Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Beneficii
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Beneficii
  • Revistă

MAGAZINE

  • Health
  • Workouts
  • Nutrition
  • #BEHEALTHY KIDS
  • MY #BEHEALTHY JOURNEY
  • Find a club
Meniu
  • Health
  • Workouts
  • Nutrition
  • #BEHEALTHY KIDS
  • MY #BEHEALTHY JOURNEY
  • Find a club

Află ce exercițiu solicită 100% din mușchii abdominali și execute-l zilnic!

marți, mai 12, 2020
|
scris de World Class Romania

Planșa este un exercițiu isometric (static) excelent pentru orice nivel de pregătire. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research dezvăluie că planșa solicită 100 % din mușchii abdominali, comparativ cu 64% dintre aceștia, atunci când faci abdomene.

Trebuie să recunoaștem; planșa este o provocare foarte mare pentru începători și nu e floare la urche nici pentu cunoscători. Dar pentru că aduce atâtea beneficii pentru tonifiere și starea de bine a întregului organism, e bine să execuți acest exercițiu zilnic. Fără echipament, doar cu greutatea propriului tău corp. Este suficient să susții această poziție timp de 10 secunde, apoi poți mări durata la 30, 45, 60 de secunde, treptat. Planșa este un exercițiu excellent anti-stres, tonifiază mușchii abdominali și te ajută chiar să scapi mai repede de grăsimea abdominală. Asta pe lângă alte 5 motive pentru care ar trebui să incluzi de astăzi planșa în rutina zilnică de antrenament:

 

  1. Îmbunătățește echilibrul.

 

Planșa te ajută să îți găsești centrul de greutate în timp ce încerci să îți menții echilibrul pe coate și pe degetele de la picioare. De asemenea, poți executa planșa lateral, foarte utilă pentru a menține echilibrul și a îmbunătăți coordonarea.

 

  1. Îmbunătățește postura corporală

 

În timp ce execuți planșa, este obligatoriu să menții spatele drept. După primele încercări, este posibil să apară unele dureri de spate. Pe măsură ce corpul se adaptează, musculature spatelui se tinifiază și postura se corectează. Iar o postură corporală corectă îmbunătățește productivitatea, starea de spirit și ajută respirația.

 

  1. Performanțe atletice mai bune

 

Planșa e un exercițiu de consolidare a zonei core. Îți angajează toți mușchii de bază simultan pentru a-ți oferi următoarele avantaje:

 

  • Capacitate îmbunătățită de ridicare a greutăților

 

  • Performanță atletică îmbunătățită, în special pentru alergători

 

  • Flexibilitate crescută

 

  • Un spate mai puternic

 

  • Fese tonifiate

 

  1. Scade riscul de accidentare pentru spate

 

Planșa te ajută să te asiguri că nu exerciți prea multă presiune asupra șoldurilor și coloanei vertebrale. Execuția planșei în mod regulat te poate ajuta să ameliorezi durerile de spate și să dezvolți spatele superior.

 

 

  1. Accelerează metabolismul

 

Unul dintre cele mai importante beneficii ale planșei este capacitatea sa de a stimula metabolismul. Planking-ul îți provoacă întregul corp. Această formă de antrenament te ajută să arzi mai multe calorii decât de obicei. Dacă execuți planșa de 10 ori pe zi, timp de 60 de secunde,  îți îmbunătățești considerabil metabolismul și îl menții ridicat pe tot parcursul zilei.

 

Câteva sfaturi pentru a maximiza beneficiile planșei:

 

  1. Execută planșa timp de cel puțin un minut

 

  1. Stai în planșă de 10 ori pe zi pentru a obține beneficii maxime

 

  1. Nu privi ceasul în timp ce stai în planșă. Încearcă să îți distragi atenția de la intensitatea efortului

 

  1. Încearcă și planșa laterală

 

  1. Exersează în seturi, astfel încât să poți face mai multe repetări

 

În final, ține minte ce spune Tom Oliver, fondatorul Tom Oliver Nutrition: „Când execuți planșa, e obligatoriu să respiri regulat. Nu este recomandat niciodată să îți ții respirația în timp ce stai în planșă,  mai ales dacă ai probleme legate de tensiunea arterială crescută.

 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on google
Google+
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Lucas Negoiță, World Class Asmita personal ...

Ian. 22

Open
Lucas Negoiță, World Class Asmita personal train Lucas Negoiță, World Class Asmita personal trainer, always finds the right motivation techniques for each client and determines his training partners, to get out of their comfort zone more and more often. Discover the healthiest lifestyle, the #BeHealthy style, with your World Class personal trainers! https://www.worldclass.ro/antrenori-personali/

CSM Bucharest through the senior women's ...

Ian. 22

Open
CSM Bucharest through the senior women's handball CSM Bucharest through the senior women's handball team wishes us Happy Anniversary! Their words honor and inspire us! Thank you!
#ExerciseIsMedicine
#Worldclass

Life Changing Day
A whole day dedicated to the...

Ian. 21

Open
Life Changing Day A whole day dedicated to the act Life Changing Day
A whole day dedicated to the active and healthy lifestyle. 
When ? On January 23, 2021, in World Class clubs. Members Only. Registrations are made in the World Class member account, within the available places*

#RESOLUTIONS2021 Did you put the daily movement on...

Ian. 21

Open
#RESOLUTIONS2021 Did you put the daily movement on #RESOLUTIONS2021 Did you put the daily movement on the list of resolutions for 2021? Your number 1 resolution is #MoreHealth? An important condition for a healthy and fulfilled life is an active life. Write us in the comment how long do you exercise daily, in your World Class club , at home or outdoors. With a simple click on the link in BIO  you are one step closer to your goal!

Do you need more flexibility? Work out several ...

Ian. 21

Open
Do you need more flexibility? Work out several tim Do you need more flexibility? Work out several times a week, stretch as much as you can, try yoga and enjoy our new Flexible offer! Click on the link in BIO and discover why it fits your needs perfectly!

We make sure that the Safety Standard is strictly ...

Ian. 20

Open
We make sure that the Safety Standard is strictly We make sure that the Safety Standard is strictly adhered to, because the most important thing for us is your health! The surfaces and equipment are cleaned periodically, following efficient sanitation protocols, and you have hand sanitization stations at hand in all areas of the club.

Buddha Bowl is a great option when you have no ...

Ian. 20

Open
Buddha Bowl is a great option when you have no ide Buddha Bowl is a great option when you have no idea what to eat. There are only 5 steps you need to follow to make the Buddha bowl of protein. Put cereal, for example,  rice or quinoa, add some vegetables (salad, cabbage, carrots), choose proteins (chickpeas, lentils, avocado) and finally put a dressing like tahini, lemon or pesto. Create, enjoy, recharge your batteries.

Did you do a daily workout program at home? It is ...

Ian. 19

Open
Did you do a daily workout program at home? It is Did you do a daily workout program at home? It is vital to maintain a healthy lifestyle, proper nutrition, sleep, exercise. You owe 30 minutes of exercise a day to your health and well-being! Train with your favorite instructors online. Link in BIO

# RESOLUTIONS2021 Your list of resolutions for ...

Ian. 19

Open
# RESOLUTIONS2021 Your list of resolutions for 202 # RESOLUTIONS2021 Your list of resolutions for 2021 says it all about your determination to complete your personal goals. Don't forget to list #MoreHealth and check the daily dose of exercise! Write us in the comment what is your favorite group fitness class. With a simple click on the link in BIO, you are one step closer to your goal!

Download

THE WORLD CLASS APP

Facebook-f
Instagram
Linkedin
Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGES
  • Alătură-te acum
  • Beneficii
  • Log in
  • Parteneri
  • Stiri
  • Cariere
  • Contacteaza-ne acum
  • Customer service
  • Regulament cluburi
  • Regulament cluburi covid 19
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementarilor GDPR
  • Setarile tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si conditii online
  • Termeni si conditii antrenori personali
  • WShop
CLUBS
  • Bucuresti
  • Cluj
  • Timisoara
  • Iasi
  • Ploiesti
  • Constanta
  • Brasov
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
devino membru