Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Copii
  • Înot
  • Abonamente
  • Recompense si beneficii
  • Corporate
  • Cariere
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Menu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

5 trucuri pentru 6 pătrățele

joi, octombrie 31, 2019
|
scris de World Class Romania

Iulian Panait, The master of six-pack, ne-a spus ce îl ajută pe el să-și mențină un aboment perfect definit.

Dacă ai fost vreodată în vreun club World Class, probabil te-ai întâlnit cu Iulian – fie prin sală, fie la una dintre clasele de grup pe care le ține. Tot Iulian a fost cel care, în urmă cu doi ani, s-a ocupat de concursul 6-pack, care promitea un abdoment sculptat în doar trei luni.

Mai jos găsești câteva dintre sfaturile care îl ajută atât pe el să se mențină în formă, cât și pe cei pe care îi antrenează. Atenție: trucurile de mai jos nu îți garantează pătrățele, dacă acum pui pentru prima oară piciorul în sală.

1. Stai în planșă cu tensiune

Așază-te în planșă, cu sprijin pe antebrațe. Adu genunchii spre coate și rămâi în sprijin pe degetele de la picioare. Menține poziția cât de mult poți.

E util pentru că implică toți mușchii abdominali (de la intercostali până la cei din profunzime).

2. Răsucește și presează

Stai pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Întinde un picior, iar pe cel îndoit presează-l cu mâna opusă, pe lateralul genunchiului. Menține în tensiune timp de 6-10 secunde.

E util pentru că prin presarea genuchiului opus și menținere se activează musculatura abdominală în diagonală.

3. Efectuează echere cu discul în mână

Ia un disc de minimum 2,5 kilograme. Ideal ar fi să lucrezi cu unul de 5, dar dacă simți presiune pe zona lombară, redu greutatea.

Așază-te pe spate și simultan ridică brațele și picioarele, fără să curbezi spatele. Imaginează-ți că din exterior tu trebuie să arăți ca un V închis și deschis.

E util pentru că este una din cele mai complexe și complete mișcări pentru abdomen, ajutând la o definire mai bună.

4. Fă planșa și pe lateral

Stai în planșă pe lateral cu sprijin pe antebraț sau palmă (pentru a-i crește dificultatea) și ridică celălalt braț. Din această poziție, coboară brațul și, rotind trunchiul, du mâna spre umărul opus. Execuția acestei mișcări trebuie să fie extrem de lentă.

E util pentru că mișcarea implică aproape toți mușchii zonei centrale a trunchiului, ceea ce duce la arderi calorice mai mari.

5. Menține echilibrul în dietă

Știi bine că pătrățelele se fac în bucătărie, de aceea este important să ai o dietă cât mai puțin procesată și echilibrată nutrițional. Însă, ar fi bine ca proteinele să aibă un aport ceva mai mare, deoarece s-a dovedit ca dietele proteice au cel mai bun rezulat în definire.

Tag-uri:
Antrenament, Exerciţii, Fitness, Sală, Training

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄Hello Sunday & hello to your third chance of winning the prizes of #BeHealthy Advent Calendar!The benefits of exercising are massive and today they bring you a special gift - A week at World Class Bronze clubs! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]
🎄Are you ready for the second daily prize of our #BeHealthy Advent Calendar?How many seconds do you need to pick the perfect present?The benefits of planking are extraordinary and today they bring you a special gift: an Under Armour bag! 🎒Here's what you have to do to win the prize of the day: Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
[WORLD CLASS CONTEST – DAILY PRIZES]🎄The #BeHealthy Advent Calendar brings you the first surprise today! Find out what the prize is and come back daily on the Instagram page for more chances to win!Did you start the race for presents? Perfect! The benefits of running are extraordinary, and today they bring you a special gift: hydration for a week, from Aqua Carpatica!Here's what you have to do to win the prize of the day:
Answer in the comments the question you will discover in the carousel images.Complete the form in Bio.#worldclassromania #behealthy #worldclasscontest
View
Open
Happy Anniversary Romanians! Let’s make Romania more active and healthier together! Let’s say #BeHealthyRomania and wish the country what we wish for ourselves: a future in the best shape, self confidence and well-being.🇷🇴💪
#LaMultiAniRomania #worldclassromania #behealthy
View
Open
👯 Step works out your the leg muscles, glutes and back. Fun, fast-paced exercises will get your heart rate up and help you burn calories and fat in no time.👯Let's watch trainer Andreea Mavrodineanu and her class at Titan Park.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #groupfitness
View
Open
🥳How much can someone's lifestyle change in a month? In the case of client Adel Suliman, quite a lot. She works out with personal trainer Paul Stoicescu at World Class at the Grand, and her story is worth sharing.🥳"Working with Paul started at a moment when I stopped making excuses for the lack of exercise and nutrition, due to my work schedule. The intensity of the training was gradually built up so that I could recover quickly and to be able to perform well next time. Being a familiar person, it was quite easy for me to communicate with Paul and I think that is one of the main reasons why we chose to collaborate. I am satisfied with the results we have achieved in the first month and I want to continue to evolve".Here's to many successful trainings together!
#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #successstory
View
Open
🗓️Between November 30 and December 3 we adapted our schedule, so that you can enjoy St. Andrew and Romania's Day with your loved ones.🗓️Check the link in stories to see which clubs are opened.#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #holiday
View
Open
Enjoy the benefits of Yoga classes and come train with Lixandra Andreei, Sema Park instructor.It is all for your mind and body:
🧘🏻‍♂️improving and correcting posture;
🧘🏻‍♂️ more flexibility and joint mobility;
🧘🏻‍♂️ less stress and mental relaxation;#training #health #healthychoices #active #strong #motivation #determination #lifestyle #exercise #movement #yoga
View
Open
📲How do you keep up to date with your group fitness class schedule?How do you manage your digital credit to buy World Class products and services?📲Download the World Class app for free on App Store and Google Play and make sure your #BeHealthy style stays with you!#healthy #worldclassromania #exerciseismedicine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f Instagram Linkedin Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • GiftCard
  • Online
  • Știri
  • Cariere
  • Parteneri
  • Contact
  • Regulament Intern de Funcționare
  • Regulament privind accesul copiilor
  • Reguli privind invitațiile DGP
  • Reguli de întrerupere temporară a abonamentului
  • Reguli pentru rezervările la clasele de Group Fitness
  • Regulamente zone cluburi
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Politica de confidentialitate
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții pentru participarea la programul Beneficii și Recompense (B&R)
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
Page load link
World Class România
devino membru