ORDINEA CONTEAZA

Unii oameni pretuiesc cantitatea, altii calitatea. Insa atunci cand este vorba de antrenamente, valorea trebuie sa fie comuna: ordinea. Stretching-ul trebuie sa fie primul pe lista de activitati. Efectuati o incalzire dinamica inainte de a incepe sesiunea si faceti stretching static dupa ultima repetie. Lucrul cu greutati este urmatorul pe lista. Incepeti cu exercitii care includ miscari compuse – tractiuni si impingeri, de exemplu si incheiati cu exercitii de izolare. Odata incalziti, vom efectua mai intai miscari rapide si vom continua cu cele lente. Urmeaza antrenamentul trunchiului. Incepem cu exercitii de stabilizare si continuam cu cele de miscare – extensii, flexi, rotatii, aplecari laterale. Abia acum este momentul pentru exercitii de tip cardio. Rezerva noastra de energie este limitata  si are nevoie de reinnoire permanenta.

In cele din urma, dar nu mai putin important, nu va antrenati pe stomacul gol. Mancati imediat dupa antrenament.  Nu o masa copioasa, cu ci un produs care sa contina o ratie de 2:1 pana la  4:1 carbohidrati si proteine. Folositi ratia mai scazuta pentru scadere in greutate si cea mai ridicata pentru performanta.