Ritmul de viață din ce în ce mai alert ne reduce considerabil timpul alocat lucrurilor cu adevărat importante. Uneori, zilele obositoare ne lasă fără energie, așa că trebuie să găsim soluții pentru a ne recăpăta tonusul. Sportul poate fi una dintre aceste soluții. În continuare, vom discuta despre tipuri de exerciții fizice și antrenamente care te energizează rapid și îți îmbunătățesc condiția fizică.
De ce e important să ai energie pe parcursul zilei?
Nivelul de energie influențează în mod direct felul în care te simți sau lucrezi, având implicații și asupra concentrării. Oboseala poate conduce la o multitudine de probleme, inclusiv la lipsa concentrării și a atenției, lucru care se vede în starea ta de bine. Fără energie, nu poți realiza nimic din ce îți propui, iar lipsa acesteia amplifică starea de frustrare.
Cum te ajută mișcarea să combați oboseala și stresul
Atunci când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, compuși speciali care reduc nivelul cortizolului, hormonul responsabil pentru stres. Altfel spus, atunci când faci antrenamente fitness la sală sau te antrenezi acasă, în corpul tău are loc o adevărată luptă hormonală între hormonul fericirii și hormonul stresului.
Top 5 exerciții care îți oferă un boost de energie
Știi probabil că atunci când rămâi fără energie, ceva dulce îți poate oferi acel boost de care ai nevoie. Ce-ai zice, însă, să îi oferi corpului tău un boost de energie pe care să îl preia din sport? Iată câteva idei care ți-ar putea fi de ajutor, chiar și fără calorii în plus.
Săriturile (Jumping Jacks)
Jumping Jacks este unul dintre exercițiile care te ajută să îți păstrezi tonusul muscular și una dintre soluțiile cardio preferate de majoritatea persoanelor, datorită simplității sale.
- Cum se execută corect: din poziție verticală cu picioarele și mâinile drepte începi să sari, ridicând mâinile în aer și deschizând lateral picioarele.
- Beneficii pentru corp: crește rezistența fizică, îmbunătățește mobilitatea și aduce beneficii la nivel cardiovascular.
Flotările rapide
Un boost de exerciții intensive, care tonifică musculatura trunchiului prin serii rapide, cu intensitate crescută.
- Cum se execută corect: poziția este plank cu palmele la podea și trunchiul ușor ridicat, ca la flotările normale. Exercițiul se execută rapid, pe serii cu intensitate mare.
- Beneficii pentru corp: întărește musculatura gâtului, brațelor, pieptului și spatelui.
Genuflexiunile dinamice
Un exercițiu ideal pentru picioare, care crește mobilitatea și rezistența acestora, mai ales dacă seriile sunt realizate intensiv.
- Cum se execută corect: stai cu picioarele la nivelul umerilor, coboară rapid într-o genuflexiune și revino dinamic la poziția de start.
- Beneficii pentru corp: activează fesierii, coapsele și zona lombară. Face parte din numeroase antrenamente pentru slăbit și îmbunătățește mobilitatea și echilibrul.
Alergarea pe loc
Unul dintre cele mai accesibile exerciții sport pe care le poți face fără echipament. Alergarea pe loc este eficientă în special dimineața sau după pauze lungi de stat jos, fiind unul dintre exercițiile care te ajută să scapi de amorțeală și care îți pune sângele în mișcare.
- Cum se execută corect: alergi pe loc ridicând genunchii cât mai sus și mișcând brațele ritmic, asemenea unei alergări reale.
- Beneficii pentru corp: stimulează ritmul cardiac, oxigenează rapid creierul și îți oferă o doză instantanee de energie. Exercițiul este frecvent inclus în antrenamente cardio.
Mountain Climbers
Deși acest tip de exercițiu pare să fie foarte ușor, adevărul este că implică toate grupele de mușchi, punând în mișcare tot corpul. Exercițiul este foarte versatil și te ajută să găsești rapid soluții la provocările întâmpinate și, în același timp, te ajută să îți forțezi limitele pentru atingerea țelului tău.
- Cum se execută corect: așază-te în poziție de plank, cu palmele direct sub umeri, corpul perfect drept și abdomenul încordat. Începe să aduci genunchii, alternativ, către piept, într-un ritm alert, menținând spatele drept și șoldurile stabile. Evită balansul lateral și nu lăsa trunchiul să coboare sau să se arcuiască. Respirația controlată te va ajuta să menții intensitatea constantă pe durata exercițiului.
- Beneficii pentru corp: Mountain Climbers activează în profunzime musculatura abdominală, contribuind la întărirea zonei de core și la stabilitatea întregului trunchi. În același timp, tonifică umerii, pieptul și brațele, în timp ce mișcarea picioarelor stimulează circulația și rezistența musculară. Fiind o mișcare cu impact cardio ridicat, îți crește semnificativ ritmul cardiac, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței fizice.
Recomandări pentru un plus de energie zilnică
Energia poate să vină dintr-o multitudine de surse, de la o cană de cafea la ceva dulce, care să îți „trezească” organismul. Însă, este recomandat să nu iei decizii de moment și nici să găsești soluții de compromis care să îți afecteze progresul sportiv. Așadar, iată câteva recomandări care s-ar putea să-ți fie de folos:
- Hidratează-te corespunzător înainte și după mișcare – atunci când faci sport, este deosebit de necesar să te hidratezi corespunzător. Practic, atunci când faci exerciții fizice corpul tău pierde apă prin transpirație și își pierde din energie, așa că este nevoie să îi oferi corpului tău combustibilul necesar. Hidratează-te corespunzător și bea multă apă, respectând recomandările medicale de a consuma cel puțin 2 litri de lichid zilnic.
- Alege gustări ușoare și hrănitoare înainte de exerciții – deși te poți simți tentat să iei o gustare rapidă, cu aport mai mult caloric decât nutritiv, este important să te gândești înainte de a face acest pas. Învață-ți corpul să prefere gustări sănătoase! Astfel, vei putea slăbi, îți vei crește masa musculară și, practic, îi vei oferi un aport benefic de energie.
- Expune-te la lumină naturală – un corp sănătos trebuie protejat de aspectele nocive și expus la cele benefice. Expunerea controlată la soare și lumină naturală este foarte importantă, așa că profită de orice ocazie pentru a ieși și pentru a te bucura de activități outdoor.
- Dormi suficient – somnul este una dintre cele mai importante activități care ajută organismul să se bucure de cât mai multă energie. Un somn odihnitor presupune să pregătești un spațiu pentru relaxare, să ai o temperatură optimă în cameră, să eviți folosirea ecranelor înainte de culcare și să ai salteaua, perna și așternuturile perfecte pentru somn.
- Combină exercițiile fizice cu alte activități sportive – dacă ai decis să te apuci de sport, felicitări! Alegerea este una cu adevărat potrivită, însă pentru a maximiza efectul exercițiilor, le poți combina și cu alte activități sportive. De exemplu, poți face cățărări sau sărituri, iar pe parcursul săptămânii, în una sau două zile, poți merge la swimming, în săli amenajate și în depline condiții de confort, așa cum îți oferă World Class.
Întrebări frecvente despre exercițiile fizice
Cum să te energizezi rapid cu exerciții fizice pentru slăbit și antrenamente sală? Cum folosești unele aparate fitness și, de fapt, ce trebuie să faci în sala de fitness? Poți discuta cu noi aceste aspecte, iar pentru restul întrebărilor poți accesa următoarea secțiune de răspunsuri.
Câte minute de mișcare sunt suficiente pentru a te simți mai energic?
Uneori, chiar și 20-30 de minute de antrenament la sală, desfășurat cu intensitate, îți pot oferi un plus semnificativ de energie pe parcursul zilei. Alege exercițiul fizic care ți se potrivește cel mai bine și încearcă, în fiecare zi, să-ți depășești limitele prin antrenamente regulate.
Ce poți mânca înainte de exerciții ca să ai mai multă energie?
Înainte de antrenamente este recomandat să alegi gustări ușoare, cu aport nutrițional cum ar fi bananele, merele sau batoanele proteice.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții scurte de energizare?
Poți face aceste exerciții începând de dimineață, pentru a te simți mai concentrat și pregătit pentru provocările zilei. În același timp, poți face exercițiile în orice moment simți că ai nevoie de un plus de energie.
Exercițiile energizante ajută și la pierderea în greutate?
Da, câtă vreme exercițiile sunt practicate în mod constant și consecvent și sunt dublate de o alimentație corespunzătoare. Nu neglija hidratarea și somnul, deoarece acestea reprezintă pilonii pierderii în greutate.
Ce greșeli să eviți când faci exerciții fizice?
O greseală frecvent întâlnită este lipsa încălzirii mușchilor, care previne accidentările cauzate de întinderi sau suprasolicitare. De aceea, este foarte important ca atunci când lucrezi exercițiile, să acorzi atenție încălzirii și să colaborezi cu un antrenor personal, capabil să te ajute și să te susțină în parcursul tău sportiv. Tot cu ajutorul antrenorului vei putea evita și alte greșeli, cum ar fi stabilirea incorectă a obiectivelor sau a unui plan de lucru ineficient.