Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Am muşchii tari, dar burta tot este umflată. Ce pot face ca să o aplatizez?

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Dacă lucrezi exerciţii pentru abdomen până la epuizare şi nu reuşeşti să obţii rezultatele dorite, este momentul să afli ce te împiedică să îţi atingi obiectivul şi cum să elimini obstacolele.

1. Balonarea

Mărirea volumului abdomenului apare ca urmare a acumulării de gaze în intestine. Cauzele sunt multiple şi diferă de la persoană la persoana, însă, de cele mai multe ori, acestea au legătură cu obiceiuri alimentare nesănătoase.

Cum o reduci:
• Identifică intoleranţele alimentare, precum cele la lactoză (lapte şi derivate din lapte) sau gluten (grâu, secară, orz, ovăz). Elimină pentru câteva zile acea grupă de alimente, apoi reintrodu-o şi vezi cum te simţi. Ar trebui să primeşti semnale destul de clare de la corpul tău.
• Ai grijă la asocierea alimentelor. Este un subiect extrem de amplu, dar câteva dintre regulile care trebuie menţionate sunt: nu asocia niciodată alimente cu timpi de digestie diferiţi (carbohidraţi simpli cu carbohidraţi complecşi, de exemplu pâine cu mazăre) şi nici alimente alcaline cu unele acide (de exemplu, orez cu o bucată de carne).
• Consumă produse bogate în fibre (de exemplu psyllium) şi cu efect probiotic (cum sunt iaurtul, kefirul, murăturile în saramură). Pentru menţinerea sănătăţii florei intestinale poţi apela cu încredere la suplimente cu glutamină.

2. Grăsimea viscerală

Deoarece se depozitează în jurul organelor, în momentul acumulării în exces apare şi probleme de sănătate (hipertensiune arterială, hiperglicemie sau chiar diabet de tip 2).

Cum o reduci:
• Alternează antrenamentele de tip interval-training cu cele de forţă. Astfel, îţi vei dezvolta masa musculară şi îţi vei menţine şi inima sănătoasă.
• Redu consumul de zahăr şi mai ales de fructoză – evită produsele care conţin în lista de ingrediente precum "high fructose corn syrup".

3. Grăsimea subcutanată

Este cea care acoperă ultimul strat al peretelui abdominal, adică pătrăţelele. Se întâmplă de multe ori ca prin exerciţiu să tonifici foarte mult muşchii abdominali, dar aceştia să nu se vadă din cauza grăsimii subcutanate.

Cum o reduci:
• Renunţă la zahăr, îndulcitori artificiali, conservanţi, alimente procesate, cafea, alcool şi chiar la fumat.
• Relaxează-te. Acumularea de grăsime subcutanată în regiunea abdominală are legătură directă cu nivelurile ridicate ale cortisolului (hormonul stresului), aşa că pentru rezultate optime este important să elimini (pe cât posibil) factorii de stres.

 

Alexandru Stănescu este Personal Trainer la World Class Health Academy at the Grand.

Tag-uri:
Abdomen, Antrenament, Exerciţii, Muschi, Nutriţie

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 17841400658132233.

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Benefit Club
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru