TRX Suspension Training oferă un antrenament rapid, eficient pentru întregul corp, care ajută la dezvoltarea și întărirea zonei „core” și la creșterea rezistenței musculare. Este un sistem de antrenament inteligent care folosește gravitația și greutatea corporală pentru sute de exerciții. Tu decizi cât de mult vrei să te provoace fiecare exercițiu, îți poți regla rapid poziția corpului pentru a mări sau reduce rezistența. Este un atrenament perfect atât pentru reabilitare cât și pentru un program de fitness intensiv.
Echipamentele de suspensie obișnuite pe care le poți vedea la sala de fitness includ inele și accesorii TRX. Acest antrenament poate crește dificultatea oricărui exercițiu, deoarece oferă o platformă instabilă care necesită mult mai multă implicare a zonei core și are ca scop îmbunătățirea forței, rezistenței cardio, echilibrului, coordonării și puterii într-un singur antrenament. Datorită naturii sale, antrenamentul TRX prezintă o multitudine de beneficii.
Antrenament versatil
Chiar dacă pare un accesoriu de fitness destul de limitat în opțiuni, TRX-ul oferă o gamă foarte largă de exerciții interesante. Mai mult decât atât, dacă chiar ești pasionat, îți poți lua unul și pentru acasă sau în vacanță.
Stabilizează zona core și îmbunătățește echilibrul
Când mușchii zonei core sunt într-o condiție fizică bună, coloana rămâne aliniată permanent, chiar și când dormim. Alinierea adecvată și postura contribuie la o circulație mai bună, un sistem nervos sănătos și mai multe rezultate eficiente când antrenăm oricare altă grupă musculară. Când ne antrenăm în mod constant zona core, oferim sprijin și stabilitate fiecărei mișcări pentru toate grupele musculare.
Îmbunătățește funcția cardiacă și dezvoltă forța musculară
Antrenamentele suspendate TRX nu numai că îți îmbunătățesc forța mușchilor, ci dezvoltă și anduranța cardiovasculară. Prin schimbarea vitezei la care execuți exercițiile, poți crește efortul depus de inimă și plămâni.
Antrenează toți mușchii corpului
Instabilitatea implicată în sistemul de suspensie al TRX-ului în timp ce execuți mișcările presupune activarea constantă a zonei de core. Mai mult, cu cât sunt mai funcționale exercițiile executate cu atât vei lucra mai mulți mușchi în același timp, oferindu-ți un antrenament full body.
Reduce riscul de accidentări
Datorită naturii sale suspendate, antrenamentul TRX pune presiune mică asupra articulațiilor, astfel fiind redus riscul de accidentare.
Este un antrenament pur si simplu diferit
Uneori mersul la sală poate deveni monoton și nu sunt puțini cei care renunță la sport tocmai pentru că nu cunosc metode pentru a-și mai “condimenta” puțin antrenamentele.
Exercițiile pot fi executate indiferent de nivelul de fitness
Exercițiile TRX sunt potrivite atât pentru cei începători, dar și pentru cei avansați. Asta înseamnă că programul de antrenament poate fi modificat astfel încât să fie potrivit oricărui nivel de pregătire fizică. În timpul unui exercițiu, unghiul corpului se poate modifica foarte rapid, astfel încât putem obține o intensitate ridicată sau mai scăzută în funcție de nivelul nostru de pregătire. Având o varietate foarte mare de exerciții și progresii, antrenamentul TRX poate fi foarte atrăgător și benefic pentru oricine.
Exercitii care pot fi lucrate la antrenamentele TRX
- Flotări
- Tracțiuni
- Genuflexiuni
- Fandări
- Plank
Pentru a vă bucura de beneficiile acestui tip de antrenament (suspendat), se recomandă ca în rutina săptămânală să aveți cel puțin două sesiuni de antrenament TRX.
Articol redactat în colaborare cu Costel Rotaru, antrenor personal World Class România.