Skip to content
World Class România Logo
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Beneficii
  • Revistă
  • Alătură-te acum
  • Zona membrilor
  • Cluburi
  • Group Fitness
  • Antrenori personali
  • Online
  • Înot
  • Abonamente
  • Corporate
  • Beneficii
  • Revistă

REVISTĂ

  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri
Meniu
  • Fitness
  • Nutriție
  • Sănătate
  • Copii
  • Lifestyle
  • Știri

Află care sunt antrenamentele care combat efectele îmbătrânirii

joi, martie 25, 2021
|
scris de World Class Romania

Combină antrenamentele de forță cu cele de cardio de 2-3 ori pe săptămână și vei combate efectele îmbătrânirii. Este rezultatul unui nou studiu care a descoperit că exercițiile fizice, în special antrenamentul intensiv (HIIT) poate întârzia procesul de îmbătrânire.

Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezintă o tehnică de antrenament cardio, în care exercițiile fizice de intensitate crescută sunt alternate de cele de intensitate redusă. În general, o sesiune de antrenamente durează mai puțin de 30 de minute, iar fiecare exercițiu implica între 20-90 de secunde. De exemplu, un exercițiu poate implica 30 de secunde de activitate intensă, urmată de 10 secunde de recuperare.

Dacă oamenii trebuie să aleagă un exercițiu, aș recomanda antrenamentele cu intensitate mare, dar cred că ar fi mai benefic dacă ar putea face trei-patru zile de antrenament pe intervale și apoi câteva zile de antrenament de forță. Există date substanțiale de știință de bază pentru a susține ideea că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a preveni sau întârzia îmbătrânirea. Nu există niciun înlocuitor pentru asta”, a spus dr. Sreekumaran Nair, autor principal al studiului publicat în Cell Metabolism.

Subiecții studiului au fost 36 de bărbați și 36 de femei din două grupe de vârstă, o grupă de 18-30 ani și una între 65–80 ani, împărțiți în trei programe de exerciții diferite. Un grup a efectuat high intensity cycling; un altul antrenamente cu greutăți și al treilea, HIIT și cu cumbinat cu antrenament de forță cu greutăți.

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea forței, la care HIIT a fost mai puțin eficient. Forța scade în mod natural odată cu vârsta, astfel încât o combinație de greutăți și HIIT pare a fi o alegere bună o dată cu înaintarea în vârstă, potrivit acestui studiu

Exercițiile fizice promovează longevitatea, iar exercițiile cu greutăți reprezintă cea mai bună formă de antrenament pentru o viață lungă. Antrenamentele cu greutăți au efecte protective asupra corpului, inclusiv creșterea masei musculare și a forței ceea ce va duce la mobilitate mai bună, echilibru mai bun și oase mai puternice.

Tag-uri:
Energie, Exerciţii, Fitness, Sală, Sanatate, Training, Workout, World Class
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on google
Google+
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

INSTAGRAMS
by @worldclassromania

Yoga offers you many health benefits, not only by ...

Apr. 21

Open
Yoga offers you many health benefits, not only by Yoga offers you many health benefits, not only by developing a harmonious body but also by engaging you mentally, emotionally and spiritually - thanks to breathing and meditation techniques. We have opened the first outdoor fitness gyms so that you can continue your routine and active lifestyle. Find out more here: https://bit.ly/3mqqrPe.

The health benefits of regular training and ...

Apr. 21

Open
The health benefits of regular training and physic The health benefits of regular training and physical activity are hard to ignore. Everyone can benefit from exercise, regardless of age, gender or physical condition. Discover 7 of the benefits that regular physical activity can bring you on our blog https://www.worldclass.ro/magazine/descopera-7-beneficii-ale-exercitiilor-fizice/

Improve your core muscles' endurance and ...

Apr. 20

Open
Improve your core muscles' endurance and build a t Improve your core muscles' endurance and build a toned abdomen during  the C-core class. We promise you an intense workout for building strong abdominal muscles, which will improve balance. In addition it will help relieve back pain! We opened the first outdoor fitness gyms so that you can continue your routine and active lifestyle. Find out more here: https://bit.ly/3mqqrPe

Did you know that an egg is very rich in quality ...

Apr. 20

Open
Did you know that an egg is very rich in quality p Did you know that an egg is very rich in quality protein that gives enough energy for the first part of the day, about as much as a steak, but without having a very large amount of calories? Discover more tips & tricks here: ➡ https://www.worldclass.ro/magazine_categories/nutrition/

Among Cristian Ioan Florea's specializations,...

Apr. 19

Open
Among Cristian Ioan Florea's specializations, Worl Among Cristian Ioan Florea's specializations, World Class personal trainer, are: programs for muscle hypertrophy; Cardio training programs; Functional training; and Bodybuilding. Come and join the largest community of personal trainers in Romania by applying to recrutare@worldclass.ro #behealthy #exerciseismedicine

UA Flow is a solution for runners looking for ...

Apr. 19

Open
UA Flow is a solution for runners looking for spee UA Flow is a solution for runners looking for speed and support in their tempo workouts, fast-paced long runs, and longer road races. Tested for over 17,000 miles, the UA Flow Velociti Wind is the latest chapter in running innovation with a disruptive design and all-in-one cushioning system that eliminates the rubber outsole. You can find it in Under Armour stores Bucharest, Brasov, Cluj Napoca or check online on www.kvantumsport.com
#TheOnlyWayIsThrough #UAFlow #UnderArmourRomania #WorldClassRomania #partnersinexersise

Under Armour unveils its fastest performance ...

Apr. 19

Open
Under Armour unveils its fastest performance runni Under Armour unveils its fastest performance running shoes yet! As every second counts when it comes to running, the Under Armour team sought to create a lightweight yet supportive shoe that would perform in any workout.
The feeling you get using UA Flow is the one when you could keep running for miles. The feeling of wanting to keep going one more mile. The feeling of light, effortless speed. UA Flow disrupts the design of a traditional running shoe by completely eliminating the rubber outsole, reducing the 2-3 ounces of weight that it adds, on average, from a traditional running shoe. Therefore you have no excuse, just start running!@kvantumsportromania
#TheOnlyWayIsThrough #UAFlow #UnderArmourRomania #WorldClassRomania #partnersinexersise

Using light to moderate weights and many ...

Apr. 19

Open
Using light to moderate weights and many repetitio Using light to moderate weights and many repetitions, BODYPUMP gives you a total body workout. World Class instructors will guide you through performing the entire sets of exercises, encouraging and motivating you to push your limits. At the end of the class, you will feel full of energy and willing to come back for a new dynamic class as soon as possible! Come to the most energizing workouts and group fitness classes, with your favorite instructors, in outdoor clubs.
Find out more here: https://bit.ly/3mqqrPe.

Mihai Cristian Florea, World Class personal ...

Apr. 18

Open
Mihai Cristian Florea, World Class personal traine Mihai Cristian Florea, World Class personal trainer, started his activity as an athlete during primary school, in basketball, and continued as a member of the profile team of the Jean Monet High School in Bucharest. Later, his passion for an active life led him to winter and extreme sports: snowboarding, skateboarding and BMX. Come and join the largest community of personal trainers in Romania by applying to recrutare@worldclass.ro #behealthy #exerciseismedicine

Descarcă

APLICAȚIA WORLD CLASS

Facebook-f
Instagram
Linkedin
Youtube

Întregul conținut al acestui website este proprietatea World Class România. Orice utilizare în scop personal sau comercial fără aprobarea noastră este interzisă.

PAGINI
  • Alătură-te acum
  • Beneficii
  • Log in
  • Parteneri
  • Știri
  • Cariere
  • Contactează-ne acum
  • Customer service
  • Regulament cluburi
  • Regulament cluburi covid 19
  • Proceduri și politici operaționale
  • Regulament intern de funcționare
  • Drepturi conform reglementărilor GDPR
  • Setările tale de comunicare
  • Termeni și condiții
  • Termeni si condiții online
  • Termeni si condiții antrenori personali
  • WShop
CLUBURI
  • București
  • Cluj
  • Timișoara
  • Iași
  • Ploiești
  • Constanța
  • Brașov
World Class România
devino membru