Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Care sunt beneficiile suplimentelor BCAA și când este recomandat să le consumăm

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Atât sportivii bine pregătiți, cât și pasionații de fitness adesea își completează dieta cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA).

Unele studii arată că acestea pot ajuta la construcția masei musculare, la reducerea oboselii de după antrenament și la scăderea durerii musculare care apare după efort.

Suplimentele BCAA includ trei aminoacizi esențiali: valină, leucină și izoleucină - toate având o structură chimică ramificată.

De obicei, suplimentele au un conținut dublu de leucină în comparație cu izoleucina sau valina. Acest lucru se datorează faptului că leucina poate fi deosebit de bună la stimularea sintezei proteice și la împiedicarea pierderii de proteină musculară.

Toți cei trei compuși BCAA sunt preluați direct de către mușchi, în loc să fie metabolizați inițial de către ficat. De aceea BCAA pot avea un efect mai rapid, decât alte suplimente.

Beneficii

Cercetările sugerează că suplimentele BCAA pot susține regimul de dezvoltare a condiției fizice în cel puțin cinci moduri:

  1. Reduce oboseala din timpul antrenamentului: Nivelurile mai ridicate de BCAA limitează aportul de triptofan în creier. Corpul tău utilizează triptofanul pentru a produce serotonina, care poate contribui la starea de oboseală resimțită în momentul în care faci exerciții fizice.
  2. Reduce leziunile și durerile musculare: BCAA pot ameliora durerea cauzată de ruperea fibrelor musculare și de inflamația care apare în urma exercițiilor fizice.
  3. Promovează construcția masei musculare după exerciții fizice: BCAA stimulează sinteza proteinelor din mușchi și împiedică pierderea proteinei musculare.
  4. Sunt o sursă de energie în timpul exercițiilor prelungite: Când glucoza, principala sursă de energie a mușchilor, devine scăzută, BCAA pot servi drept sursă de energie.
  5. Sprijină imunitatea: Exercițiile fizice intense pot avea ca rezultat o reducere a imunității, care se poate datora din cauza unei scăderi a aminoacidului glutamină, un combustibil pentru celulele imunitare. BCAA pot fi transformați în glutamină în mușchi.

Momente de consum

Suplimentele BCAA ajung în sânge la 30 de minute după consumare, însă studiile încă trebuie să determine timpul optim pentru a le consuma.

Contrar teoriei conform căreia ai aproximativ 45-60 de minute în care trebuie să te hrănești după ce ai făcut un antrenament, pentru a obține beneficii maxime pentru construirea mușchilor, cercetările mai noi sugerează că această fereastră de timp se poate întinde până la cinci ore după perioada de antrenament

Mai mult, dacă ai mâncat sau ai luat un supliment de proteine cu 1-2 ore înainte de exercițiu, timpul în care consumi BCAA sau alte suplimente de proteine poate fi mai puțin important. O perioadă mai scurtă de timp în care este bine să consumi BCAA apare atunci când faci exerciții fizice fără să fi mâncat recent, cum se poate întâmpla atunci când te antrenezi dimineața devreme.

Unul dinte avantajele majore ale suplimentelor BCAA este că pot fi consumate atât înainte, cât și după antrenament.

Cât să consumăm

Într-o revizuire recentă a studiilor, oamenii de știință au descoperit că trei factori păreau importanți pentru limitarea leziunilor musculare prin consumul suplimentelor BCAA.

În primul rând, este necesar să consumi o doză zilnică de cel puțin 200 mg per kg de greutate corporală.

În al doilea rând, va trebui să continui regimul suplimentar de BCAA pe termen lung (mai mult de zece zile) pentru a vedea beneficii semnificative.

Acest lucru înseamnă să iei suplimentul în fiecare zi, nu doar în zilele în care aveți activitate fizică mai intensă.

În al treilea rând, frecvența cu care iei suplimentul poate fi un factor important. Cu alte cuvinte, împărțirea dozei zilnice totale în două sau mai multe doze, cum ar fi înainte și după exercițiu, poate fi benefică.

În cele din urmă, reține că ai nevoie de mai mult decât BCAA pentru a construi masă musculară. Sunt încă șase aminoacizi esențiali pe care trebuie să îi consumi pentru ca organismul să poată produce proteine. Includerea altor surse de proteine în dieta ta este crucială pentru dezvoltare și sănătate atunci când alegi să urmezi un stil de viață sportiv.

Tag-uri:
Antrenamente, Energie, Exerciţii, suplimente, vitamine, Wshop

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏋️Everyone is gearing up for the most important fitness event of the fall. #BeHealthy Festival Timișoara will take place on September 30 at Iulius Park and the best instructors are ready to train with you.👍Radu Bojan is waiting for you at the Body Pump class and has a message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🥇Want to get even more benefits from your #BeHealthy lifestyle? Through the Rewards and Benefits program, you can earn credits in your digital wallet when purchasing World Class products and services.🧧 It's so simple!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru