Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Băile de gheață: pro sau contra

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Află de ce atleții iubesc acest tip de tratament, iar experții îl dezaprobă tot mai mult.

De ce sunt bune...

Folosite mai ales de către alergătorii de maraton, băile de gheață au la bază ideea că terapia prin frig combate microtraumele fibrelor musculare, reducând durerile exerciţiilor intense sau repetate. Aceste băi contractă vasele de sânge, ajutând la eliminarea reziduurilor, reducerea umflăturilor şi diminuarea numărului rupturilor de ţesut. Apoi, pe măsură ce ţesutul se încălzeşte şi sângele circulă mai rapid, procesul de vindecare ajunge şi el pe repede-înainte. Iar unul dintre principalele avantaje este că, spre deosebire de terapiile cu acțiune locală, băile de gheață tratează o zona destul de întinsă.

... doar în doze mici

Cel mai recent studiu desfăşurat la Universitatea New Hampshire şi publicat în European Journal of Applied Physiology  spulberă mitul: băile de gheaţă nu merită efortul! Realizat pe un eşantion de 20 de bărbaţi activi, puşi să alerge timp de 40 de minute în josul unui deal, 50% dintre ei şi-au petrecut, după antrenament, 20 de minute într-un bazin cu apă rece de doar cinci grade Celsius. Ceilalți s-au păstrat departe de temperaturile scăzute.

Studiul a urmărit evoluţia subiecţilor pe durata primelor 72 de ore de după antrenament, judecând în funcţie de durerea resimțită la coborârea scărilor, forţa cvadricepsului pe un aparat de rezistenţă şi circumferinţa coapsei. În plus, a fost măsurată concentraţia de CCL2 în sânge, un indicator al inflamaţiei. Deşi concentraţia acestui ultim indicator a fost uşor mai scăzută în cazul voluntarilor din primul grup, ceilalţi indici au suferit modificări nesemnificative.

Cercetătorii recomandă acest tip de băi doar în cazul eforturilor considerabile și la intervale cât mai mari de timp. Iar dacă faci sport doar de întreţinere, mai bine mergi pe varianta duşurilor alternante cu apă rece-caldă, care urmează acelaşi principiu al reducerii inflamaţiilor post-antrenament, însă cu mai puţin disconfort.

Tag-uri:
Relaxare, Spa, Tratament, Wellness
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Benefit Club
  • Log in
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Regulament cluburi
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru