Vacanțele sunt pentru relaxare, răsfăț și… da, câteva mojito pe plajă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să intri pe modul „pauză totală”. Gândește-te ce bine se conturează masa musculară după fiecare antrenament. Dă-i un reminder scurt! Cu antrenamentele potrivite, poți păstra echilibrul între leneveală și mișcare — fără regrete, fără echipamente complicate și fără să sacrifici vibe-ul de vacanță.
Secretul? O aplicație care te urmează oriunde. World Class App este partenerul tău de fitness în vacanță: discret în bagaj, dar eficient în rezultate.
Pe Platforma Online World Class găsești o serie de programe și concepte exclusive de antrenament, create de Les Mills și experții World Class România, pe care le poți urmări din contul de membru sau aplicație.
De ce să rămâi activ în vacanță?
Mișcarea în vacanță nu înseamnă să-ți transformi concediul într-un bootcamp. Înseamnă:
- să te simți bine în corpul tău.
- să nu pierzi progresul obținut la sală.
- și, cel mai important, să nu îți fie greu când te întorci la rutină.
Chiar și 20-30 de minute de activitate fizică ușoară pot face minuni. Mișcarea:
- menține metabolismul activ.
- combate senzația de moleșeală.
- îți dă o doză de endorfine cât o cafea dublă.
- și îți păstrează tonusul fără eforturi majore.
Cum te ajută aplicația World Class?
Prin intermediul aplicației World Class sau a contului de membru, ai acces la platforma World Class Online, care te ajută să te antrenezi oriunde sau oricând. Sau chiar să îți găsești motivația pentru o sesiune de exerciții în afara sălii fitness.
Dacă ți-ai luat adidașii, telefonul și un prosop ai deja tot ce-ți trebuie. Platforma World Class Online îți oferă:
- Programe de antrenament adaptate oricărui nivel
- Acces instantaneu, indiferent dacă ești în hotel, camping sau pe balconul unei cabane
- Mementouri, ghidare, motivație
- Sesiuni scurte, dar eficiente, gândite să le faci în ritmul tău
Descarcă aplicația și începe să te antrenezi oriunde
World Class Romania – App Store
World Class Romania – Google Play
Idei de antrenamente rapide, fără echipament
Ai 20 de minute? Sigur ai! Gândește-te la boost-ul de endorfine de după!
HIIT de 20 de minute – perfect pentru acasă sau hotel
Repetă circuitul de 2-3 ori, cu 30 secunde pauză între exerciții:
- Jumping jacks
- Squats
- Push-ups
- Plank
Circuit de forță – dacă vrei tonifiere
Repetă de 3 ori, cu 1 minut pauză între seturi:
- Fandări alternative
- Flotări
- Genuflexiuni
- Plank cu atingere umeri
- Podul fesier
Sesiune de stretching sau yoga – dimineața sau seara
- Child’s pose
- Downward dog pose
- Răsuciri de trunchi
- Respirație conștientă
Sfatul nostru? Combină. Faci 20 de minute de HIIT, iar apoi 5 minute de stretching. Sau yoga dimineața și un circuit scurt seara. Nu trebuie să alegi – este vacanță, dar corpul tău nu intră în concediu.
Întrebări frecvente
Care este cel mai bun moment al zilei pentru antrenament în vacanță?
Cel în care chiar ai chef. Poate fi dimineața, înainte să înceapă haosul activităților. Sau seara, ca metodă de detensionare. Nu există moment perfect – există moment disponibil.
Cum aleg antrenamentul potrivit?
Gândește-te ce vrei: energie? relaxare? tonifiere? Alege în funcție de spațiu, nivel și timp. Platforma World Class Online îți oferă exact asta: variante rapide, fără stres.
Cât de des ar trebui să mă antrenez în vacanță?
Ideal, 3 sesiuni pe săptămână. Dar și 15 minute de stretching zilnic pot face diferența. Important este să te miști, nu să bifezi un număr.
Concluzie: fitnessul nu ia pauză doar pentru că tu ești în vacanță
Vacanțele sunt pentru relaxare, nu pentru renunțare. Nu trebuie să alegi între piscină și plank, ci doar să le așezi în ordinea potrivită. Cu World Class App și antrenamentele gândite accesibile oriunde poți să rămâi activ fără să-ți sabotezi vacanța.
Mișcă-te cât vrei, cum vrei și când vrei. Corpul tău îți va mulțumi când te întorci acasă cu tonus, energie și… costumul de baie încă perfect.