Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

6 tipuri de interval training pe care trebuie să le încerci

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Intensitate mare, rezultate rapide și arderi timp îndelungat după ce ai ieșit din sală – acestea sunt promisiunile unui antrenament în intervale. Află totul despre cele mai eficiente 6 dintre ele și urmează-l pe cel care ți se potrivește.

Fartlek workout

Ești maniac după alergare? Atunci ești pe intervalul cel bun, pentru că totul se bazează doar pe picioarele tale și pe plămânii rezistenți.
Cum să-l faci: Începe cu o alergare lentă de opt minute, iar apoi mărește brusc ritmul timp de patru minute. Atunci când simți că ai rămas fără energie, vei ști că e timpul să sprintezi 20 de secunde. Mergi un minut, sprintează 30 de secunde, apoi reia plimbarea. După un sprint de 10 secunde, mai mergi un minut. Încheie alergarea cu cinci minute de jogging. Dacă vrei, ornează totul, la final, cu urcarea câtorva scări.
Ideal pentru: Pasionații de jogging.

Tabata

Dacă te-ai dus la mare în weekend, asta nu înseamnă că trebuie să treci peste antrenamente. Nu-ți găsi nicio scuză pentru că nu ai aparatele în preajmă - ăsta-i motto-ul Tabata.
Cum să-l faci: Încălzește-te pe plajă, sprintează 20 de secunde, mergi 10 secunde și repetă acest ciclu de opt ori.
Ideal pentru: Cei care vor rezultate imediate, iar grăsimea e arsă de la primele ore ale zilei.

Metoda Little

Nu e mică, dar e destul de bună pentru cei care au 30 de minute și vor să le petreacă pe bicicletă.
Cum o faci: Metoda Little e eficientă dacă o faci pe o bicicletă eliptică, dar o poți încerca și pe stradă, doar să te asiguri că ești pe una fără multe mașini și cu spațiu suficient. Sprintează, timp de un minut, ca și cum te-ar urmări cei mai fioroși câini, dar ai grijă ca bicicleta să fie setată la o rezistență cât mai mare. Ia o pauză de 75 de secunde, pedalând ușor. Ai nevoie de 12 cicluri ca să poți să-ți spui că ai încheiat un antrenament cu bine.
Ideal pentru: Cei care vor să-și tonifice mușchii picioarelor în sesiuni scurte.

Turbulence Training

Ai ajuns să faci exerciții intense? Atunci intri în categoria celor care vor să fie profesioniști de sală. Tu nu te uiți în stânga sau în dreapta, ci simți doar intensitatea exercițiilor.
Cum să-l faci: Începe printr-o încălzire de cinci minute, după care treci la serii de opt ridicări de greutăți. După aceea, ai un minut în care să-ți dai foc la abdomen prin clasicul mountain climber. Repetă, cu pauze, timp de 45 de minute.
Ideal pentru: Cei care vor să-și lucreze mai multe grupe de mușchi.

Metoda Piramidei

La sală trebuie să-ți setezi obiective îndrăznețe, dar realiste. Metoda piramidei funcționează și pentru cei optimiști, dar și pentru cei care nu cred că vor reuși să ducă prea multe greutăți.
Cum s-o faci: Poți folosi orice aparat de forță pe care-l dorești, în funcție de grupa de mușchi. Piramidele pot fi ascendente sau descendente, adică vei crește sau vei scădea greutatea între sesiuni. Împarte intervalele în patru și începe cu greutăți mici, de exemplu, și cu mai multe repetări. Crește greutatea și scade numărul de repetări, iar la final termină cu greutatea maximă pe care o poți duce, dar cu un număr de repetări minim.
Ideal pentru: Cei care vor să varieze exercițiile la aparate.

Power Intervals

În mijlocul unui antrenament banal și relaxat, accelerează ritmul până aproape de limitele tale. Așa se nasc Power Intervals.
Cum să-l faci: Antrenamentul de bază poate să dureze 60 de minute, din care 15 minute le poți petrece la încălzire. Intervalul important durează 30 de minute, împărțite pe bicicletă în opt intervale de câte două minute, cu o recuperare ușoară între ele. Practic, timp de două minute trebuie să folosești o rezistență mare, să treci de 100 de rotații pe minut și să menții efortul indiferent dacă te doare sau nu. Poți face intervale intense și la alte aparate, după același principiu.
Ideal pentru: Cei care nu au răbdare și vor să simtă durerea.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival
View
Open
📢The World Class caravan arrives in Timișoara again on September 30, for the most important fitness event of the fall - #BeHealthy Festival.We have prepared for you the most energizing classes with the most beloved World Class trainers,
✅competitions,
✅prizes,
✅surprises
and tons of activities for children.🎇Don't forget to book your place on the official website and listen Horațiu Dumitrescu's message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏋️Everyone is gearing up for the most important fitness event of the fall. #BeHealthy Festival Timișoara will take place on September 30 at Iulius Park and the best instructors are ready to train with you.👍Radu Bojan is waiting for you at the Body Pump class and has a message for you!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🥇Want to get even more benefits from your #BeHealthy lifestyle? Through the Rewards and Benefits program, you can earn credits in your digital wallet when purchasing World Class products and services.🧧 It's so simple!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #rewards

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru