Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

7 sfaturi de fitness esențiale pentru începători

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Ți-ai promis că anul acesta mergi la sală? Perfect! Sfaturile de mai jos te vor ajuta să te ții de promisiune și să transformi antrenamentele într-o rutină plăcută.

Nu sta doar pe bandă

E ușor să stai acolo unde îți este confortabil și să aștepți rezultate minune. Cu toate astea, dacă alergi ca un maratonist pe bandă, nu vei avea automat cele mai bune rezultate, ba chiar îți vei face rău. Cu cât alergi mai mult timp, rezistența ta va crește, dar nu îți vei lucra musculatura mai deloc și s-ar putea să nici nu slăbești. Alternează exercițiile și folosește cardio inteligent. De multe ori femeile nu renunță la alergat pentru că se tem că exercițiile de forță vor fi dificile sau vor construi mușchii într-un mod inestetic. Dacă te confrunți cu această frică, apelează la un antrenor personal – el îți va crea un plan optim pentru obiectivele tale.

Începe cu greutățile asistate

E mult mai ușor să începi cu greutățile asistate, adică să lucrezi pe aparate. Indiferent dacă faci exerciții pentru picioare, piept, spate sau brațe, obișnuiește-te în primele sesiuni cu ritmul și greutățile. Intensitatea va fi mai mică, dar îți poți stabili un punct de plecare pentru exerciții. De asemenea, exercițiile standard pun în funcțiune și mușchii din profunzime, așa că focusul tău va fi distribuit în mai multe zone. Fii convins că dacă ești la sală pentru prima oară vei face greșit un exercițiu, așa că lasă măcar aparatele să te ajute.

Înțelege limitele greutăților

Dacă nu ai mai făcut exerciții cu greutăți până acum, încearcă să-ți descoperi și înțelegi limitele. Pornește de la ideea că primul exercițiu trebuie făcut cu o greutate de acomodare, care să nu-ți pună mari probleme. Seriile de exerciții (3 sau 4, în funcție de intensitate) se bazează pe creșterea constantă a greutății susținute. Setează-ți limita inițială destul de jos pentru a nu te epuiza după primul exercițiu și crește constant de la serie la serie și de la sesiune la sesiune. Astfel îți vei observa mai ușor evoluția.

Execută corect

Mai mult decât numărul de kilometri alergați ori greutatea pusă pe spate contează execuția. Dacă faci greșit exercițiile, ele nu vor mai avea efectele dorite. Practic, ori vei lucra alți mușchi ori riști accidentări (la spate, de cele mai multe ori). Uită-te cu atenție în sală, întreabă-i pe alții dacă nu ești sigur sau ia-ți un antrenor personal.

Intră într-un program pentru începători

Unul care să te învețe cum să te antrenezi și cum să mănânci, în funcție de nevoile corpului tău. Let’s Go You este un astfel de program. Timp de 8 săptămâni acest program aduce aproape de tine – fizic, dar și virtual, printr-o aplicație și pe e-mail – o echipă întreagă de specialiști. Odată intrat în Let’s Go You primești o aplicație dedicată, care îți oferă 24/24 toate informațiile de care ai nevoie, un plan alimentar creat de special pentru tine, un program de antrenament, adaptat de antrenorul personal nevoilor tale și patru sesiuni de antrenamente cu antrenorul personal. Iar când te antrenezi singur, în aplicație ai un video cu fiecare exercițiu.

Ia-ți un antrenor ca să te motiveze și ghideze

Da, da, ne repetăm. Dar o facem cu motiv. Chiar dacă ți se pare că știi să faci tot ce trebuie în sală, un antrenor te va face să descoperi noi exerciții și vei putea învăța mai multe. Iar în caz că vrei să schimbi ceva radical la tine, e complicat și chiar periculos să o faci de unul singur – indiferent că e vorba de acumulare de masă musculară sau de slăbit. În plus, e bine să ai un partener de antrenament care să-ți spună când să te oprești sau când să mai tragi cu tine.

Continuă să mergi (la sală)

Ultimul sfat nu mai ține de greutăți, kilometri sau antrenori, ci de tine. Dacă ești începător, sunt multe lucruri care te vor face să fugi înapoi pe ușă și să uiți de sală. De asta trebuie să pornești în etape. Dacă te vei duce în prima zi și vei da totul, vei avea o febră musculară pe care nu o vei mai putea controla o săptămână. Începe treptat, cu pași mici, descoperă aparatele cu răbdare și execută corect. Când nu mai poți, oprește-te, dar revino.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, Workout, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru