Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce fel de exerciții pot face în piscină, ca să mă antrenez cât mai eficient?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Mișcarea în apă te ajută să arzi mai multe calorii decât cea pe uscat și, în plus, impactul la nivelul articulațiilor este mult redus. Din fericire sunt multe tipuri de exerciții pe care le poți face în apă.

Poți clasa antrenamentele de înot în două tipuri: de grup (aquagym) sau individuale (cu antrenor sau fără). Dacă optezi pentru antrenamentul individual, ai la dispoziție câteva tipuri de înot, cele patru stiluri fundamentale fiind: bras, fluture, crawl și spate (backstroke). Stilurile bras și crawl sunt cele mai populare, fiind aproape instinctiv executate.

Stilul bras presupune mișcarea brațelor în formă de cerc în plan paralel cu pământul, fiind unul dintre stilurile preferate de începători. Se poate executa fie cu capul deasupra apei, pentru evitarea problemelor cu respirația și orientarea, fie cu scufundare completă, pentru înotătorii mai avansați.
Încearcă-l dacă eşti la început sau ai o uşoară teamă de apă.

Stilul crawl este cel pe care îl vezi în majoritatea concursurilor de înot, fiind în același timp unul foarte solicitant. Acest stil presupune mișcarea picioarelor în plan vertical, în timp ce corpul rămâne cât se poate de drept. Mâinile au o mișcare circulară, ieșind din apă pe rând, pe lângă corp.
Încearcă-l dacă nu ai probleme cu respirația în apă – pentru acest stil, trebuie să respiri la 2, 3 sau 4 brațe, în funcție de nivelul de pregătire sau confortul propriu.

Stilul fluture presupune ieșirea din apă a ambelor mâini și coborârea lor în apă în același timp, pentru propulsie. Picioarele rămân lipite tot timpul și se mișcă în stilul unui delfin (dolphin kick).
Încearcă-l dacă vrei să îți testezi limitele în apă. Este un stil de înot mai greu, întrucât presupune o corelare exemplară între partea superioară a corpului și partea inferioară, situată sub apă.

Backstroke sau spate, așa cum îi spune și numele, se execută stând pe spate, capul fiind mereu la suprafață, iar mâinile mișcându-se alternativ, pe lângă corp, descriind o formă de cerc. Picioarele se mișcă la fel că în cazul înotului crawl, alternativ.
Încearcă-l atunci când vrei mai degrabă să te relaxezi în apă.

Aleargă, mergi rapid sau folosește accesoriile din piscină – sunt mișcări la fel de eficiente ca înotul. Aleargă de exemplu pe loc timp de două minute, stai câteva secunde, apoi repetă. Trei astfel de seturi te vor ajuta să îți lucrezi tot corpul. Ori folosește bureții de pe marginea piscinei, dar fă-o doar dacă ai fost la clase de aquagym și știi cum să lucrezi cu ei sau ești supravegheat de un antrenor.
Încearcă-le dacă nu știi să înoți sau dacă ai probleme mari cu genunchii – sunt excelente pentru musculatură.

Ramona Pacea este antrenor personal de fitness, înot și atletism la World Class at The Grand.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
❓Why getting a World Class membership? 💡Easy!
📍you train with the best instructors
📍you'll be more motivated to maintain your #BeHealthy lifestyle
📍you will have access to hundreds of equipment and dozens of gyms and pools
💻Come to our website, check the payment methods and let's train together.
#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #membership
View
Open
🎊🎊Today is the big day!
#BeHealthy Power Day is happening in all World Class clubs in the country, so come and prove to us that health is the new power.We have prepared:
🏋🏻‍♀️POWER Training sessions with your favorite instructors
🏋🏻‍♀️intense, engaging and effective classes
🎁prizes, surprises
🥗 healthy snacks
💻Pick your power class on the website and see you at workouts.#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #powerday
View
Open
[WIN 💪ONE YEAR AT WOLD CLASS 💪] If you work daily in front of the computer, put physical exercises on your  list of important tasks. We know that work life comes with challenges, that's why we are coming with help: you can win inspiring prizes for you, but also for your team:🏆A one-year Silver membership to World Class Clubs and Pools!
🎖A Healthy Week program for your company!
🏅A Team Building class for your team!
➕PRIZE OF THE DAY! An Under Armour cap.Here's what you have to do today to win:
❓️Answer in the comment the question: For how long can you plank? Time yourself and tell us!
🔖Tag a co-worker you'd love to swim with!Come back daily for more chances to win until May 31st!
Did you know that World Class is the largest corporate wellness network in Romania and has the most diverse, attractive and effective health & fitness programs for company employees? Here you can find all the details: https://bit.ly/41T11N8.#concursworldclass #behealthy #exerciseismedicine #behealthyteampower
View
Open
👩‍💻Too many deadlines and meetings at the office and no time for the gym? Time to enter the World Class online platform!💡Workouts with top instructors are just a click away, anytime, anywhere.💻Visit our website to find out how you can sign up.#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #online
View
Open
The Itsy Bitsy Superheroes are waiting for you to jump for joy at 1uniFEST 2023 - the most cheerful and colorful celebration of childhood.🔛Come on first of June in Alexandru Ioan Cuza Park / Bucharest for a day full of games, fun and educational activities.🎉🎉🎉The World Class team will bring you:
✔️the most fun classes for children, Zumba Kids and Kids Active
✔️Face painting
✔️dozens of prizes and surprises at wheel of fortune#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #ziuacopilului
View
Open
🔈🔈That's how it was this weekend at COLOR RUN Timisoara!
So many colors , good cheer, dancing and prizes.
🆙Can't wait for the next editions!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy
View
Open
[WIN 💪ONE YEAR AT WOLD CLASS 💪] We have the best news: today is the luckiest Tuesday! If you are an employee or you own a business, the news is for you! Accept the challenge of the day, answer the question and you can win prizes for yourself and your team:🏆A one-year Silver membership to World Class Clubs and Pools!🎖A Healthy Week program for your company!🏅A Team Building class for your team!➕PRIZE OF THE DAY! A one-day World Class invitation with Personal Training included!Here's what you have to do today to win:❓️Answer in the comment the question: Which swimming style do you love the most?🔖 Tag a co-worker you'd love to swim with!Come back daily for more chances to win until May 31st!In the meantime, don't forget to click here: https://bit.ly/41T11N8 to find out how you can enjoy Corporate Wellness programs created especially for companies and their employees, at World Class clubs and swimming pools!#concursworldclass #behealthy #exerciseismedicine #behealthyteampower
View
Open
🎈🎈🎈Kids Fun Day is happening on June 1st in all World Class Clubs.
🔛Grab your little one and let's celebrate Children's Day with the healthiest fun!
All kids can take part in:
✔️demo swimming
✔️karate lessons
✔️pool games
✔️mini-contests with prizes
✔️lot of surprises
✔️ #behealthy snacks
💻Find out more on our website.https://www.worldclass.ro/behealthy-kids-fun-games-1-iunie-2023/#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #kidsfunday
View
Open
[WIN 💪ONE YEAR AT WOLD CLASS 💪] Are you employed? Get ready to be rewarded! Accept the challenge of the day, answer the question and you can win prizes for yourself and your colleagues:🏆A one-year Silver membership to World Class Clubs and Pools!🎖A Healthy Week program for your company!🏅A Team Building class for your team!➕PRIZE OF THE DAY! A skin care Yves Rocher set Here's what you have to do today to win:❓️Answer in the comment the question: How many hours do you spend daily at the office?🔖Tag a co-worker you'd love to train with.Come back every day for more chances to win until May 31st!Did you know that at World Class you can find special training programs for employees? We put the fitness membership deductibility law to work in your favor! Find out here how you can become a Corporate member: https://bit.ly/41T11N8.#concursworldclass #behealthy #exerciseismedicine #behealthyteampower
This error message is only visible to WordPress admins
Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru