VALORIFICA-TI LA MAXIM PROGRAMUL DE ANTRENAMENT

Mergi la sala de dimineata
Trezeste-te de dimineata si sansele de a ajunge la sala cresc. Se pare ca 75% dintre  cei care merg la sala dimineata, o fac regulat, spre deosebire de cei care practica miscarea dupa-amiaza sau dupa serviciu. Bonus! Veti ajunge la serviciu focusati. 20 de minute de exercitiu aerobic moderat imbunatatesc concentrarea si functiile cognitive.

Mai intai forta, apoi cardio
Un scurt antrenament de forta pentru sculptarea musculaturii inainte de exercitiile cardio va va face sa ardeti mai multe grasimi. Aceasta ordine este benefica si pentru inima: arterele se ingroasa in timpul antrenamentului de forta, crescand presiunea arteriala in timp ce un antrenament cardio de 20 de minute va neutraliza aceste efect, ajutandu-le sa revina la normal. In plus, antrenamentul de forta necesita coordonare si tehnica astfel incat veti obtine rezultate mai bune cand sunteti odihnit.

Pentru un posterior ferm
Chiar si exercitiile cele mai obisnuite dau rezultate mai bune daca avem un posterior tonifiat. Este cel mai amre muschi din organism, pe il “chinuim” cat e ziua de lunga, asezati la birou. Atunci cand mergeti sau alergati, puneti in miscare pulpele si gambele, Iar daca sariti peste genuflexiuni la sala, le puteti face la birou, atunci cand colegul nu se uita. Ridicati-va de pe scaun, cu picioarele departate la latimea umerior. Lasati-va ca si cum ati vrea sa va asezati, atingeti-l si reveniti, incordand fesele. Faceti seturi de minim 10 – 15 repetari de doua – trei ori pe zi.

Faceti o plimbare in forta pentru a alunga toropeala de la pranz
Numiti-o regula 20-20: o activitate de tip aerob, de intensitate medie, cu o durata de 20 de minute, poate genera o crestere a energiei cu pana la 20%.

Doua trepte.
Daca alegeti scarile, urcati cate doua trepte odata. Veti arde mai multe calorii si veti folosi un muschi mai putin utilizat.

Nu va uitati pantofii de sport
Un sondaj recent demonstreaza ca pantofii de sport sunt cel des articol uitat acasa. Evitati acest obicei, transformandu-l intr-un obstacol si punandu-i in fata usii de la intrare.