Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

6 tipuri de interval training pe care trebuie să le încerci

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Intensitate mare, rezultate rapide și arderi timp îndelungat după ce ai ieșit din sală – acestea sunt promisiunile unui antrenament în intervale. Află totul despre cele mai eficiente 6 dintre ele și urmează-l pe cel care ți se potrivește.

Fartlek workout

Ești maniac după alergare? Atunci ești pe intervalul cel bun, pentru că totul se bazează doar pe picioarele tale și pe plămânii rezistenți.
Cum să-l faci: Începe cu o alergare lentă de opt minute, iar apoi mărește brusc ritmul timp de patru minute. Atunci când simți că ai rămas fără energie, vei ști că e timpul să sprintezi 20 de secunde. Mergi un minut, sprintează 30 de secunde, apoi reia plimbarea. După un sprint de 10 secunde, mai mergi un minut. Încheie alergarea cu cinci minute de jogging. Dacă vrei, ornează totul, la final, cu urcarea câtorva scări.
Ideal pentru: Pasionații de jogging.

Tabata

Dacă te-ai dus la mare în weekend, asta nu înseamnă că trebuie să treci peste antrenamente. Nu-ți găsi nicio scuză pentru că nu ai aparatele în preajmă - ăsta-i motto-ul Tabata.
Cum să-l faci: Încălzește-te pe plajă, sprintează 20 de secunde, mergi 10 secunde și repetă acest ciclu de opt ori.
Ideal pentru: Cei care vor rezultate imediate, iar grăsimea e arsă de la primele ore ale zilei.

Metoda Little

Nu e mică, dar e destul de bună pentru cei care au 30 de minute și vor să le petreacă pe bicicletă.
Cum o faci: Metoda Little e eficientă dacă o faci pe o bicicletă eliptică, dar o poți încerca și pe stradă, doar să te asiguri că ești pe una fără multe mașini și cu spațiu suficient. Sprintează, timp de un minut, ca și cum te-ar urmări cei mai fioroși câini, dar ai grijă ca bicicleta să fie setată la o rezistență cât mai mare. Ia o pauză de 75 de secunde, pedalând ușor. Ai nevoie de 12 cicluri ca să poți să-ți spui că ai încheiat un antrenament cu bine.
Ideal pentru: Cei care vor să-și tonifice mușchii picioarelor în sesiuni scurte.

Turbulence Training

Ai ajuns să faci exerciții intense? Atunci intri în categoria celor care vor să fie profesioniști de sală. Tu nu te uiți în stânga sau în dreapta, ci simți doar intensitatea exercițiilor.
Cum să-l faci: Începe printr-o încălzire de cinci minute, după care treci la serii de opt ridicări de greutăți. După aceea, ai un minut în care să-ți dai foc la abdomen prin clasicul mountain climber. Repetă, cu pauze, timp de 45 de minute.
Ideal pentru: Cei care vor să-și lucreze mai multe grupe de mușchi.

Metoda Piramidei

La sală trebuie să-ți setezi obiective îndrăznețe, dar realiste. Metoda piramidei funcționează și pentru cei optimiști, dar și pentru cei care nu cred că vor reuși să ducă prea multe greutăți.
Cum s-o faci: Poți folosi orice aparat de forță pe care-l dorești, în funcție de grupa de mușchi. Piramidele pot fi ascendente sau descendente, adică vei crește sau vei scădea greutatea între sesiuni. Împarte intervalele în patru și începe cu greutăți mici, de exemplu, și cu mai multe repetări. Crește greutatea și scade numărul de repetări, iar la final termină cu greutatea maximă pe care o poți duce, dar cu un număr de repetări minim.
Ideal pentru: Cei care vor să varieze exercițiile la aparate.

Power Intervals

În mijlocul unui antrenament banal și relaxat, accelerează ritmul până aproape de limitele tale. Așa se nasc Power Intervals.
Cum să-l faci: Antrenamentul de bază poate să dureze 60 de minute, din care 15 minute le poți petrece la încălzire. Intervalul important durează 30 de minute, împărțite pe bicicletă în opt intervale de câte două minute, cu o recuperare ușoară între ele. Practic, timp de două minute trebuie să folosești o rezistență mare, să treci de 100 de rotații pe minut și să menții efortul indiferent dacă te doare sau nu. Poți face intervale intense și la alte aparate, după același principiu.
Ideal pentru: Cei care nu au răbdare și vor să simtă durerea.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, World Class

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Are you ready for a circuit for the abdominal and lumbar area without accessories, but with maximum efficiency?Dragoș Horodnic, World Class InCity personal trainer, has prepared for you 6 exercises, a cross-training type workout, without breaks, directly on the mat, which you can try at home or at the gym.If you want to train with Dragoș or any of our personal trainers, clink on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
Come celebrate spring at #BeHealthy Spring Day on March 22 and enjoy motivating workouts, challenges launched by our health & fitness experts, along with special guests and healthy snacks.
Find out the schedule of the event on the link below, book your place and see you the gym!https://www.worldclass.ro/behealthy-spring-day-22-martie-2023/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring
View
Open
What season can be more suitable than spring to start the training you've been dreaming of for a long time?Now, at World Class, it's super easy to activate the type of membership that's right for you, based on your schedule and fitness goals! Create an account or log in to the members' area, select the club and membership that suits you, choose any of the FLEXIBLE, PREPAID or LOYALTY memberships and pay online with your card.Get ready for a fresh spring, it's time to join the #BeHealthy lifestyle! Click on the link in bio for more details.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
How about starting your week with a super fun workout that helps you burn a lot of calories while working out your entire body?At our Bosu classes, you will activate your stabilizing muscles, with the help of a dome-shaped platform, for better balance and better awareness of each movement.
See above what a Bosu class led by Alina Pascu, World Class Titan Park trainer, looks like.Come to our website to find out which clubs have the Bosu class, sign up and you won't regret it!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #Bosu #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
It is important for parents, educators and communities to encourage and support children’s physical activity, by providing opportunities for safe and enjoyable activities that meet their individual needs and interests.At World Class you can find the best activities for kids, in order to make them love exercise and enjoy teamwork even more. Our attentive trainers will make everyone feel included and part of the action, and besides the most diverse exercises and games they can opt also for karate or swim lessons.Remember, by promoting physical activity, we can help children develop the physical, cognitive, and emotional skills they need to lead healthy and happy lives!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Just finished work and feel like you deserve a reward after a hard week?
How about getting your skin back on track and feel young again with our For the Body treatment at World Class at The Grand?Acting simultaneously on the release of stubborn localized fat and on skin quality, the new device allows the body technology to act directly on the adipocytes present in your slimming cells and on the fibroblasts present in your rejuvenating cells. After at least 6 sessions you will see visible results on your body.Contact our team in World Class at the Grand and book your place!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #spa #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru