Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

10 idei de rețete healthy ready to go

joi, ianuarie 27, 2022
|
scris de World Class Romania

Ai trecut pe lista de rezoluții o dietă mai echilibrată și sănătoasă ca anul precedent? Sintagma „rețete sănătoase” este una dintre cele mai frecvent căutate la început de an, probabil că toată lumea vrea să își schimbe stilul de viață și să devină mai activă. 

Ai putea să începi programul de nutriție corespunzător, renunțând la comenzile de pizza și paste la birou și să te axezi pe preparate gătite acasă, din ingrediente cât mai proaspete și naturale. 

Un prânz echilibrat trebuie să fie ușor, dar totuși consistent și hrănitor. Sănătos, dar totuși plin de savoare. Ușor de preparat, dar suficient de complex pentru a-ți oferi un adevărat festin. Pentru a îndeplini această condiție, combinația ideală de ingrediente trebuie să reflecte regulile alimentației sănătoase: unei baze de carbohidrați integrali, care ne dau energie, îi alăturăm legume, fructe, uleiuri vegetale, apoi o cantitate moderată de proteine. O componentă considerabilă de alimente vegetale, cu un aport mare de fibre, face ca alimentele să fie digerate și metabolizate lent. 

Știm că gătitul și împachetatul mâncării nu par chiar cele mai simple și plăcute activități, însă ele se pot transforma într-un obicei benefic.

Iată, mai jos, câteva idei de rețete nutritive și gustoase, numai bune de luat la birou:

  1. Salată cu halloumi, avocado și roșii cherry

Aceasta salată bifează toate căsuțele. Este sățioasă, proaspătă, aromată și plină de vitamine. Brânza halloumi oferă proteine și consistență, roșiile cherry adaugă prospețime, salata lollo și mixul de semințe vin cu textura crocantă, iar avocado îți oferă grăsimi sănătoase.

  1. Orez cu linte, tofu și sos curry

O variantă specială de prânz, pe care o poți încerca din când în când, este curry-ul cu tofu și linte, alături de o porție de orez integral. Este un preparat de inspirație indiană, însă este sănătos și te va încălzi într-o zi rece, oferindu-ți toți nutrienții de care ai nevoie.

  1. Supă cremă de roșii coapte și busuioc

Pentru zilele reci în care ai nevoie de un prânz hrănitor, dar light, încearcă această supă plină de savoare. Este simplă, rapidă, iar gustul unic îți va placea la nebunie!

  1. Sandwich mediteranean cu avocado și somon

Simplu, delicios și super nutritiv pentru cei care au grijă să mențină un stil de viață sănătos. Sandwich-ul mediterenean cu avocado și somon este foarte ușor de preparat. Pentru că este o mâncare ușoară, poate fi gustarea dintre mese de la birou sau chiar prânzul. Este atât de bună această gustare încât te vei îndrăgosti de ea.

  1. Wrap low carb cu salată verde

Câteodată ne este poftă de un wrap mai ușor care să conțină tot ce ne place. De aceea savurăm alimentele preferate învelite în frunze de salată verde. Poți oricând să modifici rețeta în funcție de preferințe – poți adăuga omletă, felii subțiri de brânză ​​tofu, prosciutto, pui la grătar, sau chiar salată de casă cu ouă sau ton.

  1. Somon cu lămâie și rozmarin

Somonul sănătos cu lămâie și rozmarin este una dintre mâncărurile pe care le gătim atunci când nu vrem să ne gândim prea mult la ce să facem de mâncare. Combinația dintre lămâie și rozmarin este perfecta, totuși, această mâncare nu te va da gata doar prin gustul minunat, ci și prin valorile sale nutriționale. Știm cu toții că somonul este bogat în acizi grași omega 3 și omega 6. Somonul poate fi servit alături de o salată verde sau cu quinoa, cartofi la cuptor sau garnitura ta preferată.

  1. Piept de pui cu zucchini, ciuperci și semințe de susan

Pentru această rețetă poți pregăti orice garnitură dorești, fie orez brun, cușcuș, quinoa sau legume. În funcție de garnitura aleasă, poți îmbogăți mâncarea cu alte substanțe nutritive de calitate. Pieptul de pui cu zucchini, ciuperci și semințe de susan este ideal pentru toți adepții unei alimentații sănătoase, deoarece este ușor de digerat și incredibil de gustos.

  1. Zucchini la cuptor umplut cu ton 

O mâncare gustoasă, cu puține calorii și plină de proteine - zucchini la cuptor umplut cu ton, boia de ardei și sparanghel este ușor de preparat și reprezintă o mâncare excelentă pentru toată lumea, fie că ești sportiv, adept al alimentației sănătoase, ai o dietă fără gluten sau doar încerci să pierzi câteva kilograme.

  1. Piept de pui cu spanac

Iată un pont grozav pentru o masă de prânz sau o cină gustoasă și sănătoasă, o mâncare cu pui și spanac pe care o poți pregăti în 30 de minute. Conținutul proteic ridicat și cu puține calorii fac ca această rețetă să fie ideală în cura de slăbire. Pieptul de pui cu spanac poate fi servit ca atare, cu orez, cartofi, cușcuș sau legume. 

  1. Piept de pui "Caprese" la cuptor cu roșii, busuioc și mozzarella

Această rețetă simplă de piept de pui la cuptor are și puțini carbohidrați, așa că dacă o savurați alături de o salată simplă, nu trebuie să vă faceți griji în privința carbohidraților, vom obține o combinație de arome grație roșiilor, mozzarellei proaspete și a frunzelor proaspete de busuioc.

O altenativă mai rapidă sunt sandwich-urile, dar făcute din ingrediente sănătoase și de calitate. Pâinea cea mai indicată rămâne pâinea cu maia, preferabil integrală şi cu semințe. Cele două felii nu ar trebui să depășească împreună 100 de grame, pentru a rămâne la un nivel de circa 300 kcal. Există o serie de combinații ideale care să facă din sandwich un prânz complet şi plăcut la gust:

  • ton cu felii de roșii şi rucola
  • anșoa, capere și roșii uscate
  • hummus, frunze de spanac și avocado
  • somon afumat cu conopidă marinată în suc de lămâie
  • omletă cu ceapă, cu un strat subțire de cremă de brânză și roșii
  • cottage cheese și castraveţi
  • parmezan/brânză de capră cu roșii şi mărar
  • șuncă de Praga și dovlecei pe grill
  • mozzarella și legume pe grill (ardei, vinete)
  • pui cu felii de ciuperci champignon crude și salată verde

 

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
Losing weight can sometimes be a nightmare, especially when nothing seems to work. Fortunately, one of the most considered benefits of swimming is weight loss, being a very efficient way of burning calories. For example, anyone can burn up to 400 calories swimming for an hour at a moderate pace and it is said to be more effective in weight loss than walking or yoga.At World Class you can enjoy all the benefits of swimming in the most relaxing ambaince in any of the 23 pools in the country, learn a new style or improve the ones you know.Check the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Did you know that your MOVES can be donated?
These are the last days in which you can join the movement Let's Move for a Better World, initiated by TechnoGym and supported by World Class Romania! Thus, together we fight against the sedentary lifestyle and make the world healthier through movement.Collect the most MOVES in participating World Class locations and we'll reward you with an UNDER ARMOUR voucher worth 300 lei and a Technogym kit!
Find out more on our website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #baneasaforestrun
View
Open
You've just finished training, you're full of energy and you'd like to rest. But it is important to have the right nutrition, as the post-workout meal is among the most important in the day. This is the time when the nutrients help the body to recover after effort.And if you're out of food ideas, here are some that work anytime. These include fish, and here you can opt for: sea bream, tuna or salmon, lean meat, whether it's chicken, turkey or beef, or any combination of vegetables, whether we're talking about beans, peas, broccoli or spinach.Bon appetit and happy training!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition
View
Open
Discover the healthiest lifestyle with World Class personal trainers!
They will be there for you in the moments when you are about to give up, they will time your moves and give you confidence that you can still do it!Come and find your determination and get in the best shape in any of the 43 World Class clubs in the country! Find out all about our personal trainers on the website!Link in bio#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #antrenoripersonali #Worldclasspersonaltrainer #fullbody #workouts
View
Open
According to studies, physical activity is 1.5 times more effective than counseling or prescribed medication for depression.
Learn more about the beneficial effects of physical activity in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/activitatea-fizica-cel-mai-eficient-tratament-impotriva-depresiei-si-anxietatii/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articol
View
Open
Your new, healthier and more active lifestyle is one step closer - the World Class membership!You can choose from dozens of group fitness classes, over 700 top trainers and the newest workout concepts, tested by international experts.
Opt for any of the three types of membership, Flexible, Loyalty or Prepaid, and join the #BeHealthy community!Link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #abonamente #memberships #abonamentsala #gymmembership
View
Open
NEW!! GLUTES 6 with Paul Herinean & Amalia Nicola, World Class instructors!Whatever your focus is this spring, with Glutes 6 get ready to strengthen, tone and develop the muscular endurance of the thighs, buttocks and abdomen.
An edition closer to the 1st Glutes classs, that many of you loved so much.Starting today, in all World Class clubs!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #glutes #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
For children aged 5 - 18 years old it’s important that they do aerobic exercise for at least 1 hour a day. This will strengthen their muscles and bones.
The exercise has to be more intense for children between 5 and 18 years, while paying attention to their level of fitness, not to put them off exercising or to risk getting injured. At World Class every kid has the chance to forget for a while about the electronic devices and take part in the most diverse and attractive physical activities, alongside the best trainers in town.They can also opt for karate and swimming lessons, take part in competitions and exercise their team spirit in the safest manner.Visit our website for more details!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclasskids #behealthykids #beactive #karate #inot
View
Open
Squash is a demanding sport in which you work out your body in full in an intense way and improve also your mental skills, while playing. That is what makes it certainly one of the best sports to stay in shape.Squash is all about explosive moves and short sprints in all directions, great for improving balance and coordination!Time to experience it yourself at World Class at The Grand, in the best possible way. Find your partner and join the game!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #squash #relaxation

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru