
2. Tag in the comments the special person in your life, with whom you want to try the TRX training experience. Send her / him a Valentine's Day inspired message!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
Tomorrow we start showing our love for the active and healthy lifestyle! And because everything is easier and more fun in two, we bring you daily demos for the most energizing, electrifying, fun and exciting couple experience: workout for you and your partner!If you also love the #BeHealthy style, follow our experts, accept challenges with your partner and enjoy the prizes! Starting tomorrow, daily, until Valentines' Day, on the World Class Facebook & Instagram pages!#lovetobehealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #behealthyvalentinesday #coupletraining #antrenamentedecuplu #sfvalentin #coupleworkoutideas
View
Open
We were delighted to see you full of enthusiasm and determination on #BeHealthy Resolutions Day on January 25th, in all World Class clubs.
We've been celebrating the way we know best, through lots of fun group fitness classes, Specialist Corner sessions, gym tours, healthy snacks and lots of fun!We let the photos speak for themselves. Cheers to resolutions!
View
Open
Do you eat the right foods at the right time, acoording to your workout routine?* If you have just 10 to 15 minutes before your workout, eat a small amount of quickly digestible carbohydrates, such as a handful of grapes.* If you’re waking up at least 30 minutes before your workout, you’ll have enough time to digest an even more substantial snack of around 200 calories, such as a half-cup of plain yogurt with slices of fruit.* If you’re going to do a cardio workout, your snack should be higher-carbohydrate, moderate in protein, and low-fat, for example a half a turkey sandwich.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #health #fitness #fit #fitspo #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #healthyeating

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru