Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află care sunt beneficiile antrenamentului cardio HIIT (High Intensity Interval Training)

marți, aprilie 12, 2022
|
scris de World Class Romania

Ești pregătit să îți îmbunătățești performanțele în fitness? Indiferent dacă ești începător sau te antrenezi deja de ani buni, clasa de INTERVAL este perfectă pentru a-ți atinge obiectivele de health & fitness! Exerciții cardio, de forță sau izometrice, mișcări rapide, ritm intens,  pe toate le vei găsi la clasa de Interval. Și toate te vor ajuta să îți tonifici musculatura, să arzi calorii și să te simți mai bine.

Ce este Interval Training (HIIT)?

Există trei mari categorii de antrenamente, fiecare cu un scop și caracteristici diferite:

  • Antrenamentele de anduranță au ca scop creșterea rezistenței la efort susținut, îndelungat, intens solicitante din punct de vedere cardiovascular.
  • Antrenamentele de forță au ca obiectiv creșterea tonusului și a forței musculare. 
  • Antrenamentele de tip interval sunt o combinație între celelalte două și constă în alternarea unor reprize scurte de activitate intensă cu intervale mai puțin solicitante de refacere. 

Principiul folosirii intervalelor de efort alternate cu cele de refacere se poate aplica în diferite sporturi și discipline, indiferent de nivelul de pregătire fizică. Există mai multe variante cunoscute pentru antrenamentele de tip Interval, cum ar fi: Fartlek (aplicat și în antrenamentele de cycling și alergare), Sprint Interval training (alergare în sprinturi pe distanțe scurte), sau HIIT (High Intensity Interval Training). Clasa de Interval este structurată ca un antrenament de tip HIIT, de aceea vom descoperi împreună ce înseamnă un astfel de antrenament, cum este structurat și ce beneficii ne aduce practicarea lui.

Ce beneficii are antrenamentul de tip Interval?

Fie că ești începător sau obișnuiești să te antrenezi în mod regulat, clasa de Interval te poate ajuta să ieși din zona de confort. Iată câteva dintre beneficiile pe care ar trebui să le iei în considerare când alegi o clasă de Interval:

  • Vei arde mai multe calorii – chiar dacă crești intensitatea treptat, arzi mai multe calorii pe măsură ce vei avea mai multe intervale incluse.
  • Vei folosi timpul mai eficient – multă persoane nu fac sport motivând lipsa timpului. Auzim mereu că ar trebui să facem mișcare în fiecare zi, de aceea este important să ne organizăm antrenamentele într-un mod cât mai eficient. Clasa de Interval este cea mai bună soluţie atunci când timpul nu este aliatul tău.
  • Îți vei îmbunătăți capacitatea aerobică – pe măsură ce nivelul de fitness va crește, rezistența la efort se va îmbunătăți. Un astfel de antrenament ajută la scăderea riscului de a avea afecțiuni cardiovasculare, tensiune ridicată sau diabet (consumând mai bine zahărul din organism).
  • Vei avea parte de diversitate - prin alternarea intervalelor, exercițiile din cadrul antrenamentului pot varia cu ușurință, fără a fi nevoie să păstrezi un stil monoton.
  • Te poate ajuta pierzi în greutate – stimularea metabolismului, inclusiv după terminarea antrenamentului, te va ajuta să arzi mai bine grăsimile, să scazi în circumferință și să crești tonusul muscular.
  • Nu ai nevoie de echipament special – de cele mai multe ori, exercițiile pot fi efectuate folosindu-vă propria greutate (de ex. jumping jacks, genuflexiuni, fandări, etc.)

Principiul de bază al claselor de Interval Training constă în alternarea perioadelor de activitate intensă cu cele de recuperare, cu rol de refacere pentru următorul interval de intensitate. Refacerea este una activă, menținându-se mișcarea pe durata întregii clase, pentru a ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchii solicitați. Antrenamentul se bazează pe ambele sisteme, aerobic și anaerobic:

  • Sistemul anaerobic metabolizează energia stocată în mușchi (glicogenul) pentru perioadele scurte de activitate fără a avea nevoie de oxigen.
  • În urma mișcării rezultă formarea de acid lactic în mușchi, ce duce la o nevoie de oxigen.
  • Corpului i se permite să se recupereze, iar inima și plămânii lucrează împreună pentru a produce oxigenul necesar și pentru a descompune acidul lactic.
  • Sistemul aerobic preia oxigenul și îl utilizează pentru a converti carbohidrații din organism în energia necesară pentru antrenament.

În timpul exercițiilor aerobice (cardio), lucrăm cu intensitate, respirăm mai repede și mai intens, pentru o perioadă susținută. Ne maximizăm nivelul de oxigen din sânge și ne intensificăm circulația sângelui între mușchi și plămâni. Exemple de exerciții: jogging, ridicări de genunchi, sărituri, etc.

În timpul exercițiilor anaerobice (forță și tonifiere), se consumă rapid cantități mari de energie, când facem un efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp. Organismul are nevoie rapid de surse de energie, consumând din glucoza din sânge. Câteva exemple de exerciții: ridicări de greutăți, genuflexiuni, fandări, exerciții funcționale etc.

Structura antrenamentelor de tip Interval HIIT:

  • O scurtă încălzire (5-7 minute), ce are ca scop încălzirea tuturor grupelor de mușchi și creșterea graduală a ritmului cardiac.
  • Antrenamentul principal (40-45 minute), în care alternăm intervalele de cardio și forță, sub forma cardio-forță-cardio-forță-etc. După încălzire este recomandat ca primul interval să fie unul de tip cardio, pentru a crește ritmul cardiac și a pregăti corpul pentru restul antrenamentului. Durata unui interval poate fi între 3 și 7 minute, în funcție de exerciții. Numărul de intervale depinde de nivelul de pregătire fizică al participanților la antrenament.
  • Stretching (5 minute), perioadă în care ne relaxăm musculatura după efort, pentru o refacere mai rapidă.

HIIT este un mod eficient de a vă crește anduranța și forța, mai ales dacă aveți disponibil un timp limitat. Recomandarea experților World Class este să includeți în rutina voastră săptămânală cel puțin o sesiune de antrenament de tip Interval, fie la o clasă de group fitness, fie cu un antrenor personal. Vă așteptăm în clubul World Class din proximitate să vă bucurați de toate beneficiile unui stil de viață activ!

Articol redactat în colaborare cu Tunde Kovacs, instructor de group fitness World Class România.


INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation
View
Open
Proteins are the building bricks for building muscle mass, extremely important for repairing body tissue! The immune system is based on antibodies and cells in the immune system, and they need proteins to function.Before you hit the gym, grab a delicious chocolate protein bar from Nutramino to enjoy your workouts even more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition #proteins
View
Open
The World Class experience is about know-how, vibe and fun, about determination and perseverance, about the choices we make to live better, about the importance of physical activity in maintaining health in our everyday lives.With each video you will be even closer to a healthy lifestyle, and hundreds of tips and exercises are waiting for you to just click play.Join the YouTube community of people who love the #BeHealthy movement! Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassyoutubechannel #youtubechannel #trainonline #inspiration
View
Open
Instagram post 18275117512114553

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru