Efectul AfterBurn, sau cum să arzi grăsimi multi timp după antrenament
Oricât de bună ar fi muzica din căști, 45 de minute de mers pe banda de alergare nu vor da niciodată dependență. În schimb, explozia de energie din timpul unui program de exerciții metabolice, da!
Ce înseamnă, pe scurt, antrenamentul metabolic: un exercițiu de rezistență folosind greutăți sau greutatea propriului corp pentru o perioadă determinată de timp, urmat de o scurtă recuperare, de obicei nu mai puțin de 20 de secunde și nu mai mult de un minut, după care se trece la următorul exercițiu de antrenament de forță. 3-5 exerciții sunt de obicei incluse într-un singur circuit metabolic, iar circuitul se repetă de două sau trei ori.
Spre deosebire de programele clasice de antrenament care solicită, pe rând, câte o grupă de mușchi, exercițiile metabolice vizează simultan mai multe articulații și grupe musculare. Pentru afectul AfterBurn, este mai puțin importantă durata antrenamentului. Ceea ce contează este intensitatea, dar și diversitatea: variațiile din timpul exercițiilor sunt cheia maximizării ratei metabolice, deoarece corpul nu are suficient timp pentru a se adapta la noul tip de efort, prin urmare consumă o cantitate mai mare de energie pentru a ține ritmul.
Corpul tău necesită mult mai mult timp pentru a se recupera după antrenamentele metabolice, de aceea arde grăsimi o perioadă mai lungă. Cercetările arată că organismul poate arde grăsimi până la 36 de ore după un antrenament HIIT (metabolic sau spartan)!
Te-ai convins? Argumentele pro continuă!
Dacă vrei să scazi în greutate, sau să reduci grăsimea abdominală, exercițiile metabolice sunt ideale. Dacă nu ai foarte mult timp pentru antrenamente, circuitele metabolice asigură efecte maxime într-o perioadă scurtă de timp. Iar dacă urmărești creșterea forței și a rezistenței, creștera masei musculare și tonifierea generală, ești la clasa potrivită de group fitness: Metabolic Body Work Out. Dacă vrei să-ți testezi determinarea, intră pe www.worldclass.ro/online, alege-ți workout-ul zilei dintre exercițiile metabolice și antrenează-te alături de experții World Class în health & fitness!