Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Încep să mă doară articulațiile atunci când ridic greutăți. Ce pot face ca să scap de dureri, fără să renunț la sport?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Sportul, făcut cu moderație și atenție, chiar ține articulațiile sănătoase. Află care sunt cauzele durerilor tale și care sunt cele mai bune soluții ca să îți poți continua antrenamentele.

Cauza: Tehnica defectuoasă

Chiar și cu o structură perfectă pentru un anumit exercițiu, dacă tehnica nu este cea optimă, uzura articulațiilor va fi mult crescută. De exemplu, o genuflexiune cu bara făcută cu genunchii în interior și spatele flectat va pune presiuni de câteva ori mai mari pe genunchi și pe coloană (adică, chiar dacă ridici 70 de kilograme, coloana va fi solicitată ca și cum ai ridica 200, iar genunchii ca și cum ai ridica 120).

Soluția: Cu ajutorul unui specialist, învață tehnica optimă. Asta te va scăpa de o posibilă hernie de disc și artroză și îți va menține încheieturile fericite până la adânci bătrâneți. Reține, totuși, că tehnica optimă diferă de la individ la individ și că nu există o anumită amplitudine sau poziție a membrelor valabilă pentru toată lumea.

Cauza: Exercițiile nepotrivite pentru structura ta

Nu toți oamenii pot să execute în siguranță toate exercițiile. Chiar și cu tehnica ideală, anumite structuri osoase și ligamentare nu vor permite execuția anumitor exerciții. Sunt oameni care din cauza formei omoplaților lor (acromion tip III), își pot distruge umerii dacă execută mișcări de împins deasupra capului, în special dacă nu au o activare musculară perfectă, au cifoză, le execută frecvent sau cu repetări puține.

Soluția: O primă opțiune este să elimini toate exercițiile care îți dau dureri, ceea ce uneori poate fi imposibil. De exemplu, dacă ai are dureri la orice tip de împins cu bara sau gantere, eliminând toate aceste exerciții vor apărea dezechilibre musculare mari. Cealaltă opțiune este să lucrezi cu un specialist în kinetoterapie și biomecanică – el te va ajuta să descoperi cauza exactă și să modifici sau înlocuiești exercițiile defectuoase, permițându-ți să lucrezi respectivii mușchi și, în același timp, să menții încheieturile sănătoase.

Cauza: Tipul de antrenament

Un stil de antrenament în care sunt folosite preponderent greutăți prea mari (sub 10 repetări/serie), serii foarte multe/grupă musculară, amplitudini incomplete (bara coborâtă sau ridicată doar parțial) sau prea mari (de exemplu, flotări la paralele până când bicepsul atinge antebrațul) ori foarte mult avânt – toate aceste sunt extrem de dăunătoare pentru încheieturi.

Soluția: Modifici amplitudinile (depinde de la individ la individ dacă trebuie reduse sau crescute), faci repetări mai multe (>15), elimini avântul și treci la un tempo mai lent (1-2 secunde pentru ridicarea greutății, 2-4 pentru coborârea ei).

Cauza: Nutriția și stilul de viață

Pentru refacere, încheieturile au nevoie de anumiți nutrimenți (mangan, vitamina C, proteină, anumite grăsimi etc.) și de un mediu cu inflamație redusă (adică, trebuie să eviți alimentele care tind să creeze inflamație: margarină, exces de zahăr și carbohidrați simpli, exces de grăsimi, în special de grăsimi oxidate prin prăjire etc.). De asemenea, somnul este esențial pentru refacere: scade inflamația din corp și în timpul somnului se secretă hormon de creștere (hGH sau "somatotropină"), care la adulți are un rol esențial în regenerare.

Soluția: Ia suplimente cu vitamina C, cu acizi grași Omega-3 din ulei de Krill sau pește (ține cont că doar acizii grași din surse animale au efecte antiinflamatoare. Oamenii nu pot procesa optim Omega-3 vegetali). De asemenea, 7-9 ore de somn pe noapte sunt absolut necesare.

Articol redactat in colaborare cu antrenorii World Class

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru