Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Beneficii
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Beneficii
  • Revistă

MAGAZINE

  • Health
  • Workouts
  • Nutrition
  • #BEHEALTHY KIDS
  • MY #BEHEALTHY JOURNEY
  • Find a club
Meniu
  • Health
  • Workouts
  • Nutrition
  • #BEHEALTHY KIDS
  • MY #BEHEALTHY JOURNEY
  • Find a club

HIIT, campionul arderii grăsimilor și sănătății arteriale

vineri, mai 15, 2020
|
scris de World Class Romania

HIIT, campionul arderii grăsimilor și sănătății arteriale

HIIT (high intensity interval training) este un termen larg pentru antrenamente care implică perioade scurte de exercițiu intens alternate cu perioade de recuperare. Unul dintre cele mai mari avantaje ale HIIT este că poți obține beneficii maxime pentru sănătate în timp minim.
De obicei, un antrenament HIIT durează între 10 și 30 de minute și poate duce beneficii pentru sănătate similare cu o perioadă dublă de exerciții de intensitate moderată (conform PubMed Central).

Activitatea efectivă care se desfășoară este diversă și poate include sprint, ciclism, coarda sau alte exerciții cu propria greutate corporală. De exemplu, un antrenament HIIT folosind bicicleta staționară ar putea consta din 30 de secunde de mers rapid, cu rezistență ridicată, urmate de câteva minute de ciclism lent, cu rezistență scăzută. De obicei, e nevoie să execuți 4 până la 6 repetări într-un singur antrenament.

Iată top 3 avanatje avantaje aduse de HIIT:

Arzi multe calorii într-un timp foarte scurt

Un studiu a comparat caloriile arse timp de 30 de minute în timpul antrenamentului HIIT, comparativ cu alergarea și ciclismul. Concluzia a fost că HIIT arde cu 25-30% mai multe calorii decât celelalte forme de exercițiu. În acest studiu, o repetare HIIT a constat în 20 de secunde de efort maxim, urmate de 40 de secunde de repaus. Aceasta înseamnă că, de fapt, participanții au făcut efort doar o treime din timpul de antrenament al grupelor de alergare și ciclism!

Metabolismul rămâne accelerat la multe ore după antrenament

Potrivit publicației Sports Medicine, HIIT crește metabolismul după exerciții fizice mai mult decât jogging-ul și antrenamentul cu greutăți. În același studiu, s-a constatat, de asemenea, că după o sesiune de HIIT, organismul preferă să își utilizeze mai degrabă grăsimea pentru a produce energie, decât carbohidrații. Un alt studiu a arătat că doar două minute de HIIT sub formă de sprinturi au accelerat metabolismul pe parcursul a 24 de ore la fel de mult ca 30 de minute de alergare.

Te ajută să scazi în greutate

O cercetare realizată pe un număr de 424 de persoane supraponderale, a arătat că după 20 de minute de HIIT de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, participanții au pierdut 2 kg de grăsime.

Intră acum pe www.worldclass.ro/online și descoperă clasele de HIIT oferite de instructorii noștri!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on google
Google+
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Lucas Negoiță, World Class Asmita personal ...

Ian. 22

Open
Lucas Negoiță, World Class Asmita personal train Lucas Negoiță, World Class Asmita personal trainer, always finds the right motivation techniques for each client and determines his training partners, to get out of their comfort zone more and more often. Discover the healthiest lifestyle, the #BeHealthy style, with your World Class personal trainers! https://www.worldclass.ro/antrenori-personali/

CSM Bucharest through the senior women's ...

Ian. 22

Open
CSM Bucharest through the senior women's handball CSM Bucharest through the senior women's handball team wishes us Happy Anniversary! Their words honor and inspire us! Thank you!
#ExerciseIsMedicine
#Worldclass

Life Changing Day
A whole day dedicated to the...

Ian. 21

Open
Life Changing Day A whole day dedicated to the act Life Changing Day
A whole day dedicated to the active and healthy lifestyle. 
When ? On January 23, 2021, in World Class clubs. Members Only. Registrations are made in the World Class member account, within the available places*

#RESOLUTIONS2021 Did you put the daily movement on...

Ian. 21

Open
#RESOLUTIONS2021 Did you put the daily movement on #RESOLUTIONS2021 Did you put the daily movement on the list of resolutions for 2021? Your number 1 resolution is #MoreHealth? An important condition for a healthy and fulfilled life is an active life. Write us in the comment how long do you exercise daily, in your World Class club , at home or outdoors. With a simple click on the link in BIO  you are one step closer to your goal!

Do you need more flexibility? Work out several ...

Ian. 21

Open
Do you need more flexibility? Work out several tim Do you need more flexibility? Work out several times a week, stretch as much as you can, try yoga and enjoy our new Flexible offer! Click on the link in BIO and discover why it fits your needs perfectly!

We make sure that the Safety Standard is strictly ...

Ian. 20

Open
We make sure that the Safety Standard is strictly We make sure that the Safety Standard is strictly adhered to, because the most important thing for us is your health! The surfaces and equipment are cleaned periodically, following efficient sanitation protocols, and you have hand sanitization stations at hand in all areas of the club.

Buddha Bowl is a great option when you have no ...

Ian. 20

Open
Buddha Bowl is a great option when you have no ide Buddha Bowl is a great option when you have no idea what to eat. There are only 5 steps you need to follow to make the Buddha bowl of protein. Put cereal, for example,  rice or quinoa, add some vegetables (salad, cabbage, carrots), choose proteins (chickpeas, lentils, avocado) and finally put a dressing like tahini, lemon or pesto. Create, enjoy, recharge your batteries.

Did you do a daily workout program at home? It is ...

Ian. 19

Open
Did you do a daily workout program at home? It is Did you do a daily workout program at home? It is vital to maintain a healthy lifestyle, proper nutrition, sleep, exercise. You owe 30 minutes of exercise a day to your health and well-being! Train with your favorite instructors online. Link in BIO

# RESOLUTIONS2021 Your list of resolutions for ...

Ian. 19

Open
# RESOLUTIONS2021 Your list of resolutions for 202 # RESOLUTIONS2021 Your list of resolutions for 2021 says it all about your determination to complete your personal goals. Don't forget to list #MoreHealth and check the daily dose of exercise! Write us in the comment what is your favorite group fitness class. With a simple click on the link in BIO, you are one step closer to your goal!

Download

THE WORLD CLASS APP

Facebook-f
Instagram
Linkedin
Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGES
  • Alătură-te acum
  • Beneficii
  • Log in
  • Parteneri
  • Stiri
  • Cariere
  • Contacteaza-ne acum
  • Customer service
  • Regulament cluburi
  • Regulament cluburi covid 19
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementarilor GDPR
  • Setarile tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si conditii online
  • Termeni si conditii antrenori personali
  • WShop
CLUBS
  • Bucuresti
  • Cluj
  • Timisoara
  • Iasi
  • Ploiesti
  • Constanta
  • Brasov
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
devino membru