Antrenamentele pot da cu adevărat dependență. Când spiritul sportiv îți intră în sânge, e greu să îl mai pierzi. Și totuși, vin momente în care ești nevoit să încetinești ritmul. Ai un program prea încărcat, ai probleme de sănătate, sau vine o epidemie mondială care te ține două luni în casă.
Iar când totul se termină cu bine, cum îți reiei stilul super-activ de viață? Mușchilor tăi nu le va plăcea la început. În mod clar, nu vor fi de la bun început așa cum erau odată. Au nevoie de o pregătire solidă care să ajute la declanșarea memoriei musculare.
Cum îți reintri în formă?
Dacă obișnuiai să ridici greutăți, avem o veste bună: mușchii au o memorie de elefant, deci poți profita de ea! Memoria musculară este capacitatea corpului tău de a activa fibrele musculare rapid și eficient datorită faptului că au făcut acest lucru de atâtea ori în trecut. Poate dura câteva ședințe până vei simți că îți soliciți mușchii la nivelul la care erai obișnuit, dar ai un mare avantaj față de cineva care începe de la zero.
Există și un alt aspect excelent în memoria musculară. Dacă ai avut la un moment dat o cantitate semnificativă de masă musculară, fibrele musculare rămân destul de mult timp, chiar dacă ți-ai ieșit din formă. Asta înseamnă că este mai ușor pentru tine să crești aceste fibre, deci să adaugi greutatea musculară înapoi! Acest beneficiu poate fi simțit luni, chiar ani după momentul de apogeu al condiției tale fizice.
Care este cea mai bună rutină de recuperare?
Rutina ideală este formată din trei etape, fiecare de patru săptămâni. Prima etapă constă în readucerea corpului în formă. Include exerciții mai ușoare cu multe repetări pentru a crește masa musculară, profitând de memoria mușchilor.
A doua etapă include exerciții mai grele cu repetări moderate. Vei face o mulțime de exerciții compuse, cum ar fi flotările pentru triceps și tracțiunile, pentru a crește rezistența musculară și pentru a-ți pregăti corpul pentru exerciții mai dificile.
În cele din urmă, a treia etapă constă în exerciții avansate, cum ar cele cu greutăți adăugate. Acestea au nevoie de repetări reduse pentru a putea folosi o greutate mare, ceea ce este perfect pentru creșterea forței.