Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Ce exerciţii pot face pentru recuperare după hernie de disc?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Mișcările de stretching și exercițiile de tip Pilates sunt foarte utile în acest caz. Iată de ce:

Principalele exerciţii de recuperare după hernia de disc abordează musculatura profundă a spatelui şi musculatura abdominală, cele mai eficiente exerciţii fiind cele de tip Pilates. Tratamentul de recuperare după hernia de disc include, de asemenea, exerciţii de stretching pentru regiunea lombară a spatelui.
Două dintre cele pe care le poți face acasă sunt Prone Hold, inspirat din Pilates, și Rotation în Lying, un exerciţiu de stretching foarte bun. Mai jos ai explicațiile. Dar nu uita că pentru probleme ca hernia de disc este important să faci recuperarea cu un specialist.

Prone Hold (planșa)

Stai sprijinit pe coate şi pe degetele de la picioare, menţinând coloana vertebrală într-o poziţie neutră. Pe toată durata efectuării exerciţiului, încordează musculatura abdominală şi cea pelvină. Menţine această poziţie cât de mult posibil, fără să apară senzaţia de durere şi să nu mai ai o postură bună a corpului. Repetă de trei ori acest exerciţiu.

Rotation in Lying

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi picioarele apropiate. Balansează uşor ambii genunchi în lateral, încercând pe cât posibil să eviţi senzaţia de durere. Efectuează 10-20 de repetări.

Pe măsură ce se avansează în programul de recuperare, gradul de dificultate al exerciţiilor poate creşte, cu scopul de a întări şi mai mult musculatura spatelui, respectiv cea abdominală, cu rol în susţinerea musculaturii regiunii lombare.

 

Gelu Cosma este kinetoterapeut și managerul clinicii de recuperare sportivă și medicală Kinetic Sport & Medicine.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru