Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Înclină banda pentru rezultate mai bune

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Învață de la Sergiu Aldea, expert în probe de anduranță, cum să folosești banda de alergare, astfel încât să te bucuri și în sală de varietatea antrenamentelor în aer liber.

Inclină banda la 1-2%
Atunci când alergi pe bandă, "solul" se deplasează în spate, trăgându-ţi piciorul spre înapoi. În schimb, atunci când te antrenezi pe orice suprafață statică, trebuie să foloseşti doar forţa proprie şi inerţia pentru a avansa. Folosește o înclinaţie de 1-2% pentru a depune acelaşi efort ca în timpul unui antrenament afară. Și reține că, orice procent de înclinare mai mare de atât, folosit în antrenamente pe o perioadă îndelungată, îţi va creşte viteza de deplasareşi rezistenţa la alergările pe plat.

Include intervale
Antrenamentul în intervale este binecunoscut de majoritatea alergătorilor. Presărarea unei alergări uşoare cu sprinturi pe diverse intervale de timp este o modalitate eficientă de a creşte nivelul de efort, arderile calorii și de a dezvolta musculatura.

Urcă "dealuri"
Includerea dealurilor în traseele de alergare a ajutat mulţi sportivi să crească flexibilitatea de la nivelul șoldurilor și genunchilor, stimulând mai multe fibre musculare şi, în consecinţă, mărind capacitatea de efort prin menţinerea unui ritm cardiac mai crescut. Practic, un interval de 30 de secunde pe un plan cu înclinaţie de 10% este echivalentul unui interval de două minute plat.

Folosește greutăți suplimentare
Cu siguranță te vor ajuta să creşti rezistenţa şi viteza când alergi fără ele, însă nu folosi astfel de accesorii, dacă nu ai o tehnică impecabilă de alergare și o postură foarte bună. Cea din urmă e ușor de verificat: stând pe loc, încearcă să ţii corpul drept, din călcâie până în vârful capului. Din această poziţie, înclină corpul în faţă, din glezne, până simţi că va trebui să pui piciorul în faţă ca să nu cazi. Dacă în loc să te apleci din glezne vei înclina trunchiul din bazin, vei resimţi o tensiuni în zona lombară.

Incluzând intervalele şi înclinaţia benzii de alergare vei observa îmbunătăţiri atât în planul vitezei cât şi în ceea ce priveşte rezistenţa când vei ieşi din nou pe traseele în aer liber.

 

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Alergător, Antrenament, Exerciţii, Fitness, Ghid, Sală, Training, Workout
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contactează-ne acum
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru