Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

10 idei de rețete healthy ready to go

joi, ianuarie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Ai trecut pe lista de rezoluții o dietă mai echilibrată și sănătoasă ca anul precedent? Sintagma „rețete sănătoase” este una dintre cele mai frecvent căutate la început de an, probabil că toată lumea vrea să își schimbe stilul de viață și să devină mai activă. 

Ai putea să începi programul de nutriție corespunzător, renunțând la comenzile de pizza și paste la birou și să te axezi pe preparate gătite acasă, din ingrediente cât mai proaspete și naturale. 

Un prânz echilibrat trebuie să fie ușor, dar totuși consistent și hrănitor. Sănătos, dar totuși plin de savoare. Ușor de preparat, dar suficient de complex pentru a-ți oferi un adevărat festin. Pentru a îndeplini această condiție, combinația ideală de ingrediente trebuie să reflecte regulile alimentației sănătoase: unei baze de carbohidrați integrali, care ne dau energie, îi alăturăm legume, fructe, uleiuri vegetale, apoi o cantitate moderată de proteine. O componentă considerabilă de alimente vegetale, cu un aport mare de fibre, face ca alimentele să fie digerate și metabolizate lent. 

Știm că gătitul și împachetatul mâncării nu par chiar cele mai simple și plăcute activități, însă ele se pot transforma într-un obicei benefic.

Iată, mai jos, câteva idei de rețete nutritive și gustoase, numai bune de luat la birou:

  1. Salată cu halloumi, avocado și roșii cherry

Aceasta salată bifează toate căsuțele. Este sățioasă, proaspătă, aromată și plină de vitamine. Brânza halloumi oferă proteine și consistență, roșiile cherry adaugă prospețime, salata lollo și mixul de semințe vin cu textura crocantă, iar avocado îți oferă grăsimi sănătoase.

  1. Orez cu linte, tofu și sos curry

O variantă specială de prânz, pe care o poți încerca din când în când, este curry-ul cu tofu și linte, alături de o porție de orez integral. Este un preparat de inspirație indiană, însă este sănătos și te va încălzi într-o zi rece, oferindu-ți toți nutrienții de care ai nevoie.

  1. Supă cremă de roșii coapte și busuioc

Pentru zilele reci în care ai nevoie de un prânz hrănitor, dar light, încearcă această supă plină de savoare. Este simplă, rapidă, iar gustul unic îți va placea la nebunie!

  1. Sandwich mediteranean cu avocado și somon

Simplu, delicios și super nutritiv pentru cei care au grijă să mențină un stil de viață sănătos. Sandwich-ul mediterenean cu avocado și somon este foarte ușor de preparat. Pentru că este o mâncare ușoară, poate fi gustarea dintre mese de la birou sau chiar prânzul. Este atât de bună această gustare încât te vei îndrăgosti de ea.

  1. Wrap low carb cu salată verde

Câteodată ne este poftă de un wrap mai ușor care să conțină tot ce ne place. De aceea savurăm alimentele preferate învelite în frunze de salată verde. Poți oricând să modifici rețeta în funcție de preferințe – poți adăuga omletă, felii subțiri de brânză ​​tofu, prosciutto, pui la grătar, sau chiar salată de casă cu ouă sau ton.

  1. Somon cu lămâie și rozmarin

Somonul sănătos cu lămâie și rozmarin este una dintre mâncărurile pe care le gătim atunci când nu vrem să ne gândim prea mult la ce să facem de mâncare. Combinația dintre lămâie și rozmarin este perfecta, totuși, această mâncare nu te va da gata doar prin gustul minunat, ci și prin valorile sale nutriționale. Știm cu toții că somonul este bogat în acizi grași omega 3 și omega 6. Somonul poate fi servit alături de o salată verde sau cu quinoa, cartofi la cuptor sau garnitura ta preferată.

  1. Piept de pui cu zucchini, ciuperci și semințe de susan

Pentru această rețetă poți pregăti orice garnitură dorești, fie orez brun, cușcuș, quinoa sau legume. În funcție de garnitura aleasă, poți îmbogăți mâncarea cu alte substanțe nutritive de calitate. Pieptul de pui cu zucchini, ciuperci și semințe de susan este ideal pentru toți adepții unei alimentații sănătoase, deoarece este ușor de digerat și incredibil de gustos.

  1. Zucchini la cuptor umplut cu ton 

O mâncare gustoasă, cu puține calorii și plină de proteine - zucchini la cuptor umplut cu ton, boia de ardei și sparanghel este ușor de preparat și reprezintă o mâncare excelentă pentru toată lumea, fie că ești sportiv, adept al alimentației sănătoase, ai o dietă fără gluten sau doar încerci să pierzi câteva kilograme.

  1. Piept de pui cu spanac

Iată un pont grozav pentru o masă de prânz sau o cină gustoasă și sănătoasă, o mâncare cu pui și spanac pe care o poți pregăti în 30 de minute. Conținutul proteic ridicat și cu puține calorii fac ca această rețetă să fie ideală în cura de slăbire. Pieptul de pui cu spanac poate fi servit ca atare, cu orez, cartofi, cușcuș sau legume. 

  1. Piept de pui "Caprese" la cuptor cu roșii, busuioc și mozzarella

Această rețetă simplă de piept de pui la cuptor are și puțini carbohidrați, așa că dacă o savurați alături de o salată simplă, nu trebuie să vă faceți griji în privința carbohidraților, vom obține o combinație de arome grație roșiilor, mozzarellei proaspete și a frunzelor proaspete de busuioc.

O altenativă mai rapidă sunt sandwich-urile, dar făcute din ingrediente sănătoase și de calitate. Pâinea cea mai indicată rămâne pâinea cu maia, preferabil integrală şi cu semințe. Cele două felii nu ar trebui să depășească împreună 100 de grame, pentru a rămâne la un nivel de circa 300 kcal. Există o serie de combinații ideale care să facă din sandwich un prânz complet şi plăcut la gust:

  • ton cu felii de roșii şi rucola
  • anșoa, capere și roșii uscate
  • hummus, frunze de spanac și avocado
  • somon afumat cu conopidă marinată în suc de lămâie
  • omletă cu ceapă, cu un strat subțire de cremă de brânză și roșii
  • cottage cheese și castraveţi
  • parmezan/brânză de capră cu roșii şi mărar
  • șuncă de Praga și dovlecei pe grill
  • mozzarella și legume pe grill (ardei, vinete)
  • pui cu felii de ciuperci champignon crude și salată verde

 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
🚲The most fun cycling classes await you at the biggest fitness event of the falll, so we invite you to pedal together at #BeHealthy Festival Timișoara, on October 30, at Iulius Park. Ioan Cojocaru, World Class trainer promises a lot of energy and has a message for all exercise lovers.🍎Do not forget to register on the website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
🏊Are you ready to learn a new swimming style? Georgiana Brăduțu, World Class trainer, explains each element in detail, so you can enjoy a great swimming session next time you hit your favorite World Class pool.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #swim
View
Open
😌How about a workout for your inner calm and peace? Body Balace includes Thai Chi, Yoga, Pilates and Stretching exercises that will develop your
➡️balance,
➡️flexibility and
➡️mobility
while working your muscles.Alina Grecu, World Class instructor, invited us to her class to catch the great vibe!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #bodybalance
View
Open
🧘‍♀Wanderlust, the biggest wellness event in Romania took place last weekend by the Floreasca lake, with guests from Romania, Great Britain, USA and Israel.🙏Thank you all for being a part of it and for participating at the World Class sessions.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #wanderlust
View
Open
The most important fitness event in Western Romania - #BeHealthy Festival Timișoara - opens its doors at Iulius Park, and you are invited. We got you covered with super workouts and activities throughout the day and Paul Herinean, World Class trainer, wants to share them with you.☝️Don't forget to register on the official website!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
📸It was a great atmosphere last weekend at #BeActive Day and we're glad you joined us in all the World Class clubs around the country to celebrate the importance of movement.🤸‍♂️Here are some pictures and we really hope to see you all at the next edition!#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #beaactiveday
View
Open
🔉🔉Come with us on October 1st to take part in the Sun Challenge Văcărești, the greenest sports event in Bucharest. Choose one of the three distances, 5, 10 or 20 km, and sign up for a run in the Vācārești Natural Park.The World Class team awaits you with warm-up sessions at the start and many surprises at the Wheel of Fortune!🏃‍♂️#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #event
View
Open
🏅Have you made your reservation for the biggest fitness festival of the fall? #BeHealthy Festival Timișoara is happening this Saturday, September 30, at Iulius Gardens, and the best World Class trainers will be there. Fabiana Jivoin, swimming instructor, has a special message for you.💪Remember, entry is free, but places are limited, so register in advance.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #behealthyfestival
View
Open
💪The largest urban health & fitness festival comes to Bucharest! On October 7 we are waiting for you in Roaba de Cultura for a day full of training, energy, fun and good mood.There will be
👍Body & mind classes,
👍Cycling,
👍BodyPump,
👍Core & Glutes
and
👍BodyCombat sessions,
👍children's areas and
👍many prizes and surprises.Places are limited, so make sure you subscribe in advance on the website.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #training #determination #lifestyle #exercise #movement #health #behealthyfestival

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Regulament Festival BeHealthy 2023
  • Politica de confidențialitate Festival BeHealthy 2023
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru