Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

HEROES – Antrenează-te ca un erou!

joi, mai 27, 2021
|
scris de World Class Romania

Vrei să îți duci antrenamentele la un nou nivel sau să îți depășești limitele? Îți dorești provocări noi în sala de fitness? Ți-ai setat obiective pe care nu reușești să le atingi prin rutina ta de antrenament?

Avem răspunsul pentru ține. 

HEROES este un program de antrenamente intensiv, de tip HIIT (High Intensity Interval Training ) & HIST (High Intensity Strength Training),  creat de către World Class România, fiind unul dintre cele mai complete programe de antrenament de pe piața de fitness.

Conține 12 sesiuni de antrenamente structurate și programate într-un mod care vă permite să le terminați în 4 până la 5 săptămâni și să obțineți rezultate maxime.

Principalele obiective ale programului sunt de a construi forță și rezistență musculară, de a crește rezistența cardiovasculara, de a îmbunătăți mobilitatea și în general pentru a construi o condiție fizică mai bună.

Programul este construit pe 3 mari elemente, pe care le veți întâlni la fiecare antrenament:

  1. Forță și greutăți

Puterea musculară se referă la cantitatea de forță pe care o puteți scoate sau greutatea pe care o puteți ridică. Rezistența musculară intervine atunci când repetăm o ridicare de greutăți de un număr de ori fără a obosi sau când menţinem o poziţie corporală pentru mai mult timp.

Practic vorbind, folosești forța musculară atunci când te ridici dintr-un scaun, ridici un obiect greu sau împingi o piesă de mobilier. În sala de gimnastică, o singură repetare la o anumită greutate este un exemplu de forță musculară.

Mișcări și echipamente utilizate: Genoflexiuni, ridicări de greutăți, mișcări cu bară olimpică, gantere, discuri, kettlebell, aparate din sală și alte accesorii

  1. Gimnastică și greutate corporală

Gimnastică presupune exerciții fizice concepute pentru a dezvoltă forța și coordonarea folosind în principal mișcări cu propria greutate.

Mișcări și echipamente utilizate: Tracțiuni la bară, Flotări, Sărituri, alergare, stand în mani, mișcări de antrenament în suspensie, antrenamente cu benzi elastic, exerciții de TRX.

  1. Anduranță:

Rezistența se referă la capacitatea fizică a corpului dvs. de a susține un exercițiu pentru o perioadă lungă de timp. Este alcătuit din două componente: rezistența cardiovasculară și rezistența musculară. Rezistența cardiovasculară este capacitatea inimii și plămânilor de a vă alimenta corpul cu oxigen.

Mișcări și echipamente:  Alergări, sărituri, bicicletă, burpees, lovituri cu mingea pe perete, vaslire, genuflexiuni, flotări, tracțiuni, fandări, mobilitate, izometrie și tensiune musculară folosind greutatea propriului corp

În programul HEROES toate sesiunile de antrenament se bazează pe un anumit tip de rezistență: musculară sau cardiovasculară!


Pentru a afla mai multe informații despre noul concept, am stat de vorbă cu Paul Herinean , group fitness instructor și coordinator World Class, personal trainer și fondatorul programului HEROES. Gășiți mai jos interviul cu Paul:

Ce aduce în plus programul Heroes față de antrenamentele obișnuite de Personal Training?

In primul rând, nu sunt niște antrenamente obișnuite. Am creat HEROES pentru a satisfice nevoia oamenilor de a face ceva mai intens chiar in sală. Încă un avantaj este că ne antrenăm cot la cot cu voi în fiecare sesiune de antrenament. Asta face programul mai dinamic și mai distractiv. Suferim împreună.  ☺

Antrenamentele de tip HIIT sunt foarte populare în ultima perioadă și pe bună dreptate. Vei obține rezultate rapide, te ajută să-ți intri repede în formă iar sesiunile sunt mai scurte și foarte eficiente.

Cum este structurat programul? Ce conține o sesiune de antrenament?

Programul este creat în baza a 12 sesiuni de antrenamente gândite și structurate astfel încât fiecare antrenament are o temă, o logică și un obiectiv individual. Toate te ajută să ajungi mai aproape de principalele obiective ale programului care sunt menționate mai sus.

Fiecare sesiune de antrenament cuprinde elementele de bază (forță, anduranță și gimnastică) și conține:

  • O încălzire cardio ușoară
  • Partea de mobilitate și activare 
  • Unele sesiuni au și partea de skill work (adică tehnică specifică pentru mișcările de bază din antrenamentul respectiv)
  • Partea fundamentală
  • Stretching și revenire după efort

Evident și puțină distracție ca să nu cumva să ne plictisim în timpul efortului.  ☺

 Cui se adresează?

HEROES se adresează celor care au deja o bază de antrenamente în sală, fac mișcare de cel puțin câteva luni sau au participat la un număr mai mare de clase de tip CIRCUIT, METABOLIC WORKOUT, GRIT, INTERVAL, BODYPUMP sau altele de acest fel. 

În timpul antrenamentelor venim cu foarte multe indicații tehnice, dar trebuie să fim conștienți că nu putem învăța totul într-o singură sesiune. E nevoie de timp și răbdare.

 Care sunt rezultatele la care să te aștepți?

Exact cele menționate în prima parte a articolului:

  • Dezvoltarea forței și un tonus muscular mult mai bun
  • Îmbunătățirea condiției fizice și a rezistenței musculare
  • Mobilitate mai bună
  • Refacere mai rapidă după efort
  • Scăderea procentului de grăsime corporală
  • Control mai bun asupra corpului și funcționalitate îmbunătățită

Pe lângă rezultatele pe care le vei obține, nimic nu se compară cu satisfacția pe care o ai după ce termini fiecare antrenament. Unele au fost o provocare chiar și pentru noi, dar cu atât mai mare a fost sentimentul de împlinire la final. Adevărul e că ne și place uneori o chinuială bună.  ☺

 Se știe că sportul trebuie ajutat de un stil de viață și de o dietă sănătoase. În perioada anrenamentelor Heroes trebuie schimbat ceva în alimentația ta? Ai nevoie de un aport mai mare de vitamine, suplimente, proteine?

Când vine vorba de genul acesta de antrenamente și în general de antrenamente care implică orice tip de rezistență musculară, este foarte esențial să nu privăm corpul de la mâncare. Efortul este mai mare la antrenamentele HIIT și organismul consumă mai multă energie și calorii doar pentru refacere și menținere. Este destul de simplu: nu mănânci, nu ai de unde să tragi.

Nu e neapărat nevoie să ne schimbăm stilul de viață și alimentația (în contextul în care sunt bune) doar pentru un program de antrenamente. Dacă facem mișcare de mult timp ar trebui să fim deja aliniați și mult mai organizați și pe partea de alimentație. În ceea ce privește suplimentele și vitaminele, am mereu aceleași recomandări, mai ales în perioada antrenamentelor mai intense: complex de multivitamine și minerale, ulei de pește, creatină, și uneori câte un shake proteic în zilele în care simți că nu ai mâncat suficient.

Recomanzi integrarea programului HEROES pe termen lung în rutina de antrenament?  

Pe termen lung, nu! 

Nu recomand acest tip de antrenamente refăcut de mai mult de 2 ori legat.

Programul l-am gândit ca un boost, o ieșire din zona de confort pentru cei cu un nivel cel puțin mediu sau ceva nou și provocator pentru adepții antrenamenteor în sala de forță. De multe ori se întâmplă să ajungem în faza de platou, să ne pierdem motivația și să avem impresia că am făcut totul și rezultatele nu mai vin. HEROES poate fi motivația și doza de care ai nevoie.

Încă un mare avantaj este că oricare antrenament din program se poate lua separat și integrat acolo unde se potrivește în programul vostru. Poate fi finisher-ul de la finalul săptămânii. Antrenamentul ăla după care dormi tot weekend-ul.

 Cât de des apelezi tu la antrenamentele de tip Heroes, și care sunt obiectivele pe care ți le setezi?

Aici ar fi loc de o discuție mai amplă, dar pe scurt, am folosit acest tip de antrenamente în pregătirea mea pentru Spartan Race și am reușit să câștig competiția. Pregătirea specifică a durat 3 luni și a avut la bază doar acest model de antrenamente.

Unul din pricipalele motive pentru care am creat programul a fost că obișnuiam să practic foarte des HIIT și HEROES. Cam o dată pe săptămână și întotdeuna cu un scop și conectat la programul și obiectivule mele din acea perioadă.

Obiectivele se schimbă mereu, de la un program la altul sau de la un an la altul. Eu sunt și atlet de performanță pe lângă tot ceea ce fac pentru World Class România. Obiectivele mele sunt diferite acum din punct de vedere sportiv, dar e dovedit științific că modelul HIIT funcționează în aproape toate sporturile și de aceea încă le integrez și acum cu mare plăcere și eficiență în programul meu.

 Cu toții știm că motivația joacă un rol important și în sala de antrenament. Ce sfat le-ai da celor care doresc să încerce programul Heroes?  

HEROES este motivația de care ai nevoie pentru a face o schimbare.

Mișcarea și stilul de viață sănătos sunt disciplina care te mențin functional din toate punctele de vedere.

 

Găsiti antrenamentele HEROES pe platforma online www.worldclass.ro/online/

 

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Heroes, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru