Vara bate la ușă! Dacă visezi la picioare tonifiate și un abdomen plat pentru zilele însorite la plajă sau la piscină ai nevoie de un plan rapid, eficient și targetat. Vestea bună? Nu trebuie să petreci ore întregi în sală și să îți epuizezi ultimele resurse de energie în exerciții complicate. Un circuit de doar 30 de minute, inspirat din clasele C-Core și funcționale de la World Class poate face minuni dacă este practicat constant. Iar vestea și mai bună este că îl poți practica chiar și acasă, așa că hai să afli mai multe despre acest subiect!
Ce sunt circuitele C-Core și clasele funcționale
Clasele funcționale pun accent pe mișcări naturale, complexe, ce implică mai multe grupe musculare. În combinație cu exercițiile specifice din C-Core, centrate pe întărirea zonei abdominale și a trunchiului, obții un antrenament complet, intens și ideal pentru sculptarea siluetei.
De ce ar trebui să încerci un clasele C-Core sau clasele fitness funcționale? Sunt antrenamente complete și energice, care îți oferă un boost de vitalitate și încredere. În plus, te ajută să obții rezultate vizibile care să te facă să te simți bine și încrezătoare.
Recomandarea noastră? Creează-ți propriul program de antrenament care să îmbine antrenamentele funcționale cu circuitele C-Core. Sau cel mai bine, vino la World Class și descoperă noul program de antrenament Delta, un pachet premium care îți oferă acces la tot ce ai nevoie pentru corpul perfect de vară: acces la sală, antrenamente cu antrenor personal și cele mai bune sfaturi.
Circuitele C-Core și beneficii
Clasele C-Core pun accent pe musculatura abdominală profundă și stabilizarea coloanei. Sunt ideale pentru cei care își doresc un abdomen plat, un core puternic și o postură corectă. Exercițiile sunt precise, controlate și axate pe respirație.
Beneficii:
- Tonifiere abdominală profundă
- Îmbunătățirea posturii și echilibrului
- Reducerea riscului de accidentări în viața de zi cu zi
Clasele funcționale și beneficii
Clasele funcționale implică exerciții care simulează mișcări naturale (împins, tras, rotit). Acestea antrenează întregul corp, cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc forța generală și rezistența.
Beneficii:
- Antrenament complet pentru întreg corpul
- Ardere calorică ridicată
- Creșterea forței, agilității și coordonării
Circuit de 30 de minute pentru abdomen și picioare
Durată totală: 30 de minute
Echipament: saltea, gantere mici (opțional), bandă de rezistență (opțional)
Execută fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, urmat de 20 de secunde pauză. Realizează 3 runde complete, cu 1 minut pauză între runde.
Runda 1: Picioare
Squats clasice (genuflexiuni) – tonifiază coapsele și fesierii.
Fandări laterale – lucrează adductorii și fesierii.
Jump squats (sărituri din genuflexiune) – intensifică arderile și definește musculatura.
Glute bridge cu ridicare pe vârfuri – activează fesierii și gambele.
Runda 2: Abdomen C-Core
Mountain climbers – antrenament cardio cu activarea mușchilor abdominali.
Plank cu atingeri palmă – umăr – antrenează stabilitatea trunchiului.
Bicicleta abdominală – definește zona oblică.
Dead bug – exercițiu eficient pentru tonifierea trunchiului.
Runda 3: Full body & Core integration
Bear hold cu genunchii suspendați – încordează mușchii abdominali și activează umerii.
Kettlebell swings sau jumping jacks – pentru puls și tonifiere generală.
Lunges cu răsucire de trunchi – antrenează picioarele și mușchii oblici abdominali.
Plank lateral cu ridicare de șold – sculptare laterală și forță.
Ce circuit pot face acasă pentru picioare și abdomen în 30 de minute?
1. Genuflexiuni clasice
2. Fandări laterale
3. Jump squats
4. Glute bridge
5. Mountain climbers
6. Plank cu atingeri palmă-umăr
7. Bicicleta abdominală
8. Bear hold
9. Lunges cu răsucire
10. Plank lateral cu ridicare de șold
Sfaturi pentru rezultate vizibile
Ce trebuie să faci ca să observi rezultatele? Consecvența este secretul pentru un corp tonifiat, dar la fel de important este și echilibrul între odihnă și antrenament. Setează-ți obiectivele și ține cont de recomandările noastre:
- Practică circuitul de 3-4 ori pe săptămână.
- Hidratează-te corespunzător înainte și după antrenament.
- Combină antrenamentele cu o alimentație echilibrată și bogată în proteine.
- Nu neglija odihna! Mușchii cresc și se refac în timpul repausului.
Antrenează-te pentru corpul de vară la care ai visat
Numărătoarea inversă până la primele zile de plajă a început! Dacă vrei să te simți încrezătoare în propriul corp și să ai silueta perfectă în costumul de baie începe chiar azi un circuit de 30 de minute sau alege programul Delta de la World Class. Fii constantă și transformă sportul în rutină!
Bonus: Vrei un prompt bun pentru un plan adaptat ție? Iată-l: Scrie-mi un plan de antrenament de 4 zile/săptămână bazat pe acest circuit de 30 de minute pentru vară. Și oferă-i acest articol ca inspirație.
La ce club World Class te așteptăm?