Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Online
  • Abonamente
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Transformarea continuă – Niklas este cu un pas mai aproape de vikingi

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

În a doua lună de pregătiri, Niklas a ajuns să ardă 1.200 de calorii în timpul unui antrenament, deși s-a luptat cu două răceli, şi a descoperit beneficiile unui regim alimentar echilibrat.

Pe Niklas, suedezul care doreşte să se transforme cu ajutorul World Class pentru competiţia Tough Viking, ți l-am prezentat în urmă cu aproape o lună. A început încet, cu o îmbunătățire treptată a condiției fizice, dar acum antrenamentele s-au transformat într-un mix de exerciţii pentru forță şi rezistenţă. La o astfel de sesiune de o oră-o oră și jumătate Niklas a ars între 800 şi 1.200 de calorii.

Niklas

"La început efortul era mai mare din cauza obiceiurilor mele alimentare. Nu consumam niciun supliment, ceea ce a fost mai dificil pentru corpul meu“, povesteşte Niklas. „Când treci de la o activitate fizică deloc constantă la 3-5 antrenamente pe săptămână ajungi să simţi o mare oboseală şi dimineaţa şi seara".
În ciuda epuizării fizice, Niklas poate enumera fără mare greutate toate aspectele care s-au schimbat în bine de când urmează antrenamentele: pielea este mai fermă, somnul, dispoziţia şi starea de sănătate per total s-au îmbunătăţit, iar flexibilitatea crescută îl face să nu mai aibă dureri în zona lombară.

Dependent de mișcare

Niklas si Raul Toma

Există şi ceva cu care Niklas nu prea se poate obişnui. "Cu cât mă antrenez mai mult cu atât mă distrez mai mult, aşa că nu prea îmi place să mă odihnesc între antrenamente", se plânge el mai în glumă, mai în serios. "Dar înţeleg că e o parte foarte importantă. Raul îmi aminteşte de asta tot timpul."

Raul Toma, antrenorul World Class, nu își lasă elevul să se plictisească şi îi pregăteşte surprize pentru un antrenament divers. Săptămâna aceasta Niklas va începe antrenamente de hipertrofie musculară şi de Mixed Martial Arts.

"Am făcut cu Niklas fix 30 de antrenamente până acum. A început cu unele de adaptare, apoi a continuat cu cele de rezistenţă,iar dieta a fost adaptată acestor cerinţe", povestește Raul.

Niklas

Iar testele fizice demonstrează evoluția (valori de la începutul antrenamentelor vs. valori din a doua lună):
- burpees: 16-26/minut
- plank, atingerea mâinilor alternativ: 80-100/minut
- pliometrice pe step: 32-60/minut
- genuflexiuni: 30-65

Mâncare pentru sănătate

Tot în această perioadă Niklas a început să se acomodeze cu noul regim alimentar, care "a fost conceput astfel încât să nu-i complice prea mult existenţa", explică dr. Şerban Damian, nutriționist sportiv. "Pentru că a trecut şi prin două viroze respiratorii destul de serioase, am preferat să mergem pe o variantă soft de regim, menită mai curând îmbunătăţirii stării de sănătate şi stimulării sistemului imunitar."

Niklas

Pentru Niklas dieta propusă de Şerban este o schimbare binevenită, însă un singur lucru îi dă bătăi de cap. "E foarte greu să găseşti un restaurant în Bucureşti care serveşte mâncare ecologică sau care să ofere un meniu sănătos. Când urmezi o dietă ţi-ar plăcea să cunoşti gramajele din meniu, iar un logo verde ar trebui să te informeze dacă felul de mâncare este preparat într-un mod sănătos." Tocmai din acest motiv a început să își pregătească diverse mâncări acasă, în limita timpului disponibil. Află de aici mai multe de meniurile care îl ajută să se mențină în formă.

Tag-uri:
Antrenament, Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Training, Transformare

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
We are in full spring, and the races are on!On March 26, 2023, we are waiting for you at the 4th edition of the SportGuru Timisoara 21k half marathon! The competition includes challenges and categories for all ages, so in addition to the 21 km route, participants will be able to run the 10 km cross-country race, the popular race or the children's race.
The whole country is running in Timișoara, and World Class will be with you at the start with prizes, warm-up sessions with the best instructors and many, many surprises!Start running purple!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #behealthyevents #behealthyspring #halfmarathon #race #run
View
Open
Track your club activity, choose your training partner and manage your World Class membership account easier than ever with the World Class app!
Quickly book Group Fitness classes, check club schedules, manage your bookings, memberships or clipcards and find the World Class club closest to you!Download it for free from Google Play or App Store and stay in touch with the #BeHealthy lifestyle!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #worldclassapp #aplicatiefitness #fitnessapp #programfitness #fitnessschedule #gymtracker
View
Open
The Interval Class involves alternating toning, cardio and muscle endurance exercises. The goal is to decrease adipose tissue, stimulate metabolism and increase cardio-vascular capacity. So, a very dynamic class with super advantages for every practitioner.Adriana Moiseiu, trainer at World Class Constanța, prepared some exercises for us, and if you want to know more, we are waiting for you on the website!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #interval #groupfitness #worldclassinstructors
View
Open
Studies show that practising eight weeks of pilates for one hour, every day, four times a week can increase metabolism and reduce obesity in obese women.
In older adults, another research showed pilates training improved balance and helped prevent falls.
Also, inactive women who began performing only one hour of pilates a week for ten weeks had improved muscle mass, flexibility, balance and core strength.
Besides that, studies show that pilates may be used to treat low back pain and obtain more balance in adults with multiple sclerosis and Parkinson disease.#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #fitnessfacts #gymfacts #info #didyouknow #fitnessbenefits #beneficiifitness
View
Open
The time of change has arrived for every company! Together we can build an active and healthy workforce!Did you find out about the benefits that employees have since February? The new deductibility law assumes that fitness subscriptions offered to employees are deductible within the limit of 400 euros per year.
At World Class you can opt for The Healthy Week program to start, as an employee, a new journey in the world of fitness. You have a week that can change the way you relate to exercise and long-term health!Find out more about the corporate fitness programs on the link in bio!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate
View
Open
Exersise, hydration and recovery can make the difference when it comes to everyday energy level. 💦Create daily structured habits and adopt a lifestyle continuously support your activity.#hidration #habitspower #AquaCarpatica
View
Open
It’s no secret that aerobic exercise can fight the aging process. But many studies show that swimming might provide a great boost to brain health.Regular swimming has been proven to be beneficial for memory, cognitive function, immune response and mood. Swimming may also help with stress and neural connections in the brain.Whether you want to learn new swimming styles or just relax after a day of work, World Class is the perfect place. Choose one of the 23 pools in the country and pay us a visit whenever you feel like!Check the link in bio to find out more!#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #swimming #swimminginstructors #inot #psicine #swimmingpools #instructorinot
View
Open
Looking for new ways to train and finally get that perfect six pack?We have good news! Starting this March, the new concept C-CORE 20 is available for the first time in all World Class clubs. a
Come and test the newest and most effective way to tone your abdomen. Read all about it in the article below!https://www.worldclass.ro/revista/obtine-six-pack-ul-perfect-cu-noul-c-core-20/#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #articoleducational #article
View
Open
Every workout should be fun and never percieved as a burden. Besides the great instructors that you come into contact at your favourite fitness club, it is important to eat the right foods and intake the best nutrients, before you start training.Let's say you got around 2 hours until you hit the gym and don't have any clue what to eat. You can always pick one of the 3 ideas below!
- protein smoothie made with milk, protein powder, banana, and mixed berries
- a cup of oatmeal topped with banana and sliced almonds
- natural almond butter and fruit preserve sandwich on whole-grain bread#behealthy #worldclassromania #exerciseismedicine #fitness #gym #train  #health #healthychoices #active #strong #motivation #workout #determination #lifestyle #exercise #miscare #sanatate #healthyeating #nutritie #dieta #diet #nutrition

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
devino membru