Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Dieta Keto – Ce este & beneficii

joi, decembrie 5, 2019
|
scris de World Class Romania

Dieta Keto (sau ketogenică) se bazează pe o alimentație bogată în grăsimi și proteine și cu foarte puțini carbohidrați.

Prin reducerea majoră a aportului de carbohidrați din organism și înlocuirea acestora cu grăsimi, corpul este introdus într-o stare metabolică numită cetoză.

Cand corpul este în starea de cetoză, grăsimile devin principalul furnizor de energie pentru corp, lucru care este plăcut majorității celulelor din corp.

Atunci când mâncăm mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, corpul intră în starea de cetoză, stare care oferă multiple beneficii corpului, cum ar fi: reducerea nivelului de zahăr și insulină din sânge și reducerea grăsimilor din organism.

Există mai multe versiuni de diete keto:

  1. Dieta Keto Standard: Foarte puțini carbohidrați, proteine în cantitate moderată si grăsimi multe. De obicei este o dieta care conține 75% grăsimi, 20% proteine si 5% carbohidrați.
  2. Dieta Keto Ciclică: Se bazează pe alternarea dintre perioadele cu mulți carbohidrați și perioadele keto, de obicei 5 zile keto și 2 zile cu mulți carbohidrați.
  3. Dieta Keto Țintită: În majotitatea timpului respecți o dietă keto standard, dar adaugi carbohidrați doar atunci când mergi la antrenamente.
  4. Dieta Keto Bogată în Proteine: similară cu Dieta Keto Standard, doar că adăugăm mai multe proteine. Distribuția se schimbă către 60% grăsimi, 35% proteine, 5% carbohidrați.

Dietele ciclice și țintite sunt în principal folosite de atleți și bodybuilderi, însă dieta standard este cea pe care s-au facut cele mai multe studii.

O dietă ketogenică poate fi perfectă pentru persoanele supraponderale, diabetice sau în căutarea îmbunătățirii sănătații metabolice, dar mai nepotrivită pentru sportivii de performanță sau cei care doresc să își dezvolte musculatura sau să câștige în greutate.

Acestea fiind spuse, putine diete sunt la fel de bine dovedite prin studii nutriționale ca beneficiile puternice în zona sănătății și a pierderii în greutate, cum sunt cele ale unei diete ketogenice.

Înainte de adoptarea oricărei diete consultă-te cu un medic nutritionist sau cu medical de familie.

 

Alimentele care trebuie reduse sau eliminate într-o dietă ketogenică:

 

Zahărul: Sucuri, sucuri de fructe, piureuri, prăjituri, înghețată, bomboane si dulciuri

Cerealele cu amidon: produsele pe bază de grâu, orez, paste făinoase si cereale

Fructe: toate fructele, cu excepția porțiilor mici de fructe de padure

Fasolea sau legumele boabe: mazăre, fasole, linte, năut

Legume și rădăcinoase: cartofi, cartofi dulci, morcovi, patrunjel

Produsele cu un conținut scăzut de grăsimi sau dietetice: Acestea sunt foarte prelucrate și adesea bogate în carbohidrați

Unele condimente sau sosuri: Acestea conțin adesea zahăr și grăsimi nesănătoase

Grasimi nesănătoase: limitați aportul de uleiuri vegetale prelucrate

Alcoolul: Din cauza conținutului de carbohidrați, multe băuturi alcoolice vă pot scoate din starea de cetoză.

 

Ar trebui să vă bazați majoritatea meselor în jurul acestor alimente:

 

Carne: carne roșie, friptură, șuncă, cârnați, slănină, pui și curcan.

Pești grași: cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul și macrou.

Ouă

Unt

Brânză: Brânză neprelucrată (cedar, capră, smântână, brănză cu mucegai sau mozzarella).

Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de chia

Uleiuri sănătoase: Uleiul de măsline extra virgin, uleiul de cocos și uleiul de avocado.

Avocado: Avocado întregi sau guacamole proaspăt.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: cele mai multe legume verzi, roșii, ceapă, ardei

Condimente: Puteți folosi sare, piper și diferite ierburi și condimente sănătoase.

 

Întotdeauna încercați să variați legumele și carnea pe termen lung, deoarece fiecare tip oferă nutrienți  diferiși și beneficii pentru sănătate.

Aici ai o listă cu mai multe alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați: https://www.healthline.com/nutrition/101-healthy-low-carb-recipes

Beneficii:

Dieta keto este recomandată atunci când vrem să pierdem din greutate și să ne tonifiem, având marele avantaj ca nu te vei simți înfomentat, spre deosebire de alte diete pentru slăbit.

Oamenii care au folosit o dieta keto au pierdut de 2,2 ori mai multă greutate decât cei care au folosit o dietă cu puține grăsimi și calorii, de asemenea nivelurile de trigliceride și colesterol s-au îmbunătățit. Informatiile apar într-un studiu publicat pe PubMed.gov: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447

 

Efecte secundare și modul de a le trata

Deși dieta ketogenică este bună pentru persoanele sănătoase, pot exista unele efecte secundare inițiale până când organismul se adaptează.

Efectul este adesea denumit ceto-gripă și de obicei se termină în câteva zile.

Ceto-gripa include o energie scăzută și o funcție mentală scăzută, o foame crescută, probleme de somn, greață, disconfort digestiv și scăderea performanței fizice.

Pentru a minimiza acest efect, puteți încerca o dietă normală cu nivel scăzut de carbohidrați în primele câteva săptămâni. Acest lucru vă poate învăța corpul să ardă mai multă grăsimi, până se obișnuiește cu eliminarea completă a carbohidraților.

O dietă ketogenică poate de asemenea să schimbe echilibrul de apă și minerale din corp.

Pentru minerale, încercați să luați 3000 mg de sodiu, 1000 mg de potasiu și 300 mg de magneziu pe zi pentru a minimiza efectele secundare.

La început, este important să mâncați până când sunteți sătui și să evitați reducerea prea multor calorii..

 

 

Tag-uri:
Dietă, Mâncare, Nutriţie, Reţete, Sanatate

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Have you heard the news? From April 19 we are opening a new World Class location! Come and let's train together in premium conditions at World Class Campus 6, near Politehnica, with our health & fitness experts! We await you with the latest Les Mills programs, Technogym equipment and the most energizing Body Combat, C-Core or TRX classes. Register now on the site and take advantage of the pre-launch offer!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #campus6 #technogym #lesmills #launch
View
Open
In order to offer employees a way to de-stress after work, World Class, the largest health & fitness network in Romania, welcomes companies and employees with the best performing corporate wellness programs, personal training, group fitness classes and swimming lessons.Did you know that since the 1st of February a new law passed in Romania and offers every employee the chance to benefit from fitness subscription up to a 400 euros per year, fully deductible by the employer?Visit our website to find out more about our special corporate programs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru