Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce suplimente ar trebui să iau înainte de antrenamente?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă abia ai început să mergi la sală, probabil ai auzit că trebuie să iei „proteine“. Însă există o mulţime de suplimente alimentare utile înainte de un antrenament, pentru îmbunătățirea performanțelor fizice.

Unele se iau înainte, altele după antrenament; unele pentru creşterea masei musculare, altele pentru creşterea randamentului; unele îţi dau energia necesară pentru a duce la capăt un antrenament după o zi dificilă, altele te ajută să-ţi depăşeşti limitele şi să-ţi supui corpul la noi parametri de efort.

Ce pot face pentru corpul tău suplimentele pre-workout

Orice tip de suplimente sportive ai avea nevoie, ştim că îţi doreşti să alegi cel mai bun produs din categoria sa; astfel încât, ţi-am pus la dispoziţie cel mai diversificat magazin online, de unde poţi achiziţiona produsele nutritive preferate: WShop by World Class.

Atenţie, însă: ţine mereu cont de sfaturile specialiştilor atunci când ai în plan construcţia unei diete pentru antrenamente de succes, în care un loc important îl ocupă şi suplimentele alimentare!

Ca să faci și mai ușor alegerile, mai jos ai explicații pentru cele mai importante substanțe pe care le vei găsi pe etichetele suplimentelor pentru sportivi:

CREATINA crește forța musculară și, luată constant, ajută la creșterea masei musculare.

TAURINA este un aminoacid pe care corpul nostru îl produce din cisteină. Are un rol antioxidant și este folosit la mai multe funcții fiziologice, precum: contracțiile musculare, controlul balanței fluidelor din corp, menținerea structurii membranelor din corp.

BCAA (branched-chain amino acids) sunt cei trei aminoacizi cu lanțuri ramificate (leucina, izoleucina și valina) folosiți pentru a alimenta mușchii, a stimula sinteza proteică și a grăbi recuperarea și adaptarea corpului în urma exercițiilor cu greutăți. Luați înainte de antrenament, aceștia previn degradarea țesutului muscular în timpul antrenamentului.

CAFEINA este un stimulator metabolic, cel mai frecvent supliment care ajută la creșterea performanțelor fizice. Acționând asupra sistemului nervos central, acesta stimulează eliberarea acizilor grași în sânge, pentru a putea fi folosiți ca energie.

L-CARNITINA are rolul de a accelera oxidarea acizilor graşi, ceea ce conduce la o scădere din surplusul de greutate.

BETA-ALANINA este un aminoacid care sporește anduranța, datorită proprietăților antioxidante, și ajută la întârzierea acumulării de acid lactic în mușchi.

CITRULINA MALAT este un aminoacid care reduce senzația de oboseală, în timp ce crește în organism producția de ATP (acid adenozintrifosforic, un compus cu rol de acumulator energetic).

Însă, înainte de a începe o dietă cu suplimente alimentare pentru sportivi, trebuie să te hotărăşti care sunt beneficiile pe care le urmăreşti prin consumul acestora. Pentru că ele te pot ajuta să:
- îţi creşti performanţele fizice – cele care conţin creatină şi taurină;
- îţi creşti masa musculară – cele care conţin proteine, BCAA, carbohidraţi cu indice glicemic mare;
- îţi creşti rezistenţa şi anduranţa la efort – cele care conţin beta-alanină, citrulina malat;
- îţi creşti rata metabolică şi intensificarea arderii acizilor graşi – cele care conţin L-carnitină;
- întârzii instalarea oboselii în timpul antrenamentului – cele care conţin cafeină şi tirozină;
- reduci degradarea masei musculare în timpul antrenamentului – cele care conţin BCAA.

Alege-ţi suplimentele potrivite scopurilor tale sportive din cea mai variată gamă de produse nutritive, disponibilă pe WShop.

Şi nu neglija odihna: este cel mai bun „supliment“ în pregătirea pentru antrenament!

Sergiu Sandu este antrenor World Class specializat în nutriție sportivă.

 

Tag-uri:
Antrenament, suplimente

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru