HIDRATAREA SI DESHIDRATAREA

Hidratarea corecta este esentiala pentru atingerea perfornantei maxime in timpul antrenamentelor. Studiile arata ca o pierdere cu 2% a greutatii prin deshidratare duce la o scadere cu 10-15% a performantei sportive. Din fericire, deshidratarea se poate evita intelegand cat de mult trebuie sa bei astfel incat sa inlocuiesti pierderea fluidelor din timpul antrenamentelor.
Informatiile de mai jos, asigurate de Gatorade Sport Science Institute, te pot ajuta sa stabilesti un plan eficient de hidratare pentru a obtine rezultate maxime.
Semne ale deshidratarii:

Deshidratarea te poate afecta in timpul exercitiilor. Iata cele mai frecvente semen ale deshidratarii organismului:
- sete iritativa;
- performanta scazuta;
- gura uscata;
- oboseala;
- slabiciune;
- greata;
- dureri de cap;
- crampe musculare;
- urina inchisa la culoare;
- ameteala;
- atentie scazuta.

Unele din aceste semne pot fi insa asociate si cu hipernatremia, o afectiune datorata cresterii concentratiei de sodiu din sange, cauzata de neinlocuirea lichidelor pierdute prin transpiratie (apa si electroliti), sau inlocuirea acestora doar cu apa.
Nivelul de hidratare se poate verifica prin observarea culorii urinei la prima ora dimineata. Urina de culoarea limonadei este un semn al hidratarii corecte. Daca urina este insa de culoarea ceaiului inseamna ca este prea concentrata, si trebuie sa bei mai multe lichide.

Sursa: Gatorade Sport Science Institute (www.gssiweb.com)