Astazi ne vom concentra pe ”prima etapă” a unui antrenament, și anume ”încălzirea generală” sau pregătirea organismului pentru efort, urmând ca în articolul următor să revenim cu exercițiile de forță în care să folosim și mingea de baschet.
Așa că, nu vom discuta în acest articol despre exerciții de forță legate de ”domeniul” ramurii sportive Baschet (mingea), ci despre ”încălzirea generală” de dinainte de a lucra în ”forță”. Am ales acest subiect fiindcă am observat în filmulețele postate pe diferite pagini, că puține persoane abordează acest ”element” al antrenamentului, atât de important și mai ales care conferă ”siguranță” musculaturii și articulațiilor în ceea ce privește efortul pe care urmează să fie efectuat de sportivi (copii). Suntem siguri că veți spune ”Cunoaștem asta, nu este ceva nou”, dar cu toate acestea concentrarea rămâne majoritar pe exercițiile ”brute” (datorită volumului sau numărului de repetări), ci nu pe o pregătire a organismului pentru efort, fapt ce determină pe termen scurt, mediu sau lung problematicii corpului la nivel muscular sau articular și apariția accidentărilor.
Haideti sa discutam si despre importanța pregătirii organismului pentru efort (încălzirea generală), indiferent de numărul de repetări pe care urmează să le efectueze un sportiv în ”cuprinsul” antrenamentului. Trebuie subliniat importanța psihologică din antrenament a unei bune ”încălziri generale” prin concentrarea mentală asupra musculaturii sau articulațiilor pe care le ”lucrăm”, astfel reușind să dezvoltăm și mobilitatea necesară corpului. În experiența mea ca antrenor, legată de programe de pregătire în care se regăsesc ”mobilitatea și flexibilitatea articulară” ale sportivului de performanță și/sau ale persoanei ce activează în sportul pentru toți, a întâlnit sportivi sau persoane ce au tratat cu superficialitate această ”etapă” a încălzirii generale, ce cu răbdare au transformat-o într-un mod de viață (încălzirea înainte de un efort fizic de intensitate mărită).
Un alt aspect ce este ”lăsat deoparte” atunci când antrenorul dispune sportivului (copilului) să efectueze mișcări ample și nu în ”grabă”, este o activitate ”ascunsă” (atitudine ”moale”, cu membrele îndoite în loc de menținerea acestora drepte/întinse/în extensie, și altele), activitate care micșorează astfel numărul repetărilor corecte, determinând bineînțeles la rândul acesteia ”o mișcare” ineficientă și fără rezultat pozitiv în timp.
De asemena, aspectul prevenirii accidentărilor, accidentări ce pot conduce la problematici ale sănătății corpului sportivului (copilului) ce în funcție de gravitatea acesteia poate determina chiar și o perioadă îndelungată de pauză (repaus). Automat, această perioadă îndelungată de refacere va afecta și alte grupe musculare sau articulații, astfel că revenirea la ”forma inițială” va necesita un timp mai îndelungat, ceea ce un sportiv de performanță (copilul) trebuie să evite în pregătire sa.
Așa că, un proverb românesc foarte cunoscut spune ”Paza bună trece primejdia rea”, fapt pentru care vă invităm și pe voi sportivii (copiii), dar și persoanele ce în această perioadă ”lucrează” în cadrul antrenamentelor on-line, ca înainte de ”e-forța” din cuprinsul antrenamentului de acasă, să acordați importanța cuvenită pregătirii organismului pentru efort și să efectuați o încălzire generală bună.