Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Activitatea fizică și sistemul nervos

luni, decembrie 12, 2022
|
scris de World Class Romania

"Exprimarea forței precum și dezvoltarea acesteia sunt dependente de procesele neuromusculare. Forța nu este o funcție directă a masei țesutului muscular, ci una precisă a contracției puternice a mușchilor prin stimularea eficientă a sistemului nervos" - Yuri Verkhoshansky.

În cartea intitulată "Supertraining (2009)" de Yuri Verkhoshansky și Mel Siff este menționat de principiul fundamental al antrenamentului de forță, care punctează lucrul primordial în antrenament indiferent de ramura sa: sistemul nervos.

Dezvoltarea forței este inițiată de stimularea neuromusculară, chiar dacă hipertrofia este rezultatul pe termen lung al acestei stimulări, nefiind o consecință inevitabilă a tuturor tipurilor de efort.

Tipul de fibre musculare

  • fibrele roșii, de tip I, oxidative, rezistente la efort și cu o capacitate contractilă slabă.
  • fibrele albe, de tip II, glicolitice, puternice din punct de vedere al contracției dar slabe ca rezistență.

Punctul comun dintre mușchi și sistemul nervos sunt unitățile motorii, care sunt formate din motoneuroni și mănunchiul de fibre musculare ce le inervează. La fel cum există aceste tipuri de fibre musculare cu compoziție diferită și specifică unui anumit efort, la fel sunt și motoneuronii specifici tipurilor de fibre I sau II. Toate acestea sunt adaptări specifice antrenamentului:

  • antrenament hipertrofic (creșterea țesutului muscular).
  • antrenament de forță (creșterea forței musculare).
  • antrenament metabolic (rezistența musculară la efort).

Fiecare tip de antrenament are un anumit scop:

  • antrenamentul hipertrofic are ca scop maximizarea tensiunii mecanice pentru adaptările structurale, antrenând ambele tipuri de unități motorii.
  • antrenamentul de forță are ca scop maximizarea capacității sistemului nervos de a stimula cât mai multe unități motorii de tip II.
  • antrenamentul metabolic are ca scop maximizarea capacității de a prelungi efortul prin unități motorii de tip I.

Antrenamentul hipertrofic crește parțial forța și rezistența

Antrenamentele din această categorie au ca scop inducerea sintezei proteice pentru a crește dimensiunea celulei (hipertrofie sarcoplasmatica sau hiperplazie) și/sau creșterea numărului de celule musculare (hipertrofie miofibrilară).

Câteva caracteristici:

  • în general sunt folosite greutăți mai mari decât la antrenamentul metabolic, dar nu la fel de mari ca în antrenamentul neurologic.
  • tensiune crescută la nivel muscular.
  • densitate moderată a antrenamentului (mai puțin dens decât cel metabolic).
  • varietate mai mare a profilurilor de rezistență (modul în care tensiunea intramusculară variază pe o anumită rază a mișcării la execuția unui anumit exercițiu).
  • necesită mai multe calorii decât celelalte două tipuri de antrenament.

Antrenamentul de forță crește parțial hipertrofia (miofibrilară)

Obiectivul acestui tip de antrenament este să îmbunătățească anumite aspecte ale sistemului nervos, cum ar fi abilitatea de a contracta mai multe fibre musculare. De asemenea, poate îmbunătăți abilitatea de executa anumite mișcări sub o rezistență internă crescută (o greutate mai mare), unde este nevoie de o stabilitate mai mare. Unele dintre obiectivele ce pot fi atinse cu acest tip de antrenament sunt: forța maximă, forța în regim de viteză sau forța în regim de rezistență.

Câteva caracteristici:

  • greutăți mai mari și repetări mai puține.
  • densitate mai mică a antrenamentelor (seturi mai scurte și pauze mai lungi).
  • durată mai scurtă de timp sub tensiune.

Antrenamentul metabolic crește parțial hipertrofia (sarcoplasmatică)

Metodele utilizate pentru acest tip de antrenament ard multă energie și ard glucoza (principala sursă pentru producerea de energie de către organism) foarte rapid. Dacă planul alimentar este adecvat, stimulul aplicat într-o fază de antrenament metabolic este foarte eficient în modificarea compoziției corporale (raportul dintre țesutul adipos și țesutul muscular). Important de menționat este faptul că antrenamentul metabolic poate fi folosit nu doar pentru scăderea țesutului adipos, ci și pentru un anumit tip de hipertrofie musculară sau pentru perioade de descărcare (reducerea uneia sau mai multor variabile ale antrenamentelor).

Cateva caracteristici:

  • durata mai lungă de timp sub tensiune (timpul de contracție musculare sub o rezistență internă).
  • densitate mai mare a antrenamentului (perioade mai lungi de efort și perioade mai scurte de pauză).
  • producție mai mare de acid lactic și deșeuri metabolice.
  • procent ridicat de carbohidrați necesari (din totalul caloriilor).

Ca urmare, indiferent de activitate, funcția va dicta structura, funcția fiind dată de sistemul neuromuscular, iar structura fiind dată de țesut! Și totuși nu sunt niciodată separate. Fiecare componentă poate fi potențată de cealaltă: ai nevoie de hipertrofie pentru a genera forță, de rezistență la efort pentru a rezista la volumul antrenamentului hipertrofic și de forță pentru a genera tensiune calitativă în perioadele de antrenament hipertrofic.

Articol redactat în colaborare cu Alin Doina, antrenor personal World Class Iulius Cluj.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Hello, sports lover! A new week of resolutions is coming, also the last one in which you can find out the best health & fitness tips and participate in the contest!
Before answering the question, let's see what you think of the resolution proposed by Ștefan Vîrnă, PT manager World Class. Protein supplements help you have the most pleasant experience possible, and your body will always feel fit and be ready for workout.Accept Stefan's challenge, and you can win ONE YEAR OF WORLD CLASS HEALTH & FITNESS!What you have to do:
1. Write in the comments which is your favourite supplement
2. TAG a friend you want to go to the gym with
3. Like the World Class Romania Facebook and Instagram page
On February 4th, find out if you've won ONE YEAR OF HEALTH & FITNESS IN WORLD CLASS CLUBS AND POOLS!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Healthy habits are developed from a young age, and now is the perfect time to #BeHealthy!
World Class KIDS programs include plenty of equipment and physical activities and are structured age-specific, providing a complete body and mind workout.
Give the little one the chance of a harmonious development, together with other children and the most attentive instructors! Find out more on our website!#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthykids #swimming #activekids #lectiiinot #karate #sport #copii #exercitiifizice
View
Open
If you want to fully activate your glutes (the biggest muscles in the body), when you squat with weights you would better be sinking lower than the average limbo stick.
A study from the Journal of Strength and Conditioning Research found out that your glutes activate only after you drop below parallel – until then, you get only to work your leg muscles like quads and hamstrings.#worldclassromania #exerciseismedicine #behealthy #facts #study #facts #flotari #exercitiifizice #pushups #fitnessfacts
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Sometimes, exercise goes hand in hand with learning, and today's resolution involves just that – learning a new exercise to include into your workout routine.
The challenge comes from World Class Personal Trainer, Endi Tudor, and consists of an Atomic Push Up on the TRX. How it is performed and what benefits it brings, that you will find out from Endy.Stay tuned and get ready for the final week of World Class resolutions and prizes! Stay fit, #BeHealthy!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
The new YOU is here! We are waiting for you on the World Class online platform to start a new fitness journey and participate in exclusive training programs and concepts, created by Les Mills specialists and World Class Romania experts.
Adopt the #BeHealthy style and upgrade your home workouts! Find out more on our website!#BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online #BeHealthy #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #online  #health #fitness #fit #envywear #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #onlinetrianing #onlineworkout #exercise #antrenamenteonline #fitnessonline
View
Open
Weight issues are among the most difficult to sort out because people are tired of solutions found randomly on the Internet and motivation disappears. World Class Park Lake client, Radu, chose to work with a personal trainer and the results are more than gratifying – in 4 months he managed to lose almost 20 kilograms and his lifestyle changed radically."My name is Radu and I've been always a bit heavier than others. With the passage of time and the addition of parental responsibilities, along with those at work, I could no longer maintain myself in the "pleasantly round" category, but advanced to "I don't step on the scale anymore because I get depressed".That's how I got to Dan Szentkovics, a man who lives up to his profession as a personal trainer. I told Dan that I wanted to lose weight, at least under 100 kg, I was 109 kg on August 23rd when we started our journey. Now, after 4 and a half months of 3-4 training sessions per week, a recommended and properly followed diet, in which Dan managed to help me radically change my lifestyle, I have reached 93 kg. Dan became my mentor without whom I couldn't have done it! Our new goal is to get to 85 kg and define my muscles. With Dan by my side I have no doubt that we will achieve this goal in a short time", says Radu.Thank you for your honesty and motivation, Radu, and many more successful trainings with Dan.#worldclassromania #behealthy #exerciseismedicine #successstory #inspiratie #fitness #miscare #antrenamentepersonale #motivatie #training #personaltrainer #startnow #fitfam #fitspo #transformation #quote #quotes #inspiring #motivation #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #focus #dedication
View
Open
[ #BEHEALTHY RESOLUTIONS 2023 ] Time - the eternal enemy of your goals or the friend who helps you when you are in need?
Especially when you set long-term goals, it's good not to fall into the trap of time.World Class Personal Trainer, Emil Peptea, has found the perfect recipe to motivate us in our fitness goals – setting short-term goals. So in today's resolution we invite you to fix an event that you are going to attend and for which you would like to be in top shape.
Take the challenge and let us know in the comments if it worked! And if you want to learn more about our personal trainers, you can always access the World Class website!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #resolutions #behealthyresolutions #rezolutii2023
View
Open
Instagram post 18201654655225541
View
Open
The world evolves constantly and so does sport!
To keep up with the #BeHealthy lifestyle, you now have the most useful tool – the World Class app! Download it for free from the App Store or Google Play and always be in touch with your training. sessions You can cancel classesthat you can no longer attend, find your personal trainer to help you reach your goals, or upgrade your membership, from your mobile!
Use technology in the most #BeHealthy way possible!#BeHealthy2023 #ExerciseIsMedicine #WorldClassRomania #worldclassapp #aplicatiefitness #fitness #miscare #sanatate #exercitiifizice #sport #antrenamente #programantrenamente #rutinadesport #fitnessapp #gymapp #training #trainingroutine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru